Löpning Träning 17 inlägg 2498 visningar

Hur mycket tid i zon5 har ni?

#1
22 februari 2020 - 13:16
Gilla 
Hej!
Är bara lite nyfiken.
Hur mycket tid brukar ni ligga i zon 5 på intervallpass/kvalitetspass? Skillnad mellan löpning och intervallpass?
Själv hamnade dagens pass på dryga 20 min över zon5, men det var riktigt tufft.. brukar hamna närmre 10 min.. Hade varit intressant att veta om det är lite/mycket - går kanske att pressa sig lite mer än vad man tror?!
Jag räknar zon5 som över tröskelpuls, har alltså satt in egna gränser på garmin och läser av där :-)
1977 • Hässleholm
#2
22 februari 2020 - 13:52
Gilla 
Zon 5 för mig innebär snittempo tävling på 5-10km
Eller möjligtvis ett par 1000m-intervaller.

Träningsrundor typ 7km i högt tempo blir zon 4
1973 • Växjö
#3
22 februari 2020 - 14:22
Gilla 
ca 30 sekunder per runda...
1984 • Strängnäs
#4
22 februari 2020 - 15:00
Gilla 
Hej, har du stenkoll på hur dina zoner ligger?!
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#5
22 februari 2020 - 16:11
1 Gilla 
Garmin har väl ingen rapport för att se zoner, utan du tänker på specifika pass bara eller?
På intervallpass ligger jag nästan aldrig i zon5, eller iaf väldigt sällan. Men springer mest trösklar.
Sylvesterloppet sprang jag bra och va i bra form, då hade jag 27min i zon5. Har ställt zon5 från några slag över tröskel (som konfirmerades av labbtest)
1961 • Oskarshamn
#6
22 februari 2020 - 16:11
Gilla 
För mig är zon fem över 90% av maxpuls, som i sin tur bara är ett uppskattat värde. När jag persade på milen låg jag precis på gränsen mellan fyran och femman, 52% hamnade i zon 5. På träning måste jag ta i alldeles förfärligt för att komma upp i femman. Det händer aldrig på distanspassen och sällan på intervallpassen. Förutom idag. Jag har nyligen varit förkyld och pulsen låg säkert tio slag högre än normalt. Körde några halvlånga intervall och pulsen steg raskt upp till högsta zonen. Känslan av ansträngning var dock ungefär som vanligt.
Jan
1965 • Vintergatan
#7
22 februari 2020 - 16:53
Gilla 
Helst 0% vid träning, som mest 84% med nummerlapp i Januari.
Maxpuls via Garmin FR645 och Polar OH1: 179
Det efter några hyfsade maxansträngningar, kanske kan nå något eller några snäpp till upp, då det varit mycket mängd nu under höstvintern. Kör med zoner viktade mot mjölksyratröskel.

Max handledspuls med Garmin VA3M och FR645M: 191
Max handledspuls med TomTom Cardio: 241
Värt att notera, siffrorna via handled är inte vid max ansträngning i något av fallen. Pulsmätning via mina handleder är lotteri eller i bästa fall i samklang med min stegfrekvens. Höger handled samt sommartid blir lite bättre, men det går inte att träna efter, eller lita på det heller. Samma sak med två av mina barn som springer med pulsklocka.
1992 • Olofström
#8
23 februari 2020 - 13:32
Gilla 
Jag är väldigt sällan i zon 5, inte ens på tävling. Men jag använder å andra sidan handledspulsmätning. Det hade varit intressant att se om det hade sett annorlunda ut med annan sorts mätning.
1961 • Oskarshamn
#9
23 februari 2020 - 18:01
2 Gilla 
Kristoffer, om jag mäter pulsen på handleden hamnar jag i zon 5 mest hela tiden. Eller i zon 6 :-)
1973 • Stockholm
#10
23 februari 2020 - 20:38
Gilla 
Några exempel:
Långpass 23km: 0 minuter. Z2 dominerar stort.
4x4min med 3min joggvila: 11 minuter (kanske borde jag öka tempot?)
8.5km med kollega som är bättre än mig på löpning: 27 minuter
45 min gruppass på löpband backintervaller: 15 minuter

Vore bra om det fanns en funktion hos Garmin, där man kan se % av tid i olika zoner över tid. Nån som vet om det finns?

Använder en Garmin FR 645 och pulszonerna är satta som %LTHR. Har ett pulsband och har kört funktionen i klockan som med hjälp av HRV(*) i pulsbandet hittat LTHR(**).

(*) HRV=Heart Rate Variability
(**) LTHR=Lactate Threshold Heart Rate
#11
25 februari 2020 - 08:47
Gilla 
Intressant, verkar vara väldigt spridda ”åsikter”!
Daniel: Stenkoll skulle jag kanske inte säga, men har gjort maxpuls och laktattest på lab och fått ut tröskelpuls därifrån. och därefter satt pulszoner utefter det. Så jag har satt Zon 5 till över tröskelpuls. Vet inte om detta är rätt..?
1971 • Nykvarn
#12
25 februari 2020 - 09:04
1 Gilla 
Det är ju spridda åsikter eftersom frågan är så allmänt ställd. :)

Hur mycket tid man befinner sig i pulszon fem på just ett intervallpass beror på en mängd olika faktorer. Hur intensivt är passet? Hur lång är vilan? Hur lång är arbetstiden? Hur många repetitioner? På ett pass med korta intervaller med lång vila hinner pulsen inte upp så mycket under intervaller och hinner sjunka mycket under den långa vilan. På längre intervaller, typ tröskel, med kort vila kommer pulsen ligger högre länge men förmodligen ändå inte gå upp så högt p g a den lägre intensiteten. För bäst effekt gäller ju att eftersträva så lång tid som möjligt i avsedd pulszon. Därför förespråkar vissa tränare joggvila eftersom pulsen då inte sjunker lika mycket under vila jämfört med ståvila, det går alltså klart snabbare att komma upp i rätt pulszon igen.

Som Thomas är inne på i #5 kanske det är intressantare att kolla på en tävling utan pauser eller åtminstone en snabbdistans.
Jan
1965 • Vintergatan
#13
25 februari 2020 - 13:32
Gilla 
Stämmer inte pulsmätningen så stämmer väldigt lite hos Garmin.
En grundläggande faktor att utröna, är om själva pulsmätningen överhuvudtaget stämmer när vi är ute och springer.

Ska funktionen hos Garmin fungera, som nämndes i #7 & #10 ovan, krävs pulsband och en klocka som stödjer den. Då hamnar Zon5 över tröskel, övriga zoner justeras därefter.

Bifogar en jämförelse (zoner enligt ovan) från en kort slöjogg, övre min usla handled, undre pulsband.
Thomas Abrahamsson
1988 • Stenungsund
#14
25 februari 2020 - 22:37
Gilla 
Jan, så du hade ingen puls med pulsbandet...?

"Övriga zoner justeras därefter", nja hur menar du då? Det är ju inte "bara" att låta klockan justera resten. Du har ju även en första tröskel, alltså överst i zon2. Har man gjort ett test så får man ett värde på den också. I mitt fall så va zon3 relativt liten (161~170HR). Nu innebär det inte att jag springer distans med 160 i puls då det hade slitit för mycket men det är först då laktatnivån börjar röra på sig (för mig, då testet utfördes)
Jan
1965 • Vintergatan
#15
26 februari 2020 - 05:22
Gilla 
Jodå Thomas, nog fanns det en puls, tack o lov. :)
Hade däremot ingen Tid i Zon1 med pulsbandet, Zon1 börjar vid 101, medel var 93 och max 99.

Zon3 krymper relativt de andra även för mig, när jag låter klockan justera automatiskt efter mjölksyratröskel.
På FR645 m fl kan man välja:
1. % av max
2. % av pulsreserv
3. % av mjölksyratröskel

Men det är bara med en klocka som stödjer funktionen (en av dem som Inte gör det är t ex den nyare FR245), men som jag försökte uttrycka i min första kommentar så behöver man få till några hyfsade maxansträngningar för att det ska stämma så bra som möjligt.
1982 • Trondheim
#16
26 februari 2020 - 07:18
Gilla 
Tidigare när jag var i sämre form så kunde jag ha en snittpuls i ett halvmarathon som var i Zone 5 (>90%). I 2011 sprang jag ett 8 km-lopp efter många års träningsuppehåll tillsammans med en kollega som var i lite bättre form. Då blev snittpulsen 191 = 95.5 % av max.

Idag så kommer jag inte lika lätt upp i så hög puls, utan mycket hamnar i Z4 när jag kår hårt. Möjligt det beror på att det benen och inte konditionen som är den begränsade faktorn nu.
1972 • Borlänge
#17
1 mars 2020 - 14:22 Redigerad 1 mars 2020 - 17:29
Gilla 
Så här blev det på dagens intervaller. 8x1km.
Tröskelpuls mitt emellan zon 3 och 4, via laktattest.
Maxpuls 186 uppmätt, kanske något slag mer i verkligheten.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.