annons

Staffan Westerdahl

1970
Tyresö
Klubb: Fredrikshofs friidrottsförening
Medlem sedan 4 juli 2012

Joggpers

Joggpers 3:38 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 150 st

Löpt i år

Löpt i år 1524 km

Tränat i år

Tränat i år 162 h

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km 2:07:37 (2011)
Marathon 2:46:02 (Stockholm Marathon 2021)
100 Km 8,38,04 (Placering 10 män och etta i M-55 SM i Växsjö 2025)

Målsättning:

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Maj 2026

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 18

Förbi vendelsömalmsskolan och tillbaka16,2 km • 5:02 m/km

Styrketräning2:25:00

Hela kroppen som vanligt. I knäböjen blev det 8+9+9 på 45 kg. I bänkpressen ...

Skogsängsvägen-1,5 varv runt barnsjön-Tyresö Flaten-Långsjön-Sofieberg11,1 km • 5:03 m/km

Uppjogg2,1 km • 4:57 m/km

Trollbäckens ip-Södergården-Vendelömalm-Trollbäckens centrum-Tyresö centrum-Barnsjön-Kumla skola32,0 km • 4:27 m/km

Klarblå himmel och ca 20 grader när jag stack ut och 24,4 grader när jag kom ...

Skogsängsvägen-5000 m på Trollbäckens ip-Sofieberg10,6 km • 5:03 m/km

Varmt (22-23 grader) och klarblå himmel i dag med men blåsigt. Segt ...

Tyresö Runt12,0 km • 5:13 m/km

v. 18

Löpning:

4:50/km

6:46:59

84,1 km

Styrka:

2:25:00

Totalt:Total tid:

9:11:59

84,1 km

Vecka 19

Skogsängsvägen-Ett varv runt barnsjön-2400 m-Sofieberg10,5 km • 5:08 m/km

Låg puls i dag.

Uppjogg2,2 km • 5:21 m/km

6 x 1000 m med 200 m joggvila7,0 km • 3:56 m/km

Ca 10 grader, ganska blåsigt men mestadels sol var väderförutsättningarna i ...

Nerjogg3,1 km • 5:13 m/km

Styrketräning1:55:00

Körde igenom hela kroppen. I knäböjen blev det först 10 stycken på 45 kg sedan ...

Vendelsömalm12,7 km • 5:16 m/km

Skogsängsvägen-2000 m på trollbäcken ip-Sofieberg7,4 km • 5:15 m/km

Tunga ben och allmänt seg känsla. Troligen bör jag hamna någonstans kring ...

Uppjogg2,1 km • 5:19 m/km

Uppjogg0,8 km • 4:03 m/km

Kungsholmen Runt Halvmarathon - Kungsholmen21,1 km • 1:21:25

Kungsholmen Runt Halvmarathon - Kungsholmen21,1 km • 1:21:25
3:52 m/km

Ca 15 grader sol och ganska blåsigt (som vanligt) var väderförutsättningarna i ...

Nerjogg1,5 km • 7:13 m/km

v. 19

Löpning:

4:42/km

5:21:07

68,3 km

Styrka:

1:55:00

Totalt:Total tid:

7:16:07

68,3 km

Vecka 20

Styrketräning1:55:00

Lite sega muskler sedan i lördags men det gick rätt hyfsat ändå.I knäböjen ...

Till handenterminalen via vendelsömalmsskolan och brandbergens centrum och tillbaka samma väg25,2 km • 5:02 m/km

Riktigt trist väder i dag med duggregn ca 7 grader och rätt blåsigt. Bättre ...

Spinning/Trainer46:04

Det var längre sedan men lika jobbigt, svettigt och tråkigt som vanligt men bra ...

Styrketräning1:00:00

Körde ett kortare styrkepass efter spinningpasset. Det blev mest fokus på ...

Runt i trollbäcken 12,2 km • 5:36 m/km

Ett trevligt pass med Jakob Persson.

Uppjogg2,3 km • 5:02 m/km

3000 m på Trollbäckens ip3,0 km • 3:44 m/km

Ca 12 grader sol och hyfsat lugnt på vindfronten i dag. Planen var att få till ...

Trollbäckens ip-1,5 varv runt barnsjön-Tyresö Flaten-Långsjön-Sofieberg10,8 km • 4:51 m/km

Riktigt trivsam runda efter 3000 m loppet på ip, det bara flöt på och kunde ...

v. 20

Löpning:

5:03/km

4:30:17

53,5 km

Cykel:

-- km/h

46:04

0,0 km

Styrka:

2:55:00

Totalt:Total tid:

8:11:21

53,5 km

Vecka 21

v. 21

Totalt:Total tid:

0:00

0,0 km

Vecka 22

v. 22

Totalt:Total tid:

0:00

0,0 km

annons