annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Maj 2012
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
30
30
1
1
2
2
4
4
5
5
6
Tempo 5 km8,4 km • 4:48 m/km
Tempo 5 km8,4 km • 4:48 m/km
2km lugn uppvärmning 5km(4:30 min/km) Ej max! 2km nedjogg
6
v. 18
Löpning:
4:55/km
1:56:00
23,6 km
Totalt:Total tid:
 
1:56:00
23,6 km
Vecka 19
8
8
9
9
10
10
11
11
12
Umedalsallén 8km8,2 km • 4:32 m/km
Umedalsallén 8km8,2 km • 4:32 m/km
Tempo 7 km målfart 4:25 min/km Testlopp eller riktig tävling 7-10km (4:25 - ...
12
13
Långpass13,3 km • 5:10 m/km
Långpass13,3 km • 5:10 m/km
Varian på Ön-rundan, något längre.
13
v. 19
Löpning:
4:54/km
2:25:07
29,6 km
Totalt:Total tid:
 
2:25:07
29,6 km
Vecka 20
14
14
15
Umedalsallén 8km8,2 km • 4:55 m/km
Umedalsallén 8km8,2 km • 4:55 m/km
8km behaglig fart Från 5:00 - 6:00 min/km lyssna på kroppen
15
16
16
17
17
18
18
19
Tempo 5 km8,7 km • 4:43 m/km
Tempo 5 km8,7 km • 4:43 m/km
2km lugn uppvärmning 5km(4:30 min/km) Ej max! 2km nedjogg Ingen känning av ...
19
20
Snabbdistans 6 km6,4 km • 4:33 m/km
Snabbdistans 6 km6,4 km • 4:33 m/km
Lätt distanspass
20
v. 20
Löpning:
4:45/km
1:50:52
23,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:50:52
23,4 km
Vecka 21
21
21
22
Backenkyrkan runt6,4 km • 4:49 m/km
Backenkyrkan runt6,4 km • 4:49 m/km
6 km behaglig fart från 5:00 - 6:00 min/km Lyssna på kroppen
22
23
23
24
Intervall (3-2-1)8,1 km • 5:22 m/km
Intervall (3-2-1)8,1 km • 5:22 m/km
Uppvärmning 2km Stegringslopp 4x60m med lugn gång tillbaka. Tänk på tekniken, ...
24
26
26
v. 21
Löpning:
5:07/km
2:18:13
27,1 km
Totalt:Total tid:
 
2:18:13
27,1 km
Vecka 22
28
28
29
Blodomloppet 10 km - Umeå9,6 km • 41:50
Blodomloppet 10 km - Umeå9,6 km • 41:50
4:21 m/km
Kom sent till starten och hamnade långt bak. Dammigt och trångt första ...
29
30
30
31
Lätt distans6,9 km • 5:09 m/km
Lätt distans6,9 km • 5:09 m/km
Lätt distanspass, första efter Blodomloppet. Strul med pulsbandet första km.
31
1
1
2
2
3
Klabbölerundan 16 km16,6 km • 5:14 m/km
Klabbölerundan 16 km16,6 km • 5:14 m/km
Blåsigt och ganska tunga ben. Backarna i Klabböle var knäckande.
3
v. 22
Löpning:
4:58/km
2:44:23
33,1 km
Totalt:Total tid:
 
2:44:23
33,1 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige