Intervaller 3x90-3x60-3x30sek

Onsdag 26 augusti 2020 17:34

Löpning - Tempo

VerktygKopiera passetRadera passet

Uppvärmning
3x90sek med 60sek vila
3x60sek med 30sek vila
3x30sek med 30sek vila
Vila 3min sedan upprepa set:et en gång till.

Svårt att veta exakt vilka tempotider man ska hålla.

Men fick på en bra spurt :) - 2:36 tempo :)

9,25 km
Distans

52:19
Tid

5:39 min/km
Snitt

163
Snittpuls

202
Maxpuls

122
Stegfrekvens

28 meter
Total stigning (klocka)

Nike Vaporfly 4% Flyknit - ...

Total distans:

79:05:32

975 km

Kompisar på passet

Gilla passet

Gillas av Magnus

Träningspass från

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,11 km	11:33	5:28	137	11:33	2,11 km
2	0,40 km	1:30	3:43	120	13:03	2,51 km
3	0,05 km	1:00	18:29	131	14:03	2,57 km
4	0,42 km	1:30	3:34	138	15:33	2,99 km
5	0,06 km	1:00	16:18	141	16:33	3,05 km
6	0,42 km	1:30	3:32	153	18:03	3,47 km
7	0,06 km	1:00	17:45	160	19:03	3,53 km
8	0,31 km	1:00	3:14	163	20:03	3,84 km
9	0,04 km	0:30	12:50	173	20:33	3,88 km
10	0,30 km	1:00	3:20	184	21:33	4,18 km
11	0,04 km	0:30	13:47	187	22:03	4,21 km
12	0,30 km	1:00	3:23	186	23:03	4,51 km
13	0,04 km	0:30	12:30	190	23:33	4,55 km
14	0,15 km	0:30	3:20	190	24:03	4,70 km
15	0,04 km	0:30	13:01	190	24:33	4,74 km
16	0,15 km	0:30	3:14	190	25:03	4,89 km
17	0,04 km	0:30	11:21	191	25:33	4,94 km
18	0,17 km	0:30	2:59	188	26:03	5,10 km
19	0,05 km	0:30	10:09	189	26:33	5,15 km
20	0,11 km	3:00	26:10	154	29:33	5,27 km
21	0,46 km	1:30	3:18	164	31:03	5,72 km
22	0,06 km	1:00	17:25	171	32:03	5,78 km
23	0,43 km	1:30	3:27	184	33:33	6,22 km
24	0,05 km	1:00	20:23	185	34:33	6,26 km
25	0,43 km	1:30	3:30	182	36:03	6,69 km
26	0,05 km	1:00	20:31	184	37:03	6,74 km
27	0,29 km	1:00	3:26	179	38:03	7,03 km
28	0,04 km	0:30	13:52	185	38:33	7,07 km
29	0,28 km	1:00	3:32	187	39:33	7,35 km
30	0,04 km	0:30	13:17	187	40:03	7,39 km
31	0,27 km	1:00	3:44	187	41:03	7,66 km
32	0,04 km	0:30	12:01	189	41:33	7,70 km
33	0,15 km	0:30	3:21	179	42:03	7,85 km
34	0,04 km	0:30	11:50	188	42:33	7,89 km
35	0,15 km	0:30	3:17	185	43:03	8,04 km
36	0,05 km	0:30	9:53	187	43:33	8,09 km
37	0,19 km	0:30	2:36	183	44:03	8,29 km
38	0,02 km	0:30	26:02	184	44:33	8,30 km
39	0,94 km	7:40	8:11	168	52:12	9,24 km
40	0,01 km	0:07	21:00	165	52:19	9,25 km

annons