annons

Maria Nagle

1976 Örebro Klubb: IF Start Medlem sedan 24 februari 2014

Joggpers

Joggpers 4:05 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 98 st

Löpt i år

Löpt i år 544 km

Tränat i år

Tränat i år 85 h

Löptränat sedan vinter/vår 2013
Medlem i IF Start sedan Augusti 2013.
Satsar vidare mot SUB 40, VVM, VSM, VNM, VEM, lokala lopp m m
Ny tränare sedan 2022. Coola John Kingstedt!

Målsättning:

2023Nu kör vi!

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Maj 2024

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 18

Löpning 2024-04-29 Kasönsrundan19,0 km • 5:41 m/km

Lugnt. Blev gårdagspasset idag istället.

Löpning 2024-04-30 jogg + strides3,8 km • 5:41 m/km

Bad efteråt. Skönt!

Löpning 2024-05-01 Flen upp/nerjogg 4,0 km • 5:42 m/km

Södra Svealands Korta Terräng-DM - Flen4,0 km • 17:18

Södra Svealands Korta Terräng-DM - Flen4,0 km • 17:18
4:20 m/km

Bra flyt och höll farten nästbäst. Tvåa i mål, 1 a i K 45, 1a i lag sen och ...

Löpning 2024-05-03 Nr lappshämtning4,2 km • 6:01 m/km

Åt mig, Dasler och Matte. Passerade Kungsträdgården.

COOP Kungsholmen Runt - Kungsholmen 10,0 km • 44:19

COOP Kungsholmen Runt - Kungsholmen 10,0 km • 44:19
4:26 m/km

Katastrof, mag ras redan vid typ 1,8 km. Fick kasta mig in på Toa vid 6,5 km. ...

Promenad/Powerwalk 2024-05-05 m Bravo 2,2 km • 13:13 m/km

Löpning 2024-05-05 Brånns Favvorunda17,2 km • 5:31 m/km

Fick sällskap av Brånn idag. Fin tur runt vackert svenskt landskap

v. 18

Löpning:

5:22/km

5:34:08

62,2 km

Promenad:

13:13/km

29:13

2,2 km

Totalt:Total tid:

6:03:21

64,4 km

Vecka 19

Promenad/Powerwalk 2024-05-062,3 km • 13:27 m/km

Löpning 2024-05-07 Till Skölvboslätt 11,2 km • 5:15 m/km

Löpning 2024-05-07 Terrängserien del 42,5 km • 4:28 m/km

Ryggont, så lite svårt att springa.

Löpning 2024-05-08 Uppjogg med adeptgänget2,8 km • 5:08 m/km

Löpning 2024-05-08 1 x 1500, 3 x 800, 1x1500 + 5 x 2009,0 km • 4:28 m/km

Löpning 2024-05-098,2 km • 5:46 m/km

Styrketräning 2024-05-0913:31

Styrketräning 2024-05-0913:16

Löpning 2024-05-116,8 km • 5:25 m/km

Löpning 2024-05-12 Intervall 12 × 400 m, 1 min vila9,1 km • 5:41 m/km

Körde på grusrakan vid stugan. Bra träning!

v. 19

Löpning:

5:15/km

4:20:03

49,5 km

Styrka:

26:47

Promenad:

13:27/km

31:04

2,3 km

Totalt:Total tid:

5:17:54

51,9 km

Vecka 20

Behandling hos Chuafa

Mycket som var mindre bra. Minst sagt. Begynnande halsont också.

Promenad/Powerwalk 2024-05-142,2 km • 13:21 m/km

Promme

Promenad/Powerwalk 2024-05-152,4 km • 15:14 m/km

Promme

Löpning 2024-05-19 Målis runt Gårdshammar7,3 km • 5:52 m/km

Första efter förkylning

v. 20

Löpning:

5:52/km

42:40

7,3 km

Promenad:

14:19/km

1:05:34

4,6 km

Totalt:Total tid:

1:48:14

11,9 km

Vecka 21

Löpning 2024-05-20 Runt vid Myrö 9,0 km • 5:47 m/km

Fin runda trots mygginvasion

Styrketräning 2024-05-2016:31

Styrka/rörlighet

Löpning 2024-05-21 Marieberg - Hem14,0 km • 5:41 m/km

Var på Bauhaus och köpte en Blomsterbåge, Mats tog bilen hem. Jag sprang. Fin ...

Cykel 2024-05-22 Till GIH 6,5 km • 19,70 km/h

Löpning 2024-05-2211,3 km • 4:41 m/km

Lite stök, då kastarna använder en trasig kastbur. Fick stänga yt på bana 4 -5 ...

Cykel 2024-05-22 Hemåt fr GIH6,5 km • 20,00 km/h

Cykel 2024-05-23 Till BO6,7 km • 18,37 km/h

Löpning 2024-05-25 Målis11,4 km • 5:32 m/km

Bättre än väntat m höften, kände i princip inget.

Löpning 2024-05-26 1×10min, 5 x30/30,1x10,4 x 30/3012,0 km • 4:59 m/km

Kändes rätt ok, inget ont. Rätt bra flyt. Körde 2 varv på grusväg.

v. 21

Löpning:

5:20/km

5:07:35

57,7 km

Cykel:

19,3 km/h

1:01:05

19,7 km

Styrka:

16:31

Totalt:Total tid:

6:25:11

77,4 km

Vecka 22

Stötvågsbehandling

Det gjorde ont, överansträngning I två muskler i höften

Löpning 2024-05-29 Norvalla x 28,9 km • 5:51 m/km

Bra runda m höjdmeter. Lugnt efter gårdagens stötvågsbehandling.

Promenad/Powerwalk 2024-05-303,0 km • 11:46 m/km

Hem fr Maria E

Löpning 2024-06-01 Runt Gålhammar4,6 km • 5:26 m/km

Kort dist före Maran

Löpning 2024-06-01 4 x 3, 2, 100 m + 200 m7,9 km • 5:39 m/km

Lite skakigt i höften ff. Men åtminstone bättre.

Löpning 2024-06-02 Målis 7,3 km • 5:56 m/km

Lugn joggrunda på landet

Löpning 2024-06-02 Runt Gubblådan 3,8 km • 5:38 m/km

Lugnt

v. 22

Löpning:

5:44/km

3:06:24

32,5 km

Promenad:

11:46/km

34:57

3,0 km

Totalt:Total tid:

3:41:21

35,5 km

annons