Träningsdagbok: Johan Stark, Växjö
Johan Stark

Johan Stark

1980 • Växjö

Följer Följs av

Johan Stark

1980 • Växjö
Joggpers
Joggpers 3:33 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 74 st
Löpt i år
Löpt i år 835 km
Tränat i år
Tränat i år 79 h

Personbästa:
10km 36:02 Blodomloppet Växjö 2022
Halvmarathon 1:19:35 Växjöloppet 2022
Lidingöloppet 2:06:13 2019
Marathon 2:52:14 Stockholm Marathon 2022
3000m utomhus 10:32 19/6 2019 Värendsvallen

Målsättning:

Att hålla sig skadefri och fortsätta utvecklas.

Medlem sedan 17 maj 2011

Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2023
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
27
IK I1158:21
IK I1158:21
3x8 Bänkpress (50kg) 3x8/ben Excentriska tåhävningar (50kg) 3x10 Hip Thrusters ...
27
28
4x400m-3000m-4x400m13,1 km • 4:50 m/km
4x400m-3000m-4x400m13,1 km • 4:50 m/km
Inkl upp och nerjogg. 1’ vila på 400m och 2’ vila efter 3000m. Bra känsla idag
28
1
Runt Trummen9,7 km • 4:50 m/km
Runt Trummen9,7 km • 4:50 m/km
Distans runt Trummen. Kylslaget väder och trötta ben.
1
2
8km tröskel11,8 km • 4:19 m/km
8km tröskel11,8 km • 4:19 m/km
2km uppjogg, 8km tröskel @3:54, 1,5km nerjogg. Kanonväder. Lyssnade på ...
2
3
Lunchdistans11,5 km • 4:48 m/km
Lunchdistans11,5 km • 4:48 m/km
Tillsammans med Jimmy och Jonas. Gött väder.
3
4
Långpass30,2 km • 4:46 m/km
Långpass30,2 km • 4:46 m/km
I sol och blåst tillsammans med Kristoffer. Bra känsla hela vägen och trevligt ...
4
5
5
v. 9
Löpning:
4:43/km
6:00:01
76,3 km
Styrka:
 
58:21
 
Totalt:Total tid:
 
6:58:22
76,3 km
Vecka 10
6
6
7
7
8
Löpning 2023-03-0814,9 km • 4:54 m/km
Löpning 2023-03-0814,9 km • 4:54 m/km
Distans under tiden Ebbe tränade fotboll. Tog av broddarna efter halva rundan ...
8
9
Löpband IK Norremark12,0 km • 5:00 m/km
Löpband IK Norremark12,0 km • 5:00 m/km
3x(1-2-3-2’)+1’, gåvila 1’. Upp och nerjogg. Stegrande fart från 3:55 ner till ...
9
10
10
11
Långrunda med broddar33,8 km • 4:57 m/km
Långrunda med broddar33,8 km • 4:57 m/km
Över Hemmesjö-Billa-Åryd-Risinge-Vikensved-Notteryd och tillbaka. Rätt mycket ...
11
12
Löpning med Vide3,1 km • 6:21 m/km
Löpning med Vide3,1 km • 6:21 m/km
Vide ville springa en sväng så vi tog en runda runt Högstorp. Kul att han är ...
12
v. 10
Löpning:
4:58/km
6:06:22
73,8 km
Totalt:Total tid:
 
6:06:22
73,8 km
Vecka 11
13
IK I1147:48
IK I1147:48
3x10 Ryggdrag smala 3x10 Ryggdrag breda 3x20 Ryggpress 3x8/ben excentriska ...
13
14
14
15
Intervaller Tipshallen10,9 km • 5:12 m/km
Intervaller Tipshallen10,9 km • 5:12 m/km
Tipshallen tillsammans med Filip. 4 varv uppjogg. 1-2-3-4-5’ - 5-4-3-2-1’ vila ...
15
16
Distans11,8 km • 4:54 m/km
Distans11,8 km • 4:54 m/km
Distans runt Trummen tillsammans med Filip. Öm i höften
16
17
17
18
2x5km15,2 km • 4:15 m/km
2x5km15,2 km • 4:15 m/km
2km distans, 2x5km (20:00-19:48) med 1km distansfart mellan. Helt utan stopp ...
18
19
Distans12,6 km • 4:41 m/km
Distans12,6 km • 4:41 m/km
Distans regnet efter en heldag på fotbollscup.
19
v. 11
Löpning:
4:44/km
4:46:15
60,4 km
Styrka:
 
47:48
 
Totalt:Total tid:
 
5:34:03
60,4 km
Vecka 12
20
IK I1153:16
IK I1153:16
3x8 Bänkpress (50kg) 3x8 excentriska tåhävningar per ben (60kg) 3x12 Höftpress ...
20
22
Springvagn 10,1 km • 4:50 m/km
Springvagn 10,1 km • 4:50 m/km
Distans med Julian i vagnen. Det känns att han är större nu.
22
23
23
24
Lunchdistans9,8 km • 4:51 m/km
Lunchdistans9,8 km • 4:51 m/km
Tillsammans med Jimmy runt Räppe-Helgevärma-Bergsnäs-I11. Helt ok känsla.
24
25
Gemensamt långpass Hjärtanäs32,7 km • 4:52 m/km
Gemensamt långpass Hjärtanäs32,7 km • 4:52 m/km
Tillsammans med Kristoffer och Niclas. Trevligt med ny runda. Många höjdmeter. ...
25
26
26
v. 12
Löpning:
4:52/km
5:16:19
65,1 km
Styrka:
 
53:16
 
Totalt:Total tid:
 
6:09:35
65,1 km
Vecka 13
27
27
28
Löpning 2023-03-2812,5 km • 4:49 m/km
Löpning 2023-03-2812,5 km • 4:49 m/km
Kvällsdistans tillsammans med Martin. Ont i foten.
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 13
Löpning:
4:49/km
1:00:02
12,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:00:02
12,5 km