annons
Jakob Harnesk

Jakob Harnesk

Joggpers
Joggpers 6:06 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 4 st
Löpt i år
Löpt i år 26 km
Tränat i år
Tränat i år 2 h

Motto: Jag gick i alla fall inte.

PB: 36,40 på milen (Baltzarloppet i Motala, typ 1984)
1.23.45 på halvmaran (Örebro city marathon 1983 och 1984)

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Maj 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
27
Långa intervaller med Run Acad 6,6 km • 9:09 m/km
Långa intervaller med Run Acad 6,6 km • 9:09 m/km
2,5 km uppvärmning. Sedan 2x10 minuter i tröskelfart. Första i 4.54-tempo. ...
27
28
28
29
Lunchpass i Svinbäcken2,4 km • 10:45 m/km
Lunchpass i Svinbäcken2,4 km • 10:45 m/km
Kort men effektivt backpass med Anki. Körde asfaltsbacken 5 hela o 5 halva. ...
29
30
30
1
1
2
Corona-milen2,5 km • 9:13 m/km
Corona-milen2,5 km • 9:13 m/km
2,5 km uppvärmning inför Corona-milen.
Corona-milen10,0 km • 5:05 m/km
Corona-milen10,0 km • 5:05 m/km
10 K i nån slags tävlingsfart. Första 5 på 24.49, sista 5 på 26.08. Rätt slut ...
2
v. 18
Löpning:
7:27/km
2:39:38
21,5 km
Cykel:
19,2 km/h
1:24:52
27,1 km
Totalt:Total tid:
 
4:04:30
48,6 km
Vecka 19
4
Intervaller med Run Acad 9,1 km • 7:02 m/km
Intervaller med Run Acad 9,1 km • 7:02 m/km
6x4 min i tröskelfart med 1 min vila emellan. Var nog sliten efter loppet i ...
4
5
5
6
6
7
Örsholmen runt10,3 km • 5:50 m/km
Örsholmen runt10,3 km • 5:50 m/km
Solig runda i prat-tempo med Anki. Kändes lätt o fint.
7
8
8
9
Långpass med Run Acad20,4 km • 6:57 m/km
Långpass med Run Acad20,4 km • 6:57 m/km
Långpass i behagligt tempo. 4 stopp längs vägen. Inga problem med orken alls, ...
9
10
10
v. 19
Löpning:
6:40/km
4:25:03
39,7 km
Totalt:Total tid:
 
4:25:03
39,7 km
Vecka 20
11
Intervaller med Run Acad 6,8 km • 10:19 m/km
Intervaller med Run Acad 6,8 km • 10:19 m/km
Diverse uppvärmning, 8+10 tabata-intervaller i skogen. Sedan 10 min tröskel i ...
11
12
12
13
13
14
Kroppkärrssjön runt via Örsholmen 6,6 km • 5:36 m/km
Kroppkärrssjön runt via Örsholmen 6,6 km • 5:36 m/km
Kvällsrunda runt sjön. Ville testa knäet inför lördagen, det kändes men blev ...
14
15
15
16
Virtuella Göteborgsvarvet 21,1 km • 5:30 m/km
Virtuella Göteborgsvarvet 21,1 km • 5:30 m/km
Underbart att äntligen gå under ”drömgränsen” 2 timmar! Första milen på 56.23, ...
16
17
17
v. 20
Löpning:
6:28/km
3:43:38
34,6 km
Totalt:Total tid:
 
3:43:38
34,6 km
Vecka 21
18
Intervaller med Run Acad 3,5 km • 14:24 m/km
Intervaller med Run Acad 3,5 km • 14:24 m/km
200 metersintervaller på Tingvalla. Bröt efter 4 st, ont i vänster knä....lite ...
18
19
19
20
20
21
Milspåret på Rud11,9 km • 6:05 m/km
Milspåret på Rud11,9 km • 6:05 m/km
Solig förmiddagsrunda med Run Acad-gänget. Lugnt i början, fort på slutet. ...
21
23
Sörmons grusgrop50:00
Sörmons grusgrop50:00
Tabata-intervaller i grusgrop: 4x8x20 sek, 10 sek vila. 2 min vila mellan varje ...
23
24
1 tim crosstrainer 1:00:00
1 tim crosstrainer 1:00:00
Dead to me S2 A2-3
24
v. 21
Löpning:
7:59/km
3:52:25
15,4 km
Cykel:
21,9 km/h
50:34
18,5 km
Totalt:Total tid:
 
4:42:59
33,8 km
Vecka 22
25
Intervaller med Run Acad 7,7 km • 7:48 m/km
Intervaller med Run Acad 7,7 km • 7:48 m/km
Ca 3 km uppvärmning, löpskolning. Sedan 12 mins löpning, gick i 4.42-tempo i ...
25
27
27
28
28
29
29
31
Skutbergsmilen 9,8 km • 5:34 m/km
Skutbergsmilen 9,8 km • 5:34 m/km
Söndagsrunda med Matilda och Anna-Lena. Lugnt i början, snabbt som f-n på slutet.
31
v. 22
Löpning:
6:01/km
3:25:20
34,1 km
Totalt:Total tid:
 
3:25:20
34,1 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige