Löpning • Träning • 127 inlägg • 28519 visningar •

Träning när man är 50+

Bo Edström
1961 • Filipstad
#1
•
24 oktober 2013 - 23:46
Gilla
Hej,
Hur tänker ni andra om träning när man blir lite äldre, säg när man passerat 50 år och äldre? Då är man inte lika smidig och snabb längre.

Själv tränar jag varannan dag (månd, onsd, fred) 1 mil i hyfsat högt tempo. Sen blir det en längre runda ca 2 mil (nån gång på sommaren ca 3 mil) på helgen. Det känns rätt lagom och då får man bra återhämtning. Så mycket intervall blir det inte längre men jag lägger alltid på en spurt i slutet på varje runda jag är ute så jag får suga ut det sista för det känns så bra efteråt att man kan lägga i en växel till och dra på ordentligt fastän man är trött.

Är själv 52 år nu. Blir löpning på vår-sommar-höst och längdskidåkning på vintern. Tänker forsätta så länge det går.

Har lite funderingar hur jag kanske bör träna när jag blir ännu äldre.
En idé är att man kanske bör dra ner tempot lite ju äldre man blir och kanske springa lite längre istället.
Det vore kul att höra hur ni som är ännu äldre än mig lägger upp träningen.
Kroppen pallar ju inte för lika hård träning när man blir äldre, det märker jag. Uppvärming före blir allt viktigare för egen del och stretching också för att hålla sig hyfsat mjuk/smidig. Jag är otroligt tacksam att jag i stort sett aldrig varit skadad (en fotvrickning i en mosse i 20 års åldern är allt) men man vet ju inte hur det blir framöver ju äldre man blir.

/Bo
< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >
Tore Axelsson
1957 • Torsby
#101
•
23 december 2013 kl 17:45
1 Gilla
God Jul gamlingar!
Önskas från en som precis har kommit igång med vinterlöpningen i något så när hyfsad volym. Vi får elda på under både glöggrytor och med löparskorna efter bästa förmåga, - så skall vi visa dom...
Staffan Malmberg
1954 • Hyltebruk
#102
•
23 december 2013 kl 20:05
2 Gilla
... och gott nytt år, ungdomar. Man är inte äldre än man gör sig :)
Per Rabe
1962 • Laholm
#103
•
23 december 2013 kl 21:48
Gilla
God Jul på er!
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#104
•
23 december 2013 kl 22:42
Gilla
God Jul alla från en som tyvärr åker hem från Playitas på själva julafton.
Detta har varit en fantastisk julklapp.
Dessutom fick man träffa "jogg"-Joacim från Växjö på kuppen, vilket var trevligt.
Anders
1962 • Kalmar
#105
•
24 december 2013 kl 09:49
Gilla
God Jul alla och tack för en inspirerande tråd!!
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#106
•
24 december 2013 kl 10:03
Gilla
Milen sub 45 gäller nästa år också. Jag var inte mycket snabbare för 30 år sedan (klart mindre löpmängd förstås). Allsidig träning för att stärka löpstyrkan och minska skaderisken ser jag som viktigt. Snabbt vidta rätt åtgärder vid begynnande överbelastning och hyfsad kunskap om rehabträning. En träningscykel som alternativ vid skada för att behålla konditionen.
Löpningen är ju extra roligt om man kan springa lite snabbt och med större och mindre tävlingar, men det viktigaste är trots allt att man kan springa. Jul- och nyårshelgen blir det mycket hoppas jag. Vädret ser lovande ut.
Kloka ord av Oldboy tidigare i tråden.

God Jul ungdomar.
Jörgen Sagmo
1952 • Mörrum
#107
•
24 december 2013 kl 10:44
Gilla
Så var det 34:e julaftonspasset avklarat. Det blev ca 7km i skogen. Fantastiskt gynnsamma förhållanden för oss löpare i år, åtminstone i Sydsverige. Nu blir det julfirande resten av dagen. God Jul!
ove jacobsson
1963 • hunnebostrand
#108
•
24 december 2013 kl 11:04
Gilla
Ja GOD JUL allihop o GOTT NYTT år
#109
•
6 januari 2021 kl 19:27
Detta inlägg har raderats
Lars Daun
1959 • Borås
#110
•
6 januari 2021 kl 20:58
1 Gilla
Härligt att läsa alla kommentarer. Att träna med ungdomarna som inte fyllt 60 i löpgruppen och spöa dom på rent pannben är kul.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#111
•
7 januari 2021 kl 07:45
1 Gilla
Undrar hur många som skrev i tråden för 7 år sedan som fortfarande är aktiva löpare?
Bengt Dahlberg
1949 • Göteborg
#112
•
7 januari 2021 kl 11:34
6 Gilla
Ser inte att jag skrivit något än, jag som liksom många här gärna kommenterar. Men jag tränar på och farten minskar men allt överskuggande är skadorna under året. I fjol nästan skadefri = hyfsad träning, drygt 1 000 km och sådär 12 (virtuella) tävlingar. Spring-glädjen kvar. Svårigheten är allsidig träning (styrka) när man inte varit på gym på 10 månader. Målsättning 2021 får vara 1 000 km igen! I mitt tempo.
Gunnar Durén
1963 • Bromma
#113
•
7 januari 2021 kl 14:17 Redigerad 7 januari 2021 kl 14:17
4 Gilla
Kvar i leken efter ett 2020 med närmast problemfritt (ta i trä) träningsår och en form jag inte haft sedan 2016. Två nycklar: 2 av 6 aeroba pass per vecka alltjämt spinning, vilket har gett kontinuitet i kvalitetsträningen utan slitningar/skador på löpmaskineriet. Sedan har nog hemifrånarbetandet gett en halvtimmes mer sömn per natt.
Eva Skog Eneroth
1961 • Lomma
#114
•
7 januari 2021 kl 15:51
5 Gilla
Vet inte om jag skrev i tråden för sju år sedan, men still going strong, satte pb på milen för två år sedan (kommer aldrig mer att gå under 50 min, det var en hemsk upplevelse):-) Springer 50 km i veckan med väldigt lite annan träning, så för att fortsätta vara skadefri har jag nu, men hemmajobb, börjat köra lite daglig styrka. Tråkigt men troligen nödvändigt. Siktar på fler marathon och 50-km-lopp så fort coronan är över, och på att kunna fortsätta hänga med mitt trailgäng i skogen varje vecka! Ska bara sluta ramla så ofta, det känns lite farligare nu än när man var 25...
Mikael Karlsson
1956 • Lund
#115
•
8 januari 2021 kl 13:08
Gilla
Springer fortfarande men får anpassa ambitioner efter andra förutsättningar jämfört med tidigare. Så varför sluta? :)
Monica Carlsson
1971 • Partille
#116
•
8 januari 2021 kl 13:13
12 Gilla
Fråga mig på söndag så ska jag svara, är ännu i 40-årsåldern... Hahaha! ;)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#117
•
8 januari 2021 kl 14:56
1 Gilla
Hipp hipp hurra och grattis i förskott Monica! Tror och hoppas inte att ditt liv kommer vara dramatiskt annorlunda när du vaknar upp på måndag morgon! :-)

Jag är ju samma årgång men får vänta till i början av december innan det händer mig :-)
stefan johansson
1969 • Norrtälje
#118
•
8 januari 2021 kl 15:18
1 Gilla
Det var tyvärr väldigt länge sedan fysiken hamnade i utförsbacken. Känner av att man tävlingsidrottat sedan lågstadiet och haft kroppsarbete sedan jag var 19.

När man var i sin krafts dagar kunde man komma undan med att träna för hårt i veckor. Några dagar med lätt träning och sedan var allt OK igen, mendan man nu aldrig tycks vara mer än en dag från en skada.

De senaste åren har varit helt hopplösa. Skadorna har vandrat runt i stort sett hela kroppen. Går sedan ett halvår hos en ny naprapat som ordinerat ett minst sagt mastigt styrke - och rörlighetsprogram, bl.a. 30 minuters rörlighetsövningar innan sängdags varje dag, förutom stretchen efter träningen, och 400 utfallssteg varje vecka. Kan lova att benen är rätt sega när man ska ut på sina (korta) löppass...
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#119
•
8 januari 2021 kl 15:26
5 Gilla
Gissar att jag kan göra milen på c:a 54 idag i bra förhållanden. Sub 45 för 3-4 år sedan.
Tore Axelsson
1957 • Torsby
#120
•
8 januari 2021 kl 18:07
4 Gilla
Den här gubben är också på banan. Tyvärr är det väl så att olika skadeproblem dyker på en åldrande kropp då och då. En del tenderar också att bli långvariga. Så är det, men kanske måste man ha det med i kalkylen? Tränar på bättre just nu än på många år och när en viss förhoppning...
< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.