annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 144 h
Löpt i mars
Löpt i mars 172 km
Löpt i år
Löpt i år 604 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

November 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
29
Intervaller i Västerås14,7 km • 4:57 m/km
Intervaller i Västerås14,7 km • 4:57 m/km
Snabb tusing i hallen på 3.05 och sen 4x1000 ute runt 3.30 med en minut vila. ...
29
30
30
1
1
2
Höstrusket Maraton - Stockholm42,2 km • 2:43:17
Höstrusket Maraton - Stockholm42,2 km • 2:43:17
3:52 m/km
Sjukt nöjd med dagens tävling! Kändes lite som en chansning att starta med ...
2
3
3
v. 44
Löpning:
4:16/km
4:25:10
62,3 km
Cykel:
30,0 km/h
1:00:00
30,0 km
Styrka:
 
10:33
 
Totalt:Total tid:
 
5:35:43
92,3 km
Vecka 45
4
4
5
5
7
Överkroppsstyrka 15:00
Överkroppsstyrka 15:00
7
10
Cykel och styrka13,1 km • 21,49 km/h
Cykel och styrka13,1 km • 21,49 km/h
Blandade 90sek intervaller på cykeln med styrkeövningar för bål och överkropp. ...
10
v. 45
Cykel:
24,6 km/h
1:06:34
27,3 km
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:51:34
27,3 km
Vecka 46
11
11
12
Cykel 4x4min 19,0 km • 28,50 km/h
Cykel 4x4min 19,0 km • 28,50 km/h
Med 3min "joggvila" sjukt jobbigt. Sista var typ mjölksyra hela intervallen..
12
13
Roddmaskin och bålstyrka47:36
Roddmaskin och bålstyrka47:36
Cirkel med bålövningar och rodd som upp och nedvarvning.
13
14
14
v. 46
Cykel:
29,1 km/h
1:52:22
54,5 km
Styrka:
 
1:57:15
 
Totalt:Total tid:
 
3:49:37
54,5 km
Vecka 47
18
Bål17:39
Bål17:39
18
19
Roddmaskin 30:19
Roddmaskin 30:19
+ lite armhävningar och studs på tå.
19
20
20
21
30min cykel 15,8 km • 31,50 km/h
30min cykel 15,8 km • 31,50 km/h
Med lite fartlek i mitten.
21
22
22
23
23
24
8k distans8,0 km • 4:28 m/km
8k distans8,0 km • 4:28 m/km
Bättre känsla än på länge!
24
v. 47
Löpning:
4:37/km
1:04:53
14,1 km
Cykel:
31,5 km/h
30:00
15,8 km
Styrka:
 
1:12:58
 
Totalt:Total tid:
 
2:47:51
29,8 km
Vecka 48
26
6x5min Västerås (1min vila) 13,2 km • 4:38 m/km
6x5min Västerås (1min vila) 13,2 km • 4:38 m/km
Första kvalitén efter maran. Sega ben men kändes betydligt bättre i ljumsken än ...
26
27
27
28
10k distans10,0 km • 4:57 m/km
10k distans10,0 km • 4:57 m/km
Väldigt sega ben men helt ok i övrigt.
Bål20:00
Bål20:00
28
29
Vilor25:00
Vilor25:00
Kort intervall Westinghouse6,7 km • 3:59 m/km
Kort intervall Westinghouse6,7 km • 3:59 m/km
1000, 400 och sen lite 200ingar med varierande fart och vila när Efrem körde ...
29
30
1h lätt cykel26,8 km • 26,79 km/h
1h lätt cykel26,8 km • 26,79 km/h
Lite öm i ljumsken efter passet igår. Inte så farligt dock tror jag. Skulle ...
30
1
Längdskidor5,7 km • 6:06 m/km
Längdskidor5,7 km • 6:06 m/km
Grannen hade gjort spår utanför. Inte direkt bra spår men ändå! Direkt efter ...
1
v. 48
Löpning:
4:45/km
4:27:15
50,9 km
Cykel:
26,8 km/h
1:00:01
26,8 km
Skidor:
6:06/km
34:49
5,7 km
Styrka:
 
30:50
 
Totalt:Total tid:
 
6:32:55
83,4 km
annons