annons
Johan Sandström

Johan Sandström

Löpt i mars
Löpt i mars 16 km
Löpt i år
Löpt i år 46 km
Joggpers
Joggpers 4:43 min/km

Tränade aktivt fram till 1998 då fick lägga "löparkarriären" på hyllan pga en bilolycka. Hade just innan persat på milen 32,32.

Har nu tänkt försöka börja få lite mil i benen igen

Målsättning:

Vasaloppet 2013 (avklarat, 6,06, pers 51 min) - 2014 (avklarat 6,32 skitföre), Anmäld till 2015 . Mål slå 6,06!

Vättern 2013 (avklarat, 8,18, pers med 1,03). Kör ej 2014.
_______________________________________________________________
2014-2016 inget speciellt att rapportera, en del skador däremot såsom, hälsenor, bristning lårmuskel, löparknä.
____________________________________________________________________
Mål 2017
Minst 150 mil i benen.
Stockholm maraton - Slå min enda maratid från Budapest 2015, 3,09,33.
Tavelsjö Halvmara - Slå fjolårstiden 1,31,39.
Stockholm Halvmara - Sub 1,30
Athen maraton - Ev om kroppen håller ihop och glädjen finns där.


Maj 2015
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
27
10 km längs älven ToR10,0 km • 4:44 m/km
10 km längs älven ToR10,0 km • 4:44 m/km
Lunchjogg med David O. Ett av de jobbigaste passen på länge...inte nyttigt med ...
27
29
5 x 1000, 2 min vila, strandprom8,3 km • 5:05 m/km
5 x 1000, 2 min vila, strandprom8,3 km • 5:05 m/km
3,42+3,42+3,49+3,40+3,32 (snitt 3,41) Pulsintervall 1:a-sista: 161-175 (+14)
29
30
30
1
1
2
Vännäs Halvmaraton21,1 km • 1:29:40
Vännäs Halvmaraton21,1 km • 1:29:40
4:15 m/km
För en gång skull ganska nöjd. Hade lovat mig själv att inte vara halvdöd några ...
2
3
3
v. 18
Löpning:
4:35/km
3:25:34
44,8 km
Grupp:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:55:34
44,8 km
Vecka 19
4
4
5
Robba-Umedalen-Kvantum 8,3 km • 4:57 m/km
Robba-Umedalen-Kvantum 8,3 km • 4:57 m/km
Första passet efter Vännäs, kändes oväntat lätt.
5
6
6
7
7
9
Klabbölerundan 16,0 km • 4:59 m/km
Klabbölerundan 16,0 km • 4:59 m/km
Årets andra "klabböle runda. Stans bästa distansrunda, den har lixom allt.
9
10
10
v. 19
Löpning:
4:53/km
2:55:59
36,0 km
Totalt:Total tid:
 
2:55:59
36,0 km
Vecka 20
11
Hem-Kyrkbron-Ishallen9,2 km • 4:36 m/km
Hem-Kyrkbron-Ishallen9,2 km • 4:36 m/km
I lätt dugg innan SWE-Frankrike.
11
12
5 x 1000 90 sek vila strandprom7,5 km • 4:54 m/km
5 x 1000 90 sek vila strandprom7,5 km • 4:54 m/km
Lunchintervaller med David - Rakt fram uppströms. Tyngre denna gång jmf förra ...
12
13
13
14
Klabbölerundan 16,1 km • 5:00 m/km
Klabbölerundan 16,1 km • 5:00 m/km
Riktigt blåsigt idag. Normalt sett raka Notvarpsbron var böjd :-)
14
15
15
16
Yttersjö runt mm27,1 km • 5:09 m/km
Yttersjö runt mm27,1 km • 5:09 m/km
Långpass med UE grabbarna
16
17
17
v. 20
Löpning:
5:00/km
4:59:04
59,9 km
Totalt:Total tid:
 
4:59:04
59,9 km
Vecka 21
18
18
19
CX Work Iksu Spa30:00
CX Work Iksu Spa30:00
Därefter 8km löpning.
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
Bölesrundan - Långa via Kyrkbron 12,0 km • 4:49 m/km
Bölesrundan - Långa via Kyrkbron 12,0 km • 4:49 m/km
Att det alltid skall vara så segt/tungt första passet efter lite ...
24
v. 21
Löpning:
4:41/km
1:35:24
20,4 km
Grupp:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:05:24
20,4 km
Vecka 22
25
Uppvärmning 3,5 km + 1 x 30007,0 km • 4:46 m/km
Uppvärmning 3,5 km + 1 x 30007,0 km • 4:46 m/km
Gick ute lite väl hårt - sista km är lite lätt utför, den gick ...
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 22
Löpning:
4:46/km
33:25
7,0 km
Totalt:Total tid:
 
33:25
7,0 km
annons