annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Juni 2012
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
28
28
29
Blodomloppet 10 km - Umeå9,6 km • 41:50
Blodomloppet 10 km - Umeå9,6 km • 41:50
4:21 m/km
Kom sent till starten och hamnade långt bak. Dammigt och trångt första ...
29
30
30
31
Lätt distans6,9 km • 5:09 m/km
Lätt distans6,9 km • 5:09 m/km
Lätt distanspass, första efter Blodomloppet. Strul med pulsbandet första km.
31
1
1
2
2
3
Klabbölerundan 16 km16,6 km • 5:14 m/km
Klabbölerundan 16 km16,6 km • 5:14 m/km
Blåsigt och ganska tunga ben. Backarna i Klabböle var knäckande.
3
v. 22
Löpning:
4:58/km
2:44:23
33,1 km
Totalt:Total tid:
 
2:44:23
33,1 km
Vecka 23
4
4
6
6
7
7
8
Lätt distans6,0 km • 4:59 m/km
Lätt distans6,0 km • 4:59 m/km
Lätt morgonpass innan jobbet. Soligt och fint och tomt på människor.
8
9
9
10
10
v. 23
Löpning:
4:51/km
1:08:47
14,2 km
Totalt:Total tid:
 
1:08:47
14,2 km
Vecka 24
11
Umedalsallén 8km8,2 km • 4:49 m/km
Umedalsallén 8km8,2 km • 4:49 m/km
8km - behaglig fart – Från 5:15 - 6.00 min/km. Känns kroppen bra kan man ...
11
12
12
13
13
14
14
16
16
v. 24
Löpning:
4:56/km
2:37:54
32,0 km
Totalt:Total tid:
 
2:37:54
32,0 km
Vecka 25
18
18
20
20
21
21
22
22
24
24
v. 25
Löpning:
5:00/km
1:46:39
21,3 km
Totalt:Total tid:
 
1:46:39
21,3 km
Vecka 26
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
1
Klabbölerundan 16 km16,6 km • 4:59 m/km
Klabbölerundan 16 km16,6 km • 4:59 m/km
Långpass 16-18km Lugnt inledningsvis, och känns kroppen bra kan du öka efter ...
1
v. 26
Löpning:
4:53/km
2:12:33
27,2 km
Totalt:Total tid:
 
2:12:33
27,2 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige