annons
Björn Hedman

Björn Hedman

Joggpers
Joggpers 5:35 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 72 st
Löpt i år
Löpt i år 112 km
Tränat i år
Tränat i år 65 h

Målsättning:

Lev idag. Bygg för framtiden.

Genomförde 2015 mitt andra Marathon, 4:37,(4:43) och planerar att köra nr 3 någon gång i år. 2016 blev besvikelsernas år med missade Marathon både i Köpenhamn och Helsingborg. Satte dock helt otippat nytt personligt rekord på Springtime med 46:00.
2017 blir fokus på Höganäs Halvmara och Göteborgsvarvet.

Februari 2024
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
29
NW BD BEN46:17
NW BD BEN46:17
Bra benpass! 0-6 grader, växl, måttlig vind
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 5
Styrka:
 
46:17
 
Totalt:Total tid:
 
46:17
0,0 km
Vecka 6
5
5
6
6
7
7
8
NW BD BEN42:30
NW BD BEN42:30
Mellanpass efter en mentalt slitande arbetsvecka på bortaplan. +1 axel 0-3 ...
8
9
9
10
10
11
11
v. 6
Styrka:
 
42:30
 
Totalt:Total tid:
 
42:30
0,0 km
Vecka 7
12
NW LÖPBAND BD6,9 km • 6:30 m/km
NW LÖPBAND BD6,9 km • 6:30 m/km
Startade i 6:18-tempo första 25 min. Tog 2 min gåpaus, därefter varvades lite ...
12
13
13
14
14
16
16
17
Serpentinparkeringen-Domsten ToR10,1 km • 7:07 m/km
Serpentinparkeringen-Domsten ToR10,1 km • 7:07 m/km
Solig men stundtals lerig runda. Fick stel vad efter 4km, släppte dock vid 6km. ...
17
18
Hemmapass AXLAR45:00
Hemmapass AXLAR45:00
Hemmapass med fokus på axlarna. Axelrodd, hantelpress, shrugs, front ...
18
v. 7
Löpning:
6:44/km
2:41:59
24,1 km
Styrka:
 
45:00
 
Promenad:
11:00/km
11:00
1,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:37:59
25,1 km
Vecka 8
20
NW BD BEN47:41
NW BD BEN47:41
Bra benpass (10x410pd). Starka ben trots gårdagens löppass. 5-7 grader, grått, ...
20
21
Hemmaträning Axlar/Armar35:00
Hemmaträning Axlar/Armar35:00
Fokus axlar 5-6 grader, växl, sv vind
21
22
NW LÖPBAND BD7,2 km • 6:15 m/km
NW LÖPBAND BD7,2 km • 6:15 m/km
35min i 6:17-5:58, 3min gång-7 min 5:50-5:40 Bra känsla, orken kommer! Stel i ...
22
23
23
24
RÅÅ CAMPING - FORTUNA ToR10,0 km • 6:22 m/km
RÅÅ CAMPING - FORTUNA ToR10,0 km • 6:22 m/km
Bra känsla och ork även om pulsen låg något högt. Lite stel i fotled/höft. 4-7 ...
24
25
25
v. 8
Löpning:
6:19/km
2:33:38
24,4 km
Styrka:
 
1:22:41
 
Promenad:
10:28/km
10:28
1,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:06:47
25,4 km
Vecka 9
26
26
27
27
28
28
29
NW Löpband BD7,3 km • 6:08 m/km
NW Löpband BD7,3 km • 6:08 m/km
6:18-5:52 första 35-3min gåvila-8min 5:52-5:18 Bra känsla dock spänd ...
29
1
1
2
NW BD BEN+MAGE49:48
NW BD BEN+MAGE49:48
Mellantungt pass. 8-9 grader, grått, fuktigt, måttlig vind
2
3
Hemma Axelpass25:00
Hemma Axelpass25:00
Fokus på axlar. Viktökning...
3
v. 9
Löpning:
6:08/km
45:00
7,3 km
Styrka:
 
1:14:48
 
Promenad:
10:33/km
5:04
0,5 km
Totalt:Total tid:
 
2:04:52
7,8 km
annons