annons

Jonas Köhler

1976
Stockholm
Klubb: IF Linnéa
Medlem sedan 21 augusti 2010

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Juni 2011

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 22

Tröskel7,8 km • 4:46 m/km

Uppvärmning 2km Tröskelträning 6km Fart mellan 4:55 - 5:15 Nedjogg 2km ...

Baggbölerundan 8,9 km • 5:07 m/km

v. 22

Löpning:

4:57/km

1:22:43

16,7 km

Totalt:Total tid:

1:22:43

16,7 km

Vecka 23

Intervall9,6 km • 5:48 m/km

Uppvärmning 2km Koordinationslopp 5x60m 3x2km(9:00 min) eller 3x9 min ...

Klabbölerundan17,2 km • 5:14 m/km

Långpass 16-18km Lugnt inledningsvis, och känns kroppen bra kan du öka efter ...

v. 23

Löpning:

5:26/km

2:25:34

26,8 km

Totalt:Total tid:

2:25:34

26,8 km

Vecka 24

Intervall11,6 km • 5:17 m/km

Uppvärmning 2km Koordinationslopp 4x100m 5x1km(4:30 - 4:50 min/km) med 1 min ...

Distans8,4 km • 5:11 m/km

8 km lugn distans. Morgonpass innan frukost, kände mig otroligt vek första två km.

Tröskel11,8 km • 5:14 m/km

2km uppvärmning 5km Tröskelfart (4:55 - 5:15 min/km) 3km snabbdistans i ...

v. 24

Löpning:

5:14/km

2:46:09

31,7 km

Totalt:Total tid:

2:46:09

31,7 km

Vecka 25

Distans10,2 km • 5:05 m/km

10km - behaglig fart. Från 5:15 - 6:00 min/km.

Intervall9,0 km • 5:52 m/km

Uppvärmning 2km Koordinationslopp 5x60m 2x10min med 3 min vila. Tröskelfart ...

Långpass m fartökning16,0 km • 5:00 m/km

Lång pass 15-17km. Lugnt inledningsvis. Känns allt bra så kör tröskelfart sista ...

v. 25

Löpning:

5:15/km

3:04:24

35,2 km

Totalt:Total tid:

3:04:24

35,2 km

Vecka 26

Backenkyrkan runt 6,2 km • 4:28 m/km

Började ganska lugnt och ökade eftersom. Körde ganska hårt i kyrkbacken.

Intervall8,1 km • 5:32 m/km

Uppvärmning 2km 2x(4min-3min-2min-1min) Vila 1min mellan varje intervall och ...

Långpass14,4 km • 5:06 m/km

14-16km lugnt inledningsvis, känns kroppen bra kan du öka efter hand. Dock ...

v. 26

Löpning:

5:05/km

2:26:02

28,7 km

Totalt:Total tid:

2:26:02

28,7 km

annons