annons

Löpning • Träning 27 inlägg • 15393 visningar

Anna E

22 februari 2020 - 13:16

Hur mycket tid i zon5 har ni?

Hej!
Är bara lite nyfiken.
Hur mycket tid brukar ni ligga i zon 5 på intervallpass/kvalitetspass? Skillnad mellan löpning och intervallpass?
Själv hamnade dagens pass på dryga 20 min över zon5, men det var riktigt tufft.. brukar hamna närmre 10 min.. Hade varit intressant att veta om det är lite/mycket - går kanske att pressa sig lite mer än vad man tror?!
Jag räknar zon5 som över tröskelpuls, har alltså satt in egna gränser på garmin och läser av där :-)

Paulina.F

1977 • Hässleholm

22 februari 2020 kl 13:52

Zon 5 för mig innebär snittempo tävling på 5-10km
Eller möjligtvis ett par 1000m-intervaller.

Träningsrundor typ 7km i högt tempo blir zon 4

Andreas Lindholm

1973 • Växjö

22 februari 2020 kl 14:22

ca 30 sekunder per runda...

Daniel Tegfors

1984 • Strängnäs

22 februari 2020 kl 15:00

Hej, har du stenkoll på hur dina zoner ligger?!

Thomas Abrahamsson

1988 • Stenungsund

22 februari 2020 kl 16:11

Garmin har väl ingen rapport för att se zoner, utan du tänker på specifika pass bara eller?
På intervallpass ligger jag nästan aldrig i zon5, eller iaf väldigt sällan. Men springer mest trösklar.
Sylvesterloppet sprang jag bra och va i bra form, då hade jag 27min i zon5. Har ställt zon5 från några slag över tröskel (som konfirmerades av labbtest)

annons

Torbjörn Westman

1961 • Oskarshamn

22 februari 2020 kl 16:11

För mig är zon fem över 90% av maxpuls, som i sin tur bara är ett uppskattat värde. När jag persade på milen låg jag precis på gränsen mellan fyran och femman, 52% hamnade i zon 5. På träning måste jag ta i alldeles förfärligt för att komma upp i femman. Det händer aldrig på distanspassen och sällan på intervallpassen. Förutom idag. Jag har nyligen varit förkyld och pulsen låg säkert tio slag högre än normalt. Körde några halvlånga intervall och pulsen steg raskt upp till högsta zonen. Känslan av ansträngning var dock ungefär som vanligt.

22 februari 2020 kl 16:53

Detta inlägg har raderats

Kristoffer Karlsson

1992 • Olofström

23 februari 2020 kl 13:32

Jag är väldigt sällan i zon 5, inte ens på tävling. Men jag använder å andra sidan handledspulsmätning. Det hade varit intressant att se om det hade sett annorlunda ut med annan sorts mätning.

Torbjörn Westman

1961 • Oskarshamn

23 februari 2020 kl 18:01

Kristoffer, om jag mäter pulsen på handleden hamnar jag i zon 5 mest hela tiden. Eller i zon 6 :-)

#10

Jesper

1973 • Stockholm

23 februari 2020 kl 20:38

Några exempel:
Långpass 23km: 0 minuter. Z2 dominerar stort.
4x4min med 3min joggvila: 11 minuter (kanske borde jag öka tempot?)
8.5km med kollega som är bättre än mig på löpning: 27 minuter
45 min gruppass på löpband backintervaller: 15 minuter

Vore bra om det fanns en funktion hos Garmin, där man kan se % av tid i olika zoner över tid. Nån som vet om det finns?

Använder en Garmin FR 645 och pulszonerna är satta som %LTHR. Har ett pulsband och har kört funktionen i klockan som med hjälp av HRV(*) i pulsbandet hittat LTHR(**).

(*) HRV=Heart Rate Variability
(**) LTHR=Lactate Threshold Heart Rate

annons

#11

Anna E

25 februari 2020 kl 08:47

Intressant, verkar vara väldigt spridda ”åsikter”!
Daniel: Stenkoll skulle jag kanske inte säga, men har gjort maxpuls och laktattest på lab och fått ut tröskelpuls därifrån. och därefter satt pulszoner utefter det. Så jag har satt Zon 5 till över tröskelpuls. Vet inte om detta är rätt..?

#12

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

25 februari 2020 kl 09:04

Det är ju spridda åsikter eftersom frågan är så allmänt ställd. :)

Hur mycket tid man befinner sig i pulszon fem på just ett intervallpass beror på en mängd olika faktorer. Hur intensivt är passet? Hur lång är vilan? Hur lång är arbetstiden? Hur många repetitioner? På ett pass med korta intervaller med lång vila hinner pulsen inte upp så mycket under intervaller och hinner sjunka mycket under den långa vilan. På längre intervaller, typ tröskel, med kort vila kommer pulsen ligger högre länge men förmodligen ändå inte gå upp så högt p g a den lägre intensiteten. För bäst effekt gäller ju att eftersträva så lång tid som möjligt i avsedd pulszon. Därför förespråkar vissa tränare joggvila eftersom pulsen då inte sjunker lika mycket under vila jämfört med ståvila, det går alltså klart snabbare att komma upp i rätt pulszon igen.

Som Thomas är inne på i #5 kanske det är intressantare att kolla på en tävling utan pauser eller åtminstone en snabbdistans.

#13

25 februari 2020 kl 13:32

Detta inlägg har raderats

#14

Thomas Abrahamsson

1988 • Stenungsund

25 februari 2020 kl 22:37

Jan, så du hade ingen puls med pulsbandet...?

"Övriga zoner justeras därefter", nja hur menar du då? Det är ju inte "bara" att låta klockan justera resten. Du har ju även en första tröskel, alltså överst i zon2. Har man gjort ett test så får man ett värde på den också. I mitt fall så va zon3 relativt liten (161~170HR). Nu innebär det inte att jag springer distans med 160 i puls då det hade slitit för mycket men det är först då laktatnivån börjar röra på sig (för mig, då testet utfördes)

#15

26 februari 2020 kl 05:22

Detta inlägg har raderats

annons

#16

Marcus Nordahl

1982 • Trondheim

26 februari 2020 kl 07:18

Tidigare när jag var i sämre form så kunde jag ha en snittpuls i ett halvmarathon som var i Zone 5 (>90%). I 2011 sprang jag ett 8 km-lopp efter många års träningsuppehåll tillsammans med en kollega som var i lite bättre form. Då blev snittpulsen 191 = 95.5 % av max.

Idag så kommer jag inte lika lätt upp i så hög puls, utan mycket hamnar i Z4 när jag kår hårt. Möjligt det beror på att det benen och inte konditionen som är den begränsade faktorn nu.

#17

Johan Hedlund

1972 • Borlänge

1 mars 2020 kl 14:22 Redigerad 1 mars 2020 kl 17:29

Så här blev det på dagens intervaller. 8x1km.
Tröskelpuls mitt emellan zon 3 och 4, via laktattest.
Maxpuls 186 uppmätt, kanske något slag mer i verkligheten.

#18

Johan Veinfors

1982 • Mariannelund

21 januari 2025 kl 18:50

Jag har ganska lätt att komma upp till zon 5. Detta om jag kör säg 3x10 min tröskel. Ställer jag upp bandet till 10% lutning när jag är på tröskel så sticker pulsen fort upp mot max.

Är detta ett bra sätt att hämta tid I zon 5?

Eller behöver man vara mer specifik i sin träning?

Målet är att bli bättre på 5 och 10 km.

#19

Svar på inlägg #18

Anders Svensson

1982 • Stockholm

21 januari 2025 kl 19:11

Om du kör 3x10min tröskel och landar i zon5 så är det ju inte tröskel. Bygg en aerob bas istället. Du behöver inte hämta särskilt mycket tid i zon5 för att bli bättre på 5k/10k.

#20

Leif Andersson

1954 • Falun

21 januari 2025 kl 20:43 Redigerad 21 januari 2025 kl 20:44

I söndags låg jag i 23 min i Zon 5. men det var på tävling (halvmaraton i Santa Pola). I oktober hade jag 28 min på 10km tävling. Nu för tiden kör jag mest tröskelträning, förutom distanspass då, och ligger sällan i zon 5. Zoner enligt labbtester och pulsmätning på överarmen (Polar Sense)

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.

annons