Löpning • Träning • 8 inlägg • 6781 visningar •

Gräns vid 5 minuter /km

mats

1966 • Humlarp

•

26 september 2012 - 21:51

Gilla

Hej
Tränat sedan i juni och nu kommit ner på pb 50.14 på 10 km och 24.30 på 5 km. Kapade tider på löpande band innan men känner att det börjar bli svårare nu. Tycker det är jobbigt att springa under 5 min/km. Känner mig lite osäker och rädd att det ska bli skitjobbigt vid 7-8 km när jag springer en mil. I flera veckor har jag försökt hålla 4,50 tempo men det håller bara i 4-5 km sedan blir det över eller runt 5 minuter igen. Upplever ni, eller har ni upplevt att det är en tröskel vid 5 min/km som det tar tid att komma över eller har jag fastnat psykiskt vid den kilometertid som tidigare var lite magisk för mig?

En annan grej , ibland vill man ju springa för att det är skönt men det kan inte jag. Ligger jag på 5,30 hamnar jag på hälarna och benen känns sega och tunga. Springer jag på mellanfot och längre fram på foten går det lätt men då hamnar jag på 4,50 - 5,05 som inte är särskilt avkopplande för mig. Därför blir nu varje pass jobbigt hur jag än gör. Vad ska jag göra? Varje pass är ju skönt efteråt men jag har alltid lite ångest före nästa pass för att jag vet att jag kommer att få lida...

B Herman Hermansson

1954 • Högsjö

•

26 september 2012 kl 22:22

Gilla

Dra ner på farten och gå lite på mängd istället så kommer farten så småningom.Bara kapa tid hela tiden håller inte i längden.Grundupplägg 1långt 1 lugnt och ett snabbt /vecka och det snabba då lite kortare.Ge det hela några månader så börjar det nog hända saker med farten oxå.

Roland Söderström

1962 • Onsala

•

26 september 2012 kl 22:27

Gilla

Nu kommer du fa massor med svar pa intervaller och fartlek.
Jag skall ge dig ett alternativ.

Trana fart! dvs sprint.
Borja lungt och forsiktigt for har ar det stor risk for skador.
Ett speed pass kan se ut sa har.
Uppvarmining 2-3km
Lopskolning, titta pa szalkais videos pa marathon.se eller youtube
10x100m max, med fokus pa god hallning och teknik mer an fart.
Vila ordentligt mellan varje 100m kanske 3-5min.
nedjogg 2-3km

Detta kan du kora 1 gang i veckan, eller kompletera ett pass.
Borja med 3-4st 100m och arbeta dig uppat till 10st.
Variera med 6x200, 4x400m
Tanken med hela passet ar att lara sig springa fortare.
Du skall vila mycket mellan reps, detta ar ingen intervall traning det ar speed traning.
Man maste lara sig att springa fort innan man blir snabb..
Kan man springa i 4 tempo kommer 5 tempo kannas mycket latt.

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

•

26 september 2012 kl 22:27

Gilla

Jag håller med Herman, du skriver att du bara har tränat sedan i juni, det är inte en lång tid, utvecklingen är snabb i början men inte linjär utan stannar av lite sedan. Bara att köra på, med tiden kommer farten att öka. Vill du ändå prova att variera tempot så prova riktigt korta pass till en början i ett lite högre tempo.

Joakim Tillman

1963 • Örebro

•

26 september 2012 kl 22:35

Gilla

Hade samma problem med tekniken i lägre farter som du. Fick hjälp genom att springa tillsammans med en kompis i 6:00-tempo. Föll in i hans tempo och stegfrekvens vilket gjorde att jag kunde sänka tempot utan att tappa tekniken. Har du någon som du kan ta ett långsammare pass med?

Annars håller jag med om längre distanser och även intervaller, exempelvis 5-8 x 1000 m för att bygga fartuthållighet.

Annika Larsson

1971 • Vadstena

•

26 september 2012 kl 22:49

Gilla

Jag hade samma problem för ett par år sedan. Min lösning kom när jag gjort ett mjölksyretest och därefter fick veta i vilka pulszoner jag skulle ligga i på de olika träningspassen. Det gjorde att jag sprang en hel vinter utan att ha farten synlig på klockan utan helt gick på puls. När jag började kolla farten igen så var jag betydligt snabbare och visste hur länge jag kunde ligga med en viss puls utan att bli för trött.

laslo.forbes

1976 • Umeå

•

26 september 2012 kl 23:25

Gilla

Men är det hela världen om du landar på hälarna som de allra flesta andra?? Och om benen inte känns lätta vid distanspass?
Man ska nog tänka på att barfota-löpning, pose-teknik och allt vad det heter som handlar om ett mer "naturligt" eller "effektivt" steg handlar om hypoteser och anekdoter och inte om några vetenskapligt belagda effekter. Jag menar att det är lika fel eller rätt med häl- som mellan-/framfotsisättning, det handlar än så länge om vad man väljer att tro på.

Endomannen

1969 • V

•

27 september 2012 kl 06:32

Gilla

Tålamod är nog grejjen. Jag har sprungit på skog i två år nu. Från 65-50 på milen gick på ett halvår ungefär som för dig. Sen har jag harvat på i 4:40 till 5:15 träsket. Första året var det som en vägg, men sen upptäckte jag att jag kunde springa 4 km på 4:20 tempo i snitt. Gjorde ett försök att springa milen på 4:30 ganska nyligen och det slutat på 47 min för tempot höll bara 7 km. Men ändå. Det har gått framåt lite, men som någon sa. Det går fort i början och segare sen. PS! Jag har inte gjort någon intervall eller annan träning, bara sprungit 1-3 pass per vecka på snittplus 165 bpm ungefär.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.