annons
Löpning • Träning • 22 inlägg • 2737 visningar •

Panikträning inför Lidingöloppet

Linus
1979 • Nyköping
#1
•
18 augusti 2025 - 14:59
Gilla
Jag skulle vilja springa Lidingöloppet. Jag har som längst sprungit 17 km på ett pass för några veckor sen. Det tog ca 2 timmar och på slutet hade jag svårt att springa pga smärta i vader, knän och fötter. Kikade lite på ett träningsprogram som blandade lätta långpass med lite intervaller, backar, tempo etc.
Tycker ni att det är någon vits med sånt när man är på så låg nivå som jag är eller ska jag helt enkelt satsa allt på att springa så många km jag kan i typ pratfart fram till tävlingen?
< < < 1 2 > > >
Kalle Kula
Svealand
#2
•
18 augusti 2025 kl 15:52
1 Gilla
Jag skulle satsa på att först och främst klara distansen, utan tidskrav. Sen när jag visste att jag klarade distansen skulle jag lägga in träning för att klara backar bättre (backträning), sen slutligen fila på snabbheten (med intervaller). Men med tanke på hur kort tid det är kvar till loppet, så kanske ambitionen bara blir att ta sig runt utan alltför mycket smärtor.
Marcus
1991 • Norrköping
#3
•
18 augusti 2025 kl 16:19
Gilla
Om du prompt ska springa loppet så hade jag gått in med inställningen att enbart överleva. Blir du så sliten som du beskriver av 17 km så får du ställa in dig på att Lidingöloppet kommer att bli fruktansvärt. Det är 30 tuffa kilometrar som har fällt folk som varit i betydligt bättre fas än dig.

Jag hade struntat helt i intervaller och tempopass. Istället fokuserat på att springa mycket och gärna ett par av veckans pass i kuperade miljöer. På loppet hade jag blandat gång och löpning och gått i alla backar.

Jag har haft kompisar som varit i liknande sitsar när de har tagit sig an Lidingöloppet. De har någonstans efter halvvägs väggat fullständigt och med knappt styrfart fått leta sig över mållinjen. Gemensamt för dessa har dock varit att de närt en förhoppning att springa hela distansen och därmed startat orealistiskt snabbt. Man kanske få en något behagligare resa om man på förhand är mer realistisk.
Linus
1979 • Nyköping
#4
•
18 augusti 2025 kl 16:53
Gilla
Tanken var från början att göra klassikern nästa år och avsluta med Lidingöloppet. Nu har jag dock börjat fundera på om det inte skulle kunna vara taktiskt att försöka få loppet gjort redan i år. Det skulle ju vara surt om jag gör alla andra lopp nästa år och sen drar på mig någon skada eller blir sjuk så att jag inte kan springa.
Det får som ni skriver i så fall bli fokus på att vänja kroppen med löpning så mycket det går på den korta tid som är kvar och sen satsa på att inte dö på tävlingsdagen.
Anna
1982 • Jämtland
#5
•
18 augusti 2025 kl 17:30
Gilla
Om jag räknar rätt har du 2h på dig för de första 15km, och drygt 4h för 27km. Det finns alltså troligtvis tid att gå en del (beroende på vad du har för tempo på en bekväm(!) mil i prattempo idag...

Nyttja tiden och slit inte ut dig så du sedan är skadad istället...
annons
Linus
1979 • Nyköping
#6
•
18 augusti 2025 kl 22:00 Redigerad 18 augusti 2025 kl 22:03
Gilla
Hur pass hårt eller mjukt är underlaget egentligen? Är det som en grusväg eller mer som ett motionsspår?
Kalle Kula
Svealand
#7
•
19 augusti 2025 kl 05:57 Redigerad 19 augusti 2025 kl 06:06
1 Gilla
Det var några år sen jag sprang loppet nu, så jag väljer att citera en som jag tror har bättre koll. Men jag tycker citatet verkar stämma med mina minnesbilder av banan.

"Underlag och val av löparskor
Även om Lidingöloppet kallas för världens största terränglopp är det ingen svår terräng som loppet går i. Det är nog egentligen fel att kalla loppet för terränglopp med hänsyn till underlaget, då underlaget mestadels varierar mellan vanligt elljusspår och asfalt. I början och slutet av loppet går även en bit av bansträckningen på gräs, men totalt sett är det väldigt bra underlag som du springer på. Du behöver inga speciella terrängskor för Lidingöloppet, utan det går bra att använda samma skor som du annars springer dina halvmaraton- eller maratonlopp med. Om det har regnat mycket kan många delar av banan bli leriga och då är eventuellt en löparsko med mönstrad sula att föredra för greppet, men vid torra förhållanden bör du kunna använda snabba tävlingsskor med kolfibersulor så som exempelvis Nike Alphafly."

Källa: https://vaistokondition.se/blogg/lidingoloppet-banstrackning-och-hojdprofil

Jag skulle nog ändå säga att, som jag minns det, stigarna ofta är mer som hårt packat fingrus än som mjuk och fluffig flistugg, som man kan hitta ibland i vissa motionsspår. Benen får ta ganska mycket stryk mao, inte bara pga. den kuperade höjdprofilen på banan.
Linus
1979 • Nyköping
#8
•
19 augusti 2025 kl 08:18
1 Gilla
Tack, jag springer mest på små stigar i skogen idag men då kan det nog vara ide att börja springa på lite hårdare underlag också.
olsjo
1991 • Linköping
#9
•
19 augusti 2025 kl 09:34
2 Gilla
1) Träna inte för hårt nu, då kommer du bara skada dig. Är liksom för lite tid att bygga upp någon kapacitet på bara 5 veckor
2) Ha en oerhört defensiv strategi på loppet. Gå i alla backar, både upp och ner (att springa nedför sliter ännu mer än uppför på både muskler och senor när det är så brant och mycket som det är på Lidingöloppet)
3) Ha inplanerad gång även under loppet t.ex. varva gång och jogg i ration 1:4 eller nåt i den stilen även när det är platt. Ditt mål bör vara att klara reptiden dvs ta dig fram så långsamt du kan utan att bli diskad. Annars är nog risken att du totalt klappar ihop, sista milen är den absolut jobbigaste.
olsjo
1991 • Linköping
#10
•
19 augusti 2025 kl 09:57
Gilla
Gällande skor så sprang alla jag känner i Vaporfly eller Adios Pro förra året, dvs studsiga kolfiberskor. Jag själv la mig lite mer konservativt då jag var lite rädd för brist på stabilitet när man springer fort utför, så jag körde Saucony Endorphin Speed 4 vilket också är en snabb sko med (nylon)platta, men lite stabilare. Funkade fint för mig, såg precis i ett utskick att Lidingöloppet själva "rekommenderar" (lobbyism från sponsorn Saucony antar jag) uppföljaren Speed 5 som årets lopp-sko. Du behöver absolut inte ha terrängskor iaf.
annons
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#11
•
19 augusti 2025 kl 09:58
Gilla
Du har redan fått bra råd. En genväg som ger väldigt specifik träning inför Lidingöloppet och också bra styrka och kondition är att springa nästan alla dina distanspass i kuperade motionsspår. Där tränar du både löpning uppför och utför vilket behövs till lika delar, på ett underlag som liknar Lidingölöppets och kuperingen gör att det blir naturlig intervallträning.

Du kan inte göra så mycket åt där du är med fem veckor kvar, Spring lugnt så mycket du kan och orkar, intervaller är överkurs, och ta dig an loppet väldigt defensivt som de andra redan skrivit.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#12
•
19 augusti 2025 kl 11:39
Gilla
Jag tänkte skriva i princip exakt det som oljso (#9) skriver ovan, så läs det igen!

Komplettering: Skulle du ha krafter kvar på slutet för att nämnda strategi var för lätt, så är det bara att köra fri fart de sista kilometerna!
Linus
1979 • Nyköping
#13
•
19 augusti 2025 kl 13:09 Redigerad 19 augusti 2025 kl 13:38
Gilla
Jag tackar för kloka råd! Jag var faktiskt också inne på att jag borde springa i backar så mycket som möjligt. Körde ett kort pass igår på ynkliga 3,8 km (7:04 min/km skämskudde) upp och ner för den enda lilla backe som finns i närheten där jag bor. Stifa blev 17,4 dvs nästan exakt som LL. Känner inte av det i kroppen idag så det får bli en runda ikväll också, förhoppningsvis lite längre.
Tomas Andersson
1970 • Bromma
#14
•
20 augusti 2025 kl 21:28
Gilla
Ja,det är inte mycket kvar att träna på till 27/9- Men jag hade nog försökt klämma in lite träning på rundor med en del stigning. Kanske varje löppass fram till loppet. Sedan vet jag inte vilken nivå du ligger på . Långa distanser är ju bra ,men även hur påass ofta du springer 5-10 km och i vilket tempo
för man kan vara i hyfsad form även på det
Kanske du kan klämma i något pass eller2 på 15-20 km ,men viktigast är nog att få in lite backträning. Och då menar jag inte ren backträning ,utan löprundor som har lite backar.
Sedan på själva loppet går ju många i alla brantare backar,så det är ett grundtips. Träna int för hårt nära inpå loppet och lycka till!
Det är en upplevelse
Oldboy
1952 • Danderyd
#15
•
21 augusti 2025 kl 10:20
Gilla
Det går att klara reptider och maxtid med rask gång, men då får man inte stanna för länge vid vätskekontrollerna. Så träna kroppen med riktigt långa raska promenader på kuperad grusväg, eller med blandad gång och jogg, det kan vara skonsammare att växla. Och prova ut något bra sätt att få i dig energi utan att det tar tid (man kan käka smågodis hela tiden man går eller ha en vätskerygga med sockervatten bland många andra sätt) idén är att inte behöva stanna vid vätskekontrollerna, bara svepa ett par muggar dryck medan man raskt går förbi.
annons
Peter P
1965 • Kungsholmen
#16
•
21 augusti 2025 kl 13:34
2 Gilla
Sen kan man ju ifrågasätta varför man vill "klara" Lidingöloppet genom att antingen promenera stora delar eller stappla i mål halvdöd. Det svåra är ju inte att klara ett lopp, utan att klara av den tuffa träningen som långa lopp kräver om man vill genomföra dem med rimligt tempo rekativt sin egen kapacitet.

Men det är ju upp till var och en. Jag har träffat många unga machokillar i starten på Stockholm Marathon som aldrig sprungit längre än 10 km och tycker det är skithäftigt. Mer häftigt om de hade gjort sina grispass dec-maj med stora veckomängder i alla väder IMHO. Men det är ju tråkigare...
olsjo
1991 • Linköping
#17
•
21 augusti 2025 kl 14:26
5 Gilla
Han skriver ju anledningen. Han vill göra klassikern och hade först tänkt springa Lidingö nästa höst, men vill ge det en chans i år trots dåligt förberedd, för att gardera sig mot skada, sjukdom etc nästa gång det går.
Mattias
1977 • Vreta Kloster
#18
•
21 augusti 2025 kl 18:09
2 Gilla
Du har fått bra tips och jag har bara ett Lidingölopp i bagaget.

Men ett litet tips har jag att komma med:
Om du planerar att gå i backarna under loppet - träna att gå i backar, inte springa. Löpning och gång i backar är helt olika sporter (typ).

Så mitt tips: Kör lagom hårt med distanser fär att få upp flåset lite. Men som sagt blir det inte jättemycket mycket effekt på kort tid, så lika viktigt att inte slita ut dig. Och till det lägger du att gå en massa i branta backar fram till 7-10 dagar innan loppet då det är dags att lätta lite på den typen av träning.
Linus
1979 • Nyköping
#19
•
21 augusti 2025 kl 22:34
Gilla
Jag kör lite enduro, alltså motorcykel i skogen, på motionsnivå. Tyvärr är överföringen till löpning väldigt liten. Men någon slags nytta borde jag ändå ha av att vara ute och göra något ansträngande under en längre tid. Ska köra en tävling som är 3 timmar på Lördag och körde en 4 timmars för två veckor sen. Har för övrigt sprungit 19,6 km den här veckan. Idag blev det 8,36 km med 123 meter stigning på 6:30 tempo. Det var ganska tufft. Hade inte kunnat hålla på så i 30 km men varje pass känns lite bättre än det förra så jag är ändå relativt optimistisk.
Tomas Andersson
1970 • Bromma
#20
•
23 augusti 2025 kl 11:02
1 Gilla
123 höjdmeter på knappa milen är ganska backigt, så rejäl träning där.
Jag kan inte lutningsgrader, men tycker lagom backar ger bäst träning. För branta backar är en högre nivå.
Sprang själv en runda som hade 200 höjdmeter på milen och det var i överkant enligt min smak. Men är i bra form nu,så det gick bra.
Även om målet för de flesta inkl mig själv är att springa tog jag själv tips från Anders Szalkai marathongruppen att gå i de värsta backarna mitt första LL 2022.
Första halvan av loppet har lite backar, men andra börjar de många branta backarna som man kan gå i för att spara på krafter och utan att tappa mängder av tid
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.
annons