Intervall LFI 4*1600m

Torsdag 12 maj 2016 19:04

Löpning - Lång intervall

VerktygKopiera passetRadera passet

Sista torsdagsintervallpasset på Stonehill på obestämd tid, nu går flyttlasset till Stockholm. Stort tack Lerum Friidrott och alla träningskamrater för en god tid! Det har varit kul, utvecklande och vid vissa tillfällen plågsamt ;-) Men det är nog inte sista gången vi ses, ser fram emot GBG-varvet och kanske kommer jag och gästspelar på någon lokal tävling framöver. Lerum Vildmark är ju en favorit! I annat fall får jag representera Lerums röda färger i 08-land :-)

Annars ett ganska gott pass där fokus låg på att hålla jämn och kontrollerad fart.

Bana fem hela passet och 1 min stå/gåvila.

10,88 km
Distans

45:10
Tid

4:09 min/km
Snitt

135 meter
Total stigning (klocka)

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,00 km	10:00	5:00 min/km
Repetition 1	1720 m	06:13	3:37 min/km
1 min stå/gåvila
Repetition 2	1720 m	06:19	3:40 min/km
1 min stå/gåvila
Repetition 3	1720 m	06:21	3:42 min/km
1 min stå/gåvila
Repetition 4	1720 m	06:17	3:39 min/km
1 min stå/gåvila
Nerjogg	2,00 km	10:00	5:00 min/km

Kompisar på passet

Gilla passet

Gillas av Filip Helmroth, Fredrik Zeitelberg, Niklas Camitz, Anders Pihl och Samir Touam

Kommentarer

Niklas Camitz - 13 maj 2016

Tack själv, Max och lycka till i Stockholm!

Samir Touam - 13 maj 2016

Ha det gott Max. Tack för en bra rygg under alla intervallpass!!

Peter Helmroth - 13 maj 2016

Max, Det är med lite sorg i rösten som jag säger "Lycka Till i Sthlm"! Det har varit en fröjd att få träna ihop med dig och kunna uppleva din inställning på nära håll. Fortfarande imponerad över ditt NY besök med finfin tid på maran. Vi kommer säkerligen att följas åt på Jogg in i framtiden! Må du snabbt hitta en löparförening i nästa stad för att kunna fortsätta utvecklas! /Peter

Anders Pihl - 13 maj 2016

Gött mos Max. PB-resan fortsätter. Är övertygad att vi ses många ggr framöver. Lerumarna har nu ytterligare en anledning att planera träning/tävling lite norr över. Lidingö känns givet

Erik Eklund - 14 maj 2016

Lycka till i Stockholm Max!

Maximilian Lohm Isberg - 14 maj 2016

Tack alla! Ses på Varvet och kanske som sagt på nån annan tävling framöver. Och som Peter sa, om inte irl så i alla fall på Jogg! :-)

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,21 km	0:44	3:27	0:44	0,21 km
2	0,22 km	0:46	3:28	1:30	0,43 km
3	0,23 km	0:47	3:29	2:17	0,66 km
4	0,22 km	0:47	3:33	3:04	0,88 km
5	0,23 km	0:48	3:30	3:52	1,11 km
6	0,23 km	0:47	3:25	4:39	1,34 km
7	0,22 km	0:47	3:29	5:26	1,56 km
8	0,23 km	0:47	3:29	6:13	1,79 km
9	0,07 km	1:21	18:16	7:34	1,86 km
10	0,22 km	0:45	3:30	8:19	2,08 km
11	0,22 km	0:47	3:32	9:06	2,30 km
12	0,23 km	0:48	3:25	9:54	2,53 km
13	0,22 km	0:47	3:31	10:41	2,75 km
14	0,23 km	0:48	3:24	11:29	2,99 km
15	0,23 km	0:48	3:29	12:17	3,22 km
16	0,23 km	0:48	3:30	13:05	3,45 km
17	0,23 km	0:47	3:28	13:53	3,67 km
18	0,06 km	1:25	24:15	15:17	3,73 km
19	0,21 km	0:46	3:34	16:03	3,95 km
20	0,22 km	0:48	3:33	16:51	4,17 km
21	0,23 km	0:48	3:25	17:39	4,41 km
22	0,22 km	0:48	3:35	18:27	4,63 km
23	0,23 km	0:49	3:28	19:16	4,86 km
24	0,22 km	0:48	3:37	20:04	5,09 km
25	0,23 km	0:48	3:27	20:52	5,32 km
26	0,23 km	0:47	3:19	21:38	5,55 km
27	0,07 km	1:29	22:19	23:08	5,62 km
28	0,22 km	0:46	3:32	23:54	5,84 km
29	0,23 km	0:48	3:32	24:42	6,06 km
30	0,22 km	0:48	3:40	25:30	6,28 km
31	0,22 km	0:48	3:33	26:18	6,51 km
32	0,22 km	0:48	3:35	27:06	6,73 km
33	0,22 km	0:48	3:33	27:53	6,95 km
34	0,23 km	0:47	3:29	28:41	7,18 km
35	0,23 km	0:45	3:14	29:25	7,41 km
36	1,00 km	5:36	5:36	35:01	8,41 km
37	1,00 km	4:35	4:35	39:36	9,41 km
38	0,17 km	1:02	6:18	40:39	9,57 km

annons