annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Februari 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
30
30
31
Löpning januari
Löpning januari
+75km vs 2016, men reste 2v i fjol.
31
1
Långpanna med fartökning [Bombus]22,0 km • 4:51 m/km
Långpanna med fartökning [Bombus]22,0 km • 4:51 m/km
Hem från jobbet på relativt tom mage. Förutom att jag höll på att frysa ihjäl ...
1
2
2
3
3
4
4
v. 5
Löpning:
4:51/km
1:47:01
22,0 km
Styrka:
 
10:06
 
Totalt:Total tid:
 
1:57:07
24,4 km
Vecka 6
6
Morgonjogg Gerrards Cross [Horisont]7,6 km • 5:15 m/km
Morgonjogg Gerrards Cross [Horisont]7,6 km • 5:15 m/km
Morgonjogg i GC. Mörkt och minusgrader i början, vilket gör det spännande på ...
6
7
7
8
Långpanna hem från jobbet25,0 km • 4:56 m/km
Långpanna hem från jobbet25,0 km • 4:56 m/km
Hem från jobbet (på tom mage) i 5-tempo. Kändes rätt bra fram till 20 km då det ...
8
9
9
10
10
11
IF Linnéa Långpass25,2 km • 4:46 m/km
IF Linnéa Långpass25,2 km • 4:46 m/km
Långpass med oplanerad fartökning på Kungsholmen. Farten smög oväntat up ...
11
12
12
v. 6
Löpning:
4:54/km
4:43:16
57,8 km
Totalt:Total tid:
 
4:43:16
57,8 km
Vecka 7
14
Kombinationspass Linnéa (Distans + Tröskel) 10,4 km • 4:40 m/km
Kombinationspass Linnéa (Distans + Tröskel) 10,4 km • 4:40 m/km
Upplägget var 40 min distans + 15 min tröskel. Missade tyvärr starten från ...
14
15
15
16
Långpanna hem från jobbet27,0 km • 5:03 m/km
Långpanna hem från jobbet27,0 km • 5:03 m/km
Tänkte springa en sväng runt Brunnsviken för första gången, men det gick lite ...
16
17
17
18
18
19
19
v. 7
Löpning:
4:59/km
3:50:55
46,3 km
Totalt:Total tid:
 
3:50:55
46,3 km
Vecka 8
21
21
23
23
24
Morgonjogg Hyde Park7,1 km • 4:52 m/km
Morgonjogg Hyde Park7,1 km • 4:52 m/km
Riktigt härlig morgon i parken. Klart och kallt.
24
25
Långpanna, 28 km i söderort28,1 km • 4:52 m/km
Långpanna, 28 km i söderort28,1 km • 4:52 m/km
Riktigt fint väder, strålande sol och några minusgrader. Blåsten var väl det ...
25
26
26
v. 8
Löpning:
4:57/km
4:10:28
50,5 km
Totalt:Total tid:
 
4:10:28
50,5 km
Vecka 9
27
Distans runt Årstaviken8,4 km • 5:00 m/km
Distans runt Årstaviken8,4 km • 5:00 m/km
Rätt lerigt och halt på Årstasidan toppat med struligt pulsband. En vanligt ...
27
28
Olgor IF Linnéa9,0 km • 4:39 m/km
Olgor IF Linnéa9,0 km • 4:39 m/km
Uppjogg, löpskolning Olgor: 3x (3x 90s 5K-fart + 90s ) med 90s ...
Distans februari
Distans februari
Nytt distansrekord för enskild månad: 226 km :) Extra nöjd med tanke på 8 resdagar
28
1
1
2
Lång backe (hem från jobbet)14,4 km • 4:52 m/km
Lång backe (hem från jobbet)14,4 km • 4:52 m/km
Körde backen upp till Huvudsta några vändor på vägen hem från jobbet. Inte lika ...
2
3
3
4
Långpanna med fartökning [Anthrax]27,1 km • 4:49 m/km
Långpanna med fartökning [Anthrax]27,1 km • 4:49 m/km
Långpass med 2x (1k tröskelfart / 2k nästan tröskelfart) och 2 min jogg- och ...
4
5
5
v. 9
Löpning:
4:51/km
5:10:52
64,1 km
Totalt:Total tid:
 
5:10:52
64,1 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige