annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
December 2016
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
28
28
29
Lunchbackar Jungfrudansen7,1 km • 5:40 m/km
Lunchbackar Jungfrudansen7,1 km • 5:40 m/km
Rätt mycket slask och sämre fäste men jobbigt ändå. Backe upp till ...
29
30
30
1
1
2
2
3
Södermalm Runt14,7 km • 4:52 m/km
Södermalm Runt14,7 km • 4:52 m/km
Kallt och fint väder.
3
4
Runt Djurgården17,2 km • 5:06 m/km
Runt Djurgården17,2 km • 5:06 m/km
Fin runda idag. Glömde stänga av klockan under en paus i slutet, låg en bit ...
4
v. 48
Löpning:
5:07/km
3:19:26
39,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:19:26
39,0 km
Vecka 49
5
5
7
7
10
Långpass del 214,3 km • 5:11 m/km
Långpass del 214,3 km • 5:11 m/km
Fortsättningen som följde. Kom totalt sett över 90 minuter, så jag kallar det ...
10
11
11
v. 49
Löpning:
5:12/km
3:04:12
35,4 km
Styrka:
 
40:29
 
Grupp:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:14:41
39,5 km
Vecka 50
12
Till jobbet, aka passet som tog 2016 förbi 2015 i distans8,5 km • 5:13 m/km
Till jobbet, aka passet som tog 2016 förbi 2015 i distans8,5 km • 5:13 m/km
Minusgrader under natten, lite småhalt ute. Valde fel skor, skulle ha kört ...
12
13
13
15
15
16
16
17
17
18
Långpass 17,6 km • 5:17 m/km
Långpass 17,6 km • 5:17 m/km
Rätt kass känsla, men ytterligare km i banken.
18
v. 50
Löpning:
5:20/km
2:58:36
33,5 km
Totalt:Total tid:
 
2:58:36
33,5 km
Vecka 51
19
19
20
IF Linnéa Distans med fartökningar14,0 km • 4:45 m/km
IF Linnéa Distans med fartökningar14,0 km • 4:45 m/km
Uppjogg från Kristinebergs IP Löpskolning i Rålis 50 min distans med 8 ...
20
21
21
22
Lunchbackar Jungfrudansen7,2 km • 5:41 m/km
Lunchbackar Jungfrudansen7,2 km • 5:41 m/km
2 set om 4 backar upp till Jungfrudansen med en min setvila. Tredje försöket ...
22
23
Lätt distans7,4 km • 5:17 m/km
Lätt distans7,4 km • 5:17 m/km
Försökte att inte ligga över 140 i puls
23
24
24
v. 51
Löpning:
5:08/km
4:19:38
50,5 km
Totalt:Total tid:
 
4:19:38
50,5 km
Vecka 52
27
27
28
28
30
30
31
Nyårsrunda (aka 180+ mil 2016)17,3 km • 5:02 m/km
Nyårsrunda (aka 180+ mil 2016)17,3 km • 5:02 m/km
Blåsigt och 10 grader varmt. Skulle kunna ha dammat av shortsen. Spurtade i ...
31
1
1
v. 52
Löpning:
5:10/km
2:16:51
26,5 km
Styrka:
 
53:43
 
Totalt:Total tid:
 
3:10:34
31,5 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige