annons

jumper

1946 Vallentuna Klubb: IK Kometen Hemsida: snitsaren.wordpress.com Medlem sedan 10 januari 2008

Joggpers

Joggpers 6:42 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Mars 2009

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

Vintervändbanan 12,2 km • 6:00 m/km

35:23 + 37:54. Snabbare och på gränsen till tempolöpning (5:47/km) i 7 km sedan ...

Långa Vintervändbanan + 2,0 km + Alaska mm20,0 km • 6:24 m/km

Tungt och segt från början men det blev inte värre. Löptempo 6:05-6:25/km. Gång ...

Långa Vintervändbanan + Jämtland mm 20,1 km • 6:13 m/km

37:43 + 5:43 + 6:02 (g 0,2) + 36:58. Löpning i 6:10-6:20/km i motvind och ...

v. 9

Löpning:

6:14/km

5:26:17

52,3 km

Totalt:Total tid:

5:26:17

52,3 km

Vecka 10

Alaska + 2,0 + 1,0 mm6,1 km • 6:02 m/km

Kvällstur i snö. Skön och ganska rask löpning. Nedåt 5:45/km på plattrundan.

Vintervändbanan 12,2 km • 5:49 m/km

35:23 + 35:38. Försökte starta i lätt tempo, men ökade så småningom till neråt ...

Solna-Stockholms-runda 30,8 km • 6:30 m/km

KTH-hallen - Albano-Haga-Karlberg-Kristineberg-Västerbron-Tanto-Runt Södermalm- ...

Kort sydrunda.8,5 km • 7:05 m/km

Diskteknik-Skvadronvägen-Gustavs udde. Återhämyningsjogg i sällskap. Start i ...

Vintervändbanan 12,2 km • 6:17 m/km

38:16 + 38:19. Lätt travlöpning i jämnt tempo på rätt tunga ben. Puls vid ...

v. 10

Löpning:

6:22/km

7:24:56

69,8 km

Totalt:Total tid:

7:24:56

69,8 km

Vecka 11

Vintervändbanan 12,2 km • 6:03 m/km

37:26 + 36:26. Tröga ben. Långsamt ökande fart i 8 km från 6:10/km till ...

Vintervändbanan 12,2 km • 6:30 m/km

39:38 + 39:46. Snöpulsning i lätt jämn takt. Köksgympa.efteråt.

Vallentuna 6-timmars!46,1 km • 7:49 m/km

Huvudsakligen lilla åttan 6 km ett antal varv med mera. Först ett traditionellt ...

Kusta o tillbaka.10,9 km • 7:29 m/km

Återhämtningsjogg i sällskap. Lätt löpning i 7 min/km. Apelsinrast 6 minuter i ...

v. 11

Löpning:

7:18/km

9:54:46

81,4 km

Totalt:Total tid:

9:54:46

81,4 km

Vecka 12

Vintervändbanan 12,2 km • 5:48 m/km

34:11 + 36:32. Närmast tempolöpning dit med snittet 5:36/km bitvis neråt 5:20. ...

Vintervändbanan 12,2 km • 5:57 m/km

36:57 + 35:35. Lätt tassande löpning med god frekvens. Start i motvind i ...

Vinterhalvmaran + Jämtlandsrunda25,2 km • 6:16 m/km

Lätt löpning i 6 min/km med gång 400 meter. Halvmaratid 2:09:55 (10:14 + 26:20 ...

v. 12

Löpning:

6:04/km

5:01:15

49,6 km

Totalt:Total tid:

5:01:15

49,6 km

Vecka 13

Vintervändbanan 12,2 km • 6:02 m/km

37:45 + 35:57. Mörker och krasande fruset slask. Lätt bort i svag motvind i ...

Vintervändbanan 12,2 km • 5:46 m/km

35:37 + 34:50. Lätt löpning bort visade sig vara 5:50/km. Mötte joggerskan som ...

Stor Täbyrunda + Alaska-Jämtland mm.27,5 km • 6:22 m/km

Tempo på asfalt runt 6 min/km (på slaskiga sigar dock 6:25/km). Sänkte farten i ...

v. 13

Löpning:

6:09/km

5:19:09

51,9 km

Totalt:Total tid:

5:19:09

51,9 km

Vecka 14

Vintervändbanan 12,2 km • 5:58 m/km

36:22 + 36:22. Lätt men rätt snabb löpning bort i medvind. Tempo 5:56/km. ...

KTH-Hagalund-Bergshamra-Skuggan 16,6 km • 6:20 m/km

Eftersom det blåste nordväst, sprang jag ditåt för att få medvind hem. Start i ...

IP, Tempotest i lätta skor.11,8 km • 5:33 m/km

Drygt 8 km på banan. Fartökningar: 1000 m på 4:48, 400 m på1:48, 400 på 1:49 ...

Mörby -Vallentuna + 1,1 km28,1 km • 6:24 m/km

Tempo på asfalt 6:00/km och på slutet ner till 5:50. På stigar 6:20-6:30/km. ...

v. 14

Löpning:

6:10/km

7:03:16

68,7 km

Totalt:Total tid:

7:03:16

68,7 km

annons