annons

Björn Hedman

1977 Mörarp Klubb: Runners Club Helsingborg Medlem sedan 21 april 2009

Joggpers

Joggpers 5:35 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 72 st

Löpt i år

Löpt i år 112 km

Tränat i år

Tränat i år 65 h

Målsättning:

Lev idag. Bygg för framtiden.

Genomförde 2015 mitt andra Marathon, 4:37,(4:43) och planerar att köra nr 3 någon gång i år. 2016 blev besvikelsernas år med missade Marathon både i Köpenhamn och Helsingborg. Satte dock helt otippat nytt personligt rekord på Springtime med 46:00.
2017 blir fokus på Höganäs Halvmara och Göteborgsvarvet.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Mars 2019

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

Kompisintervaller11,1 km • 7:27 m/km

Kompisintervaller 2xlånga och 2xkorta/person. 3:58 på den snabbaste, 4:28 på ...

Hela kroppen35:00

Ett kort men effektivt pass! 10-11 grader och solsken...

P15 fys1:10:00

Sjukt jobbigt fyspass med puls och kräksmak i munnen!

Hela kroppen30:00

Kort men effektivt pass!

Pålsjö-Hittarp-KG-Pålsjö18,8 km • 5:51 m/km

Spontan RC-träff med Thomas, Rinaldo, Lotta, Kristina BB och Håkan. Gick tungt ...

v. 9

Löpning:

6:27/km

3:12:02

29,8 km

Styrka:

2:15:00

Totalt:Total tid:

5:27:02

29,8 km

Vecka 10

Hela kroppen1:00:00

Börjar hitta tillbaka till vettiga vikter... 3 grader och heldagsregn...

2km +5x1000m8,0 km • 6:03 m/km

Löpband: 2km uppjogg i 6:00 följt av 5x1000m med 200m gåvila emellan. ...

Överkropp1:10:00

Halvtungt pass. Sparade benen för morgondagens långpass... Stormvarning och 5 ...

Pålsjö skog kors och tvärs27,7 km • 6:40 m/km

Planerade 27km på 3h i sällskap av långsamlöparna Hue och Helen, och ...

Hela kroppen1:15:00

Skönt söndagspass dagen eftet långlöpet 4-5 grader och växlande...

v. 10

Löpning:

6:32/km

3:53:24

35,7 km

Styrka:

3:25:00

Totalt:Total tid:

7:18:24

35,7 km

Vecka 11

2km+4km(120/60s)+2km8,1 km • 5:55 m/km

2km uppjogg i 6:00 - 4.1km 120/60s i 4:30 (8st) - 2km i 6:00 Utan skor pga ...

Hela kroppen50:00

Box, hopprep, bål, bulgariska splitsquats mm Regnrusk, blåst och 5 grader...

Hela kroppen1:00:00

Fick med crosstrainern bland övningarna idag 3x5min, totalt 5.4km.

Box och bål40:00

Styrka med 2x10min löpning insprängt. Ösregn och 2-3 grader

2x10min på löpbandet barfota3,7 km • 5:25 m/km

Överkropp1:20:00

Mycket överkropp och mage 7-8 grader och växlande...

Löpband6,0 km • 5:19 m/km

Långintervaller på bandet utan skor. 3000+3×1000m. 5-6 grader och växlande...

Hela kroppen inkl 6km löpning1:00:00

Började med 6km löpning och sedan 60min styrka.

v. 11

Löpning:

5:37/km

1:39:56

17,8 km

Styrka:

4:50:00

Totalt:Total tid:

6:29:56

17,8 km

Vecka 12

Överkropp45:00

8 övningar i högt tempo. Mycket rygg och axlar. 6-7 grader och soligt men kyligt.

Löpband 20min3,8 km • 5:16 m/km

Hela kroppen1:15:00

20min löpband som uppvärmning följt av ett tungt styrkepass med bl a AP, ...

Långpass med RC29,4 km • 6:06 m/km

Startade 0845 med Helen innan vi mötte upp med RC kl10. Samlade ihop 29km i ett ...

v. 12

Löpning:

6:00/km

3:19:05

33,2 km

Styrka:

2:00:00

Totalt:Total tid:

5:19:05

33,2 km

Vecka 13

3000+2000+100016,7 km • 5:50 m/km

2km uppjogg före uppjoggen följt av 3000+2000+1000m på strandpromenaden med ...

Överkropp45:00

Hektiskt pass med rätt bra kvalitet 5-6 grader och rått...

Längs havet med Disa7,5 km • 7:52 m/km

Återhämtningspass för mig, maxpass för Disa! Trött i benhinnor och lår efter ...

Hela kroppen50:00

7 övningar, däribland knäböj, axelpress och bicepscurl... Vänster axel ...

RC-långpass med start 084530,2 km • 5:59 m/km

Förstart 0845 och 12km på kontot när passet började. Härlig runda i shorts och ...

Hela kroppen1:30:00

Mycket fokus på bål, rygg och axlar. Vänster axel funkade bättre idag Sol, ...

v. 13

Löpning:

6:12/km

5:36:19

54,3 km

Styrka:

3:05:00

Totalt:Total tid:

8:41:19

54,3 km

annons