annons

MAGNUS JEDAR

1972 ÅKERSSTYCKEBRUK Klubb: Åkers if Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Maj 2022

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 17

Kuperad distanslöpning 12km tid 57-61min13,0 km • 4:37 m/km

Träningsvecka 21(av26).Denna vecka ;5 träningspass 70km. Träningsprogrammet kör ...

Stretching 5min5:00

Distans lätt 8km tid 38-41min9,0 km • 4:40 m/km

Asfalt 3km,ulvaspåret 3km och asfalt 3km.

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min8,0 km • 4:38 m/km

Asfalt och ulvaspåret.Upv 4km=19min,ner jogg 4km=18min. Motvind på vissa sträckor.

Stretching 5min5:00

Backlöpning tid 20min3,4 km • 6:03 m/km

Backintervalll,ulvaspåret.Rikttid 4x45s,4x30s4x15s och 2x45s.Rullade på med ...

Stretching 5min5:00

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 5:00 m/km

Grusväg.

Distans lätt 8km tid 36-38min8,5 km • 4:14 m/km

Asfalt,grusväg och asfalt.Motvind på vissa sträckor.

Stretching 5min5:00

Långpass lätt fart 35km tid 167-175min35,0 km • 4:51 m/km

35 lugna km i dag,ingen stress utan bara vara ute,ta med energi, råkar du ha en ...

Stretching 5min5:00

Uppvärmning 1km tid 15min1,0 km • 15:00 m/km

Jogga och stretching innan start.

Öm medelsvår 3,8km klemmingekampen3,8 km • 10:13 m/km

Orienterings tävling idag utanför gnesta tävlingsarrangör klemminge ok.Starta i ...

v. 17

Löpning:

5:08/km

7:00:03

81,9 km

Annat:

25:00

Totalt:Total tid:

7:25:03

81,9 km

Vecka 18

Upp/ner jogg 2,5km tid 12min5,3 km • 4:09 m/km

Asfalt.Uppv 2,8km=12min,ner jogg 2,5km=10min.

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 10:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Tröskelpass 4x2,5kmx10minx1min10,0 km • 3:48 m/km

Träningsvecka 22(av 26).Denna vecka; 6 träningspass 83km.Tröskelpass på ...

Stretching 5-10min5:00

Distans lätt 16km tid 74-79min16,0 km • 4:38 m/km

Asfalt 3km,10km ulvaspåret och 3km asfalt.Motvind på vissa sträckor.

Motionssimning 500m tid 15min0,5 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Distans lätt 4km tid 20min4,0 km • 4:15 m/km

Asfalt,motvind på vissa sträckor.

Stretching 5min5:00

Maraton pass 3timmar 20min42,2 km • 4:44 m/km

Vårt längsta långpass innan maran om du följer träningsprogrammet fullt ut.Idag ...

Stretching 5min5:00

Trim orientering åif 5,5 km • 20:00 m/km

Åkers if trim orientering tog 13st kontroller av 30.Gått hela ...

v. 18

Löpning:

5:34/km

7:42:45

83,2 km

Simning:

3:00/100 m

15:00

500 mk

Annat:

20:00

Totalt:Total tid:

8:17:45

83,7 km

Vecka 19

Distans lätt 10km tid 47-52min10,0 km • 4:30 m/km

Träningsvecka 23(av26).Denna vecka ;5 träningspass 79km.Är du sliten ok korta ...

Stretching 5-10min5:00

Morgonjogg 8km tid 39-41min10,0 km • 4:18 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:15 m/km

Asfalt,motvind på vissa sträckor.Uppv 3km=13min,ner jogg 3km=12:30min.

Stretching 5min5:00

Koordinationslopp 2x80m0,2 km • 10:00 m/km

Asfalt.

Kort intervall 4x 5x200m5,5 km • 4:10 m/km

Asfalt.Kort intervall pass ,rikttid 38-40sekunder/200m.Motvind på vissa ...

Stretching 5min5:00

Långpass lätt fart 30km tid runt 140min30,0 km • 4:39 m/km

Asfalt 3km,10km ulvaspåret,6km asfalt,1,5km grusväg och 9,5km asfalt.Drack ...

Stretching 5-10min5:00

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:20 m/km

Asfalt,grusväg,stig och asfalt.Uppv asfalt 3km013min,ner jogg grusväg,stig och ...

Trim orientering åif 10 kontroller4,0 km • 8:30 m/km

Orienterings banan hade 10 kontroller,hittade alla.

v. 19

Löpning:

4:43/km

5:37:53

71,7 km

Annat:

25:00

Totalt:Total tid:

6:02:53

71,7 km

Vecka 20

Distans lätt 8km tid 38-41min12,0 km • 4:25 m/km

Träningsvecka 24(av26).Denna vecka :6 träningspass 72km.Asfalt 1km,grusväg ...

Stretching 5min5:00

Distans lätt 8km tid 38-41min10,0 km • 4:18 m/km

Asfalt3km,grusväg 1,5km och asfalt 5,5km.

Motionssimning 500m tid 15min0,5 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:18 m/km

Ulvaspåret.Ulvaspåret 3km=13min,ner jogg 3km=12:50min.

Back intervall pass 10x100m2,1 km • 4:46 m/km

Backlöpning ulvaspåret 10x100m.Vet ej backens lutning.

Trim orientering åif 7 kontroller6,0 km • 8:20 m/km

Trim orientering.åif ol som lagt ut kontrollerna.Min bana idag hade 7 ...

Medelhårt distans pass 10km tid 42-44min10,0 km • 4:12 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt5,5km.Sprang i nya skor.Känner smärta i ena ...

Motionssimning 500m tid 15min0,5 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Upp/ner jogg 3km 14-15min och 2km 10min5,0 km

Asfalt.Uppv 3km =13:30min,ner jogg 2km=10min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min.

Koordinationslopp 2x80m0,2 km • 7:30 m/km

Asfalt.

Snabbdistans 10km tid 39-40min10,0 km • 3:56 m/km

Asfalt.Motvind på vissa sträckor.Vid 12min löpning 3.25km.Känner smärta i ena ...

Medel hårt distanspass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 3km och asfalt 3km.

Stretching 5min5:00

Långpass lätt fart 28km tid 126-131min28,0 km • 4:41 m/km

Asfalt 3km,ulvaspåret 10km,asfalt 4km,grusväg 3,5km och asfalt 7,5km.Drack ...

Stretching 5-10min5:00

v. 20

Löpning:

4:40/km

7:10:35

97,3 km

Simning:

3:00/100 m

30:00

1000 mk

Annat:

20:00

Totalt:Total tid:

8:00:35

98,3 km

Vecka 21

Marafart pass 8km tid 34min8,0 km • 4:00 m/km

Träningsvecka 25(av26).Denna vecka : 5 träningspass 43 km.En växel ner i ...

Upp/ner jogg 1km tid 5min2,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.

Stretching 5-10min5:00

Distans lätt 8km tid 37-41min8,0 km • 4:30 m/km

Ulvaspåret 7km och 1km.

Motionssimning 500m tid 15min0,5 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:28 m/km

Asfalt.Uppv 3km =13:20min,ner jogg 3km=13:30min.Dugg regn under hela ...

Stretching 5min5:00

Koordinationslopp 2x80m0,2 km • 7:30 m/km

Asfalt.

Kort intervalll pass 4x5x200m5,0 km • 5:30 m/km

Asfalt och dugg regn under hela träningspasset.Vilan 40resp 80 sekunder ...

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5-10min5:00

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 3km,ulvaspåret 3km och asfalt 4km.Känner smärta i ena axeln.

Stretching 5min5:00

Lätt distans 4km tid 19-20min4,0 km • 4:15 m/km

Asfalt,regna under hela träningspasset.

Koordinationslopp 2x80m0,2 km • 7:30 m/km

Asfalt,regna under hela träningspaset.

Stretching 5min5:00

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.

Stretching 5min5:00

Upp/ner jogg 4km och 2km6,0 km • 5:08 m/km

Asfalt.Uppv 4km= 18:30min,ner jogg 3km=12:15min.Vårt sista spänstgivande och ...

Stretching 5min5:00

Koordinationslopp 2x80m0,2 km • 7:30 m/km

Grusväg.

Back intervall pass 10x100m2,2 km • 4:20 m/km

Ulvaspåret,backlöpning,rikttid 20-25s.Hoppas du hittar en bra känsla.Vet ej ...

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 4:30 m/km

Ulvaspåret 1km.

Tröskelpass 2x1,5kmx6minx1min3,0 km • 3:52 m/km

Asfalt,tröskelpass rikttid 1,5km/6min.Vila 1min stå/gå vila. Känner smärta i ...

Stretching 5min5:00

v. 21

Löpning:

4:32/km

4:59:10

64,8 km

Simning:

3:00/100 m

15:00

500 mk

Annat:

35:00

Totalt:Total tid:

5:49:10

65,3 km

Vecka 22

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:30 m/km

Träningsvecka 26(av26).Denna vecka ; 6 träningspass 82,20km.Vi räknar inte ...

Stretching 5min5:00

Upp/ner jogg 3km och 2,5km6,0 km • 4:22 m/km

Asfalt,uppv 3km=13:30min,ner jogg 3km=12:45min.

Stretching 5min5:00

Koordinationslopp 2x80m0,2 km • 7:30 m/km

Asfalt.

Kort intervall 6-8x300m2,6 km • 4:12 m/km

Asfalt.Kort intervall pass,Rikttid 300m/60sekunder.Vila mellan intervallerna ...

Stretching 5min5:00

Distans lätt 4km tid 19-20min4,0 km • 4:15 m/km

Asfalt.Regna hela träningspasset.Idag har jag sprungit 1751km i mitt ...

Stretching 5min5:00

Distans lätt 4km tid 19-20min4,0 km • 4:15 m/km

Ulvaspåret 4km.

Koordinationslopp 2x80m0,2 km • 7:30 m/km

Ulvaspåret och grusväg.

Stretching 5min5:00

adidas Stockholm Marathon - Stockholm42,2 km • 3:25:06

adidas Stockholm Marathon - Stockholm42,2 km • 3:25:06
4:52 m/km

Äntligen,nu är vi framme vid examensdag.,tänk positivt du är stark och bättre ...

Promenad 3km3,0 km • 10:20 m/km

Asfalt.

v. 22

Löpning:

4:42/km

5:15:17

67,2 km

Promenad:

10:20/km

31:00

3,0 km

Annat:

30:00

Totalt:Total tid:

6:16:17

70,2 km

annons