26 september 2012 kl 22:27
Nu kommer du fa massor med svar pa intervaller och fartlek.
Jag skall ge dig ett alternativ.
Trana fart! dvs sprint.
Borja lungt och forsiktigt for har ar det stor risk for skador.
Ett speed pass kan se ut sa har.
Uppvarmining 2-3km
Lopskolning, titta pa szalkais videos pa marathon.se eller youtube
10x100m max, med fokus pa god hallning och teknik mer an fart.
Vila ordentligt mellan varje 100m kanske 3-5min.
nedjogg 2-3km
Detta kan du kora 1 gang i veckan, eller kompletera ett pass.
Borja med 3-4st 100m och arbeta dig uppat till 10st.
Variera med 6x200, 4x400m
Tanken med hela passet ar att lara sig springa fortare.
Du skall vila mycket mellan reps, detta ar ingen intervall traning det ar speed traning.
Man maste lara sig att springa fort innan man blir snabb..
Kan man springa i 4 tempo kommer 5 tempo kannas mycket latt.