Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Jan-Olof Bäck
1958
Karlskoga
Klubb:
OK Djerf
Medlem sedan 29 juni 2009
Joggpers
Joggpers
5:16
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
54
st
Löpt i år
Löpt i år
88
km
Tränat i år
Tränat i år
34
h
Tränings och tävlingsnörd. Gillar att utöva de mest skiftande idrotter.
Visa profil
Foruminlägg
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Juli 2025
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008
2007
2006
2005
2004
2003
2002
2001
2000
1999
1998
1997
1996
1995
1994
1993
1992
1991
1990
1989
1988
1987
1986
1985
1984
1983
1982
1981
1980
1979
1978
1977
1976
1975
1974
1973
1972
1971
1970
1969
1968
1967
1966
1965
1964
1963
1962
1961
1960
1959
1958
1957
1956
1955
1954
1953
1952
1951
1950
1949
1948
1947
1946
1945
1944
1943
1942
1941
1940
1939
1938
1937
1936
1935
1934
1933
1932
1931
1930
1929
1928
1927
1926
1925
1924
1923
1922
1921
1920
1919
1918
1917
1916
1915
1914
1913
1912
1911
1910
1909
1908
1907
1906
1905
1904
1903
1902
1901
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 27
30
Ryggrehab i Strandbadet. Lugnt och städat.
28:01
Ryggrehab i Strandbadet. Lugnt och städat.
28:01
1. Tricepsdrag raka: 3x15 på 35 kg. 2. Ryggvridning: 3x15 på 22,5 kg. 3. ...
30
1
Några korta backryck.
3,6 km • 7:57 m/km
Några korta backryck.
3,6 km • 7:57 m/km
Sprang bort till backen och körde sex stycken korta intervaller som tog runt 45 ...
1
2
Pass 2. Crosstrainer enbart ben. 3-2-1-0,5-1-2-3
27:00
Pass 2. Crosstrainer enbart ben. 3-2-1-0,5-1-2-3
27:00
Ett bra och kort intervallpass. Riktigt tufft mot slutet. 3 min 14 nivå och 80 ...
Pass 1. Ryggrehab i Strandbadet.
24:00
Pass 1. Ryggrehab i Strandbadet.
24:00
Känns bättre nu lagom till det blir semesterstängning.. 1. Tricepsdrag raka: ...
2
3
3
4
4
5
Gotlands 2- dagars. Etapp 1. Medel
4,1 km • 7:42 m/km
Gotlands 2- dagars. Etapp 1. Medel
4,1 km • 7:42 m/km
Banan var 3 170 meter. 1:a Ronny Liljegren 20.05, 2:a Jörgen Batz 20.57, 3:a ...
5
6
Gotlands 2-dagars, etapp 2. Långdistans.
5,3 km • 7:57 m/km
Gotlands 2-dagars, etapp 2. Långdistans.
5,3 km • 7:57 m/km
Banan var 4,7 km. 21 startande. 1:a Ronny Liljegren 32.09, 2:a Jörgen Batz ...
6
v. 27
Löpning:
7:52/km
2:09:07
13,0 km
Styrka:
52:01
Totalt:
Total tid:
3:01:08
13,0 km
Vecka 28
7
7
8
Gotlands tredagars etapp 1. Medel.
4,2 km • 7:58 m/km
Gotlands tredagars etapp 1. Medel.
4,2 km • 7:58 m/km
Banan var 3 450 m. 27 startande. 1:a Ronny Liljegren 24.49, 2:a Harry Hietanen ...
8
9
Gotlands tredagars etapp 2. Medel.
5,1 km • 8:20 m/km
Gotlands tredagars etapp 2. Medel.
5,1 km • 8:20 m/km
Banan var 3,9 km. 27 startande. 1:a Ronny Liljegren 29.02, 2:a Jörgen Batz ...
9
10
10
11
Hallands 3 dagars. E1 medel.
3,7 km • 9:48 m/km
Hallands 3 dagars. E1 medel.
3,7 km • 9:48 m/km
Banan var 3 220 meter. 57 startande. 1:a Thomas Sellgren 27.22, 2:a Sixten ...
11
12
Hallands 3 dagars E2. Lång..
4,6 km • 11:21 m/km
Hallands 3 dagars E2. Lång..
4,6 km • 11:21 m/km
Banan var 3 510 meter. 55 startande. 1:a Thomas Sellgren 36.52, 2:a Arne ...
12
13
Hallands 3 dagars.E 3 Jaktstart.
4,3 km • 11:32 m/km
Hallands 3 dagars.E 3 Jaktstart.
4,3 km • 11:32 m/km
Banan var 3 750 meter. 46 startande. 1:a Sixten Westlund 37.50, 2:a Thomas ...
13
v. 28
Löpning:
9:46/km
3:33:38
21,9 km
Totalt:
Total tid:
3:33:38
21,9 km
Vecka 29
14
Österlens 3- kvällarna. E1
3,9 km • 9:55 m/km
Österlens 3- kvällarna. E1
3,9 km • 9:55 m/km
Banan var 3 110 meter. 33 Startande. 1:a Ulf Jungstrand 26.45, 2:a Kent Olsson ...
14
15
Österlens 3- kvällars E2.
4,1 km • 9:33 m/km
Österlens 3- kvällars E2.
4,1 km • 9:33 m/km
Banan var 3 580 meter. 31 startande. 1:a Kent Olsson 31.22, 2:a Jörgen Batz ...
15
16
Österlens 3-dagars, E3.
4,2 km • 9:07 m/km
Österlens 3-dagars, E3.
4,2 km • 9:07 m/km
Banan var 3 550 meter. 33 startande. 1:a Ulf Jungstrand 31.04, 2:a Lars ...
16
17
17
18
18
19
19
20
Test av rygg + cykel. Verkar fungera.
15,0 km • 19,75 km/h
Test av rygg + cykel. Verkar fungera.
15,0 km • 19,75 km/h
En lagom lång tur som gjorde mig skittrött. Körde på i uppförsbackarna. ...
20
v. 29
Löpning:
9:31/km
1:56:06
12,2 km
Cykel:
19,8 km/h
45:42
15,0 km
Totalt:
Total tid:
2:41:48
27,2 km
Vecka 30
21
21
22
Tänkt som backträning...
4,4 km • 6:20 m/km
Tänkt som backträning...
4,4 km • 6:20 m/km
...men jag tog slut redan på uppvärmningen som gick lite för fort. Men så länge ...
22
23
Veckans bana. Sveafallen Degerfors.
5,2 km • 12:18 m/km
Veckans bana. Sveafallen Degerfors.
5,2 km • 12:18 m/km
Tungt och bökigt. Försökte hålla mig på höjderna men svårt. Ganska bra ...
23
24
24
25
Koll av kontroller inför en motions OL
5,1 km • 12:29 m/km
Koll av kontroller inför en motions OL
5,1 km • 12:29 m/km
Måste nog flytta snart. Orkar inte med den här tuffa terrängen 💀 Fem ...
25
26
26
27
27
v. 30
Löpning:
10:34/km
2:35:16
14,7 km
Totalt:
Total tid:
2:35:16
14,7 km
Vecka 31
28
28
29
29
30
H 65 träning. Veckans bana Ok Milan.
4,9 km • 13:20 m/km
H 65 träning. Veckans bana Ok Milan.
4,9 km • 13:20 m/km
Mycket tufft i spåren av Karl-Heinz. Blöta mossar och fin skvattram och ...
30
31
31
1
1
2
Billingemedeln dag 1.
3,6 km • 8:40 m/km
Billingemedeln dag 1.
3,6 km • 8:40 m/km
Banan var 3,1 km. 19 startande. 1:a Johnny Junegard 28.26, 2:a Jerker Netz ...
2
3
Billingemedeln dag 2!
4,0 km • 8:53 m/km
Billingemedeln dag 2!
4,0 km • 8:53 m/km
Banan var 3,2 km. 13 startande. 1:a Göran Frisk 27.43, 2:a Hans-Peter Olsson ...
3
v. 31
Löpning:
10:34/km
2:11:01
12,4 km
Totalt:
Total tid:
2:11:01
12,4 km
annons
