Långpass

Söndag 29 september 2019 12:53

Löpning - Distans

VerktygKopiera passetRadera passet

Sista långpasset innan Chicago med lite fartökningar på schemat idag. Allt blev katastrof! 2st skogsbesök första 8km. Tanken var 3x4km i marafart. På den 3:e km på 2:a fartökningen började baklåret gnälla rejält. Fullföljde 2x4km@4:00 och fick sedan småhalta sista 5km. Inte optimalt inför Chicago. Vet inte riktigt hur jag ska göra sista 2v fram till starten. Men det löser sig säkert. Skitpass deluxe!!!

26,01 km
Distans

2:00:45
Tid

4:39 min/km
Snitt

126
Snittpuls

154
Maxpuls

192
Stegfrekvens

239 meter
Total stigning (karta)

732 meter
Total stigning (klocka)

Vaporfly 4%

Total distans:

107:53:54

1355 km

Gilla passet

Gillas av Tobias Berg, , Fredrik Westlund, Ingvar Olofsson, Johan Hållén , Andreas Hardeström, Peter Jakobsson, Daniel Zetterqvist, Daniel Allard, Svend Jacobsen, Niclas Sjogren, Stefan Jensen, Karibou och Mikael Lipschütz

Kommentarer

Rickard Andersson - 29 september 2019

skit med låret. Snabb bättring nu!!

Kent Melin IF Linnéa - 29 september 2019

Drar iaf ner på fartpassen fram tills loppet.

- 30 september 2019

Foam roller och vila nu!

Staffan Dahlgren - 30 september 2019

Kör gärna enbenshöftlyft och annan lätt styrketräning som involverar säte och baksida lår. Är det senan i baksida lår så brukar inte helvila hjälpa speciellt bra, hoppas på bättring!

Kent Melin IF Linnéa - 30 september 2019

Tack Staffan! Jag har fått ett par övningar av min naprapat som bör hjälpa i längden. Men vete tusan om det hjälper när det endast är 2v kvar till maran. Blir endast lugna pass fram tills loppet.

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,02 km	9:42	4:48	120	9:42	2,02 km
2	1,00 km	4:44	4:44	123	14:26	3,02 km
3	0,98 km	4:42	4:48	123	19:08	4,00 km
4	1,00 km	4:32	4:32	119	23:41	5,00 km
5	1,00 km	4:43	4:43	119	28:23	6,00 km
6	1,00 km	4:50	4:50	120	33:13	7,00 km
7	1,00 km	4:49	4:49	113	38:02	8,00 km
8	1,00 km	5:00	5:00	116	43:02	9,00 km
9	1,00 km	4:54	4:54	110	47:56	10,00 km
10	1,00 km	4:55	4:55	114	52:50	11,00 km
11	1,00 km	4:50	4:50	120	57:41	12,00 km
12	1,00 km	4:04	4:04	134	1:01:45	13,00 km
13	1,00 km	3:58	3:58	144	1:05:43	14,00 km
14	1,00 km	3:57	3:57	149	1:09:40	15,00 km
15	1,00 km	4:01	4:01	151	1:13:41	16,00 km
16	1,00 km	5:08	5:08	130	1:18:49	17,00 km
17	1,00 km	3:54	3:54	142	1:22:43	18,00 km
18	1,00 km	3:57	3:57	146	1:26:40	19,00 km
19	1,00 km	4:12	4:12	147	1:30:52	20,00 km
20	1,00 km	3:59	3:59	148	1:34:51	21,00 km
21	1,00 km	5:09	5:09	127	1:40:00	22,00 km
22	1,00 km	5:15	5:15	123	1:45:15	23,00 km
23	1,00 km	5:00	5:00	117	1:50:14	24,00 km
24	1,00 km	5:13	5:13	115	1:55:28	25,00 km
25	1,00 km	5:16	5:16	119	2:00:44	26,00 km
26	0,01 km	0:02	5:01	123	2:00:45	26,01 km

annons