annons
Johnny Gustafsson

Johnny Gustafsson

Joggpers
Joggpers 3:57 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 56 st
Löpt i år
Löpt i år 700 km
Tränat i år
Tränat i år 66 h

Jag gillar löpning, så är det bara. Springer med Salnecke Roadrunners i Örsundsbro.

Målsättning:

Springer för att det är kul.........och gillar marathondistansen och lite till.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2016
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
29
29
1
Afferundan10,1 km • 5:10 m/km
Afferundan10,1 km • 5:10 m/km
Tryggt och bra med Afferundan….man vet vad man får. Thomas och Janne var med.
1
2
2
4
4
5
Lördagsnöje31,2 km • 5:31 m/km
Lördagsnöje31,2 km • 5:31 m/km
Vänge fram och tillbaka, träffade en cyklande Thomas på halva vägen.
5
6
Styrkeövningar30:00
Styrkeövningar30:00
Bål+höft
6
v. 9
Löpning:
5:21/km
4:36:52
51,7 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:06:52
51,7 km
Vecka 10
7
7
8
Varsta och runt i Örsa10,1 km • 5:17 m/km
Varsta och runt i Örsa10,1 km • 5:17 m/km
Födelsdagslöpning med Robban. Thomas, Janne och Berglund var med.
8
9
Styrkeövningar30:00
Styrkeövningar30:00
Fokus på bål och höft.
9
10
Höjarundan, dit+hem14,7 km • 5:34 m/km
Höjarundan, dit+hem14,7 km • 5:34 m/km
Med Thomas runt Höja. Bitvis is, bitvis barmark.
10
11
11
12
Hesta 13,9 km • 5:05 m/km
Hesta 13,9 km • 5:05 m/km
5x200 löpteknik i Hestabacken+intervaller i fyratempo, 5x500 på Björnomerakan.
12
13
Styrkepass20:00
Styrkepass20:00
Höft och bål
Focksta12,2 km • 5:35 m/km
Focksta12,2 km • 5:35 m/km
Söndagslunk till kvarnen och tillbaka.
13
v. 10
Löpning:
5:23/km
4:33:20
50,8 km
Styrka:
 
50:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:23:20
50,8 km
Vecka 11
14
14
15
Joggs 10-årslopp - Sverige14,4 km • 1:13:27
Joggs 10-årslopp - Sverige14,4 km • 1:13:27
5:07 m/km
Valde skitrundan till Joggs 10-årslopp. Det blev en skitrunda som gjorde skäl ...
15
16
Bålstyrka25:00
Bålstyrka25:00
Höft och bål
16
17
Intervalltorsdag10,3 km • 5:25 m/km
Intervalltorsdag10,3 km • 5:25 m/km
Blandade backintervaller med Thomas och Robban.
17
18
18
19
Dalbyrundan35,1 km • 5:29 m/km
Dalbyrundan35,1 km • 5:29 m/km
Jämn och fin fart hela passet. Tungt sista biten på en lerig banvall.
19
20
Styrkeövningar30:00
Styrkeövningar30:00
Bål, höft och lite rygg
20
v. 11
Löpning:
5:23/km
5:21:53
59,8 km
Styrka:
 
55:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:16:53
59,8 km
Vecka 12
21
21
22
Örsaspåret14,7 km • 5:31 m/km
Örsaspåret14,7 km • 5:31 m/km
Med Thomas och Robban, två varv i spåret. Dit+hem.
22
23
Bålstyrka35:00
Bålstyrka35:00
Höft, bål och lite rygg. Tungjobbat idag.
23
24
Säva-Hesta-Björnome12,1 km • 5:06 m/km
Säva-Hesta-Björnome12,1 km • 5:06 m/km
Fin start på påsken, hyfsat tempo sista tre kilometerna.
24
25
Bålstyrka45:00
Bålstyrka45:00
Bra genomkörare av rygg, bål och höft.
25
26
Grusvägen till Säva och banvallen13,4 km • 5:10 m/km
Grusvägen till Säva och banvallen13,4 km • 5:10 m/km
Fick till intervaller på grusvägen. 10x200 med ett snitt på 3.30. Fortsatte ...
26
27
Runt Höja och Husby14,2 km • 5:46 m/km
Runt Höja och Husby14,2 km • 5:46 m/km
Med Frida på en solig påskrunda. Mjukt och fint underlag.
27
v. 12
Löpning:
5:24/km
5:29:18
54,5 km
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:14:18
54,5 km
Vecka 13
28
Oxdjupet-Skogstibble-Ramsta-Banvallen41,3 km • 20,50 km/h
Oxdjupet-Skogstibble-Ramsta-Banvallen41,3 km • 20,50 km/h
Fint MTB-pass tillsammans med Thomas. Bra grusvägar och en del asfalt.
28
29
Ölstaskogen16,9 km • 5:11 m/km
Ölstaskogen16,9 km • 5:11 m/km
Tuff skogsrunda med Thomas och Robban. Koordination och tempo. Dit+hem
29
30
30
31
Husbyintervaller10,9 km • 5:07 m/km
Husbyintervaller10,9 km • 5:07 m/km
Intervaller med Robban. Backen bakom Husby ner mot sjön. 10x470m
31
1
1
2
Banvallen till Läbyvad och tillbaka till Örsa40,5 km • 5:39 m/km
Banvallen till Läbyvad och tillbaka till Örsa40,5 km • 5:39 m/km
Mjukt och fint på banvallen. Petade i mig en äggmacka i Läbyvad och lullade sen ...
2
3
Bålstyrka30:00
Bålstyrka30:00
Höft, rygg och mage.
3
v. 13
Löpning:
5:27/km
6:12:40
68,4 km
Cykel:
20,5 km/h
2:00:50
41,3 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:43:30
109,6 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige