annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Maj 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
1
Lugn distans + strides [Mastodon]6,6 km • 5:00 m/km
Lugn distans + strides [Mastodon]6,6 km • 5:00 m/km
Första maj välkommen till Stockholm igen! Inget sprätt i benen direkt, men ...
1
2
2
3
3
6
Umeå Halvmarathon - PB21,1 km • 1:29:43
Umeå Halvmarathon - PB21,1 km • 1:29:43
4:15 m/km
Premiär för Umeå Halvmarathon - två varv runt Nydalasjön + lite till. Andra ...
6
7
7
v. 18
Löpning:
4:42/km
3:10:38
40,6 km
Totalt:Total tid:
 
3:10:38
40,6 km
Vecka 19
8
8
9
14k marafart15,8 km • 4:40 m/km
14k marafart15,8 km • 4:40 m/km
Inget värst spring i benen, men ändå ganska kontrollerat.
9
10
10
11
Långpanna hem från jobbet27,6 km • 5:01 m/km
Långpanna hem från jobbet27,6 km • 5:01 m/km
Runt Brunnsviken och hem. Testade gel och geldrink, funkade bra. Testade bar, ...
Långpanna del 21,4 km • 5:28 m/km
Långpanna del 21,4 km • 5:28 m/km
...efter en kort promenad sprang jag sista vägen hem. Gick bra inledningsvis, ...
11
12
12
13
Padel2:00:00
Padel2:00:00
2 timmar Padel i Gävle. Sjukt skoj!
13
14
14
v. 19
Löpning:
4:54/km
3:39:43
44,8 km
Annat:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:39:43
44,8 km
Vecka 20
15
Lätt distans7,8 km • 5:11 m/km
Lätt distans7,8 km • 5:11 m/km
Tanken var att köra styrka efteråt, men det började regna och blev rätt kallt ...
15
16
8k snabbdistans [Hüsker Dü]14,0 km • 4:41 m/km
8k snabbdistans [Hüsker Dü]14,0 km • 4:41 m/km
Planen var att köra 10k, men jag kom på flera orsaker att korta till 8k: 1. ...
16
17
17
18
Lätt distans8,0 km • 5:25 m/km
Lätt distans8,0 km • 5:25 m/km
Riktigt kvavt och skönt. Hoppas detta väder försvinner och aldrig kommer ...
18
19
Långpass hem från jobbet28,8 km • 5:10 m/km
Långpass hem från jobbet28,8 km • 5:10 m/km
Tanken var 5k fartökning efter 10k, men 25 grader och sol satte effektivt p för ...
19
20
20
21
21
v. 20
Löpning:
5:05/km
4:58:17
58,7 km
Totalt:Total tid:
 
4:58:17
58,7 km
Vecka 21
23
Trail Llucarlcari4,6 km • 6:53 m/km
Trail Llucarlcari4,6 km • 6:53 m/km
Väldigt varmt men kände att jag måste röra på mig Stökiga trails bitvis och bra ...
23
25
6k marafart7,5 km • 4:52 m/km
6k marafart7,5 km • 4:52 m/km
Tanken var 8k, men med tanke på temperaturen var det inte aktuellt. Körde 6k ...
25
26
26
27
27
v. 21
Löpning:
5:38/km
1:08:18
12,1 km
Cykel:
16,2 km/h
36:38
9,9 km
Annat:
 
4:41:42
17,2 km
Totalt:Total tid:
 
6:26:38
39,3 km
Vecka 22
29
29
30
30
31
Lätt distans8,2 km • 5:11 m/km
Lätt distans8,2 km • 5:11 m/km
T-3 dagar till SM. Lunchjogg på kolhydratsfattig mage. Mer fokus på puls än fart.
31
1
1
2
Test av utrustning inför SM2,2 km • 5:00 m/km
Test av utrustning inför SM2,2 km • 5:00 m/km
1 km lugnt, lite dynamisk stretch och sedan några hundra meter i marafart för ...
2
3
Uppvärmning inför SM0,0 km • 25:50 m/km
Uppvärmning inför SM0,0 km • 25:50 m/km
Värmde upp betydligt mer än 30s, men klockan var inte riktigt 100% med på noterna.
Stockholm Marathon 2017 - PB42,2 km • 3:14:13
Stockholm Marathon 2017 - PB42,2 km • 3:14:13
4:36 m/km
Som vanligt väldigt nervöst innan, men hade med mig Johan i startfållan vilket ...
3
4
4
v. 22
Löpning:
4:43/km
4:08:08
52,6 km
Totalt:Total tid:
 
4:08:08
52,6 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige