annons

Jonas Köhler

1976 Stockholm Klubb: IF Linnéa Medlem sedan 21 augusti 2010

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Mars 2017

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

Distans runt Årstaviken8,4 km • 5:00 m/km

Rätt lerigt och halt på Årstasidan toppat med struligt pulsband. En vanligt ...

Olgor IF Linnéa9,0 km • 4:39 m/km

Uppjogg, löpskolning Olgor: 3x (3x 90s 5K-fart + 90s ) med 90s ...

Nerjogg IF Linnéa5,3 km • 5:00 m/km

Hem från Kristinebergs IP.

Distans februari

Nytt distansrekord för enskild månad: 226 km :) Extra nöjd med tanke på 8 resdagar

Lång backe (hem från jobbet)14,4 km • 4:52 m/km

Körde backen upp till Huvudsta några vändor på vägen hem från jobbet. Inte lika ...

Långpanna med fartökning [Anthrax]27,1 km • 4:49 m/km

Långpass med 2x (1k tröskelfart / 2k nästan tröskelfart) och 2 min jogg- och ...

v. 9

Löpning:

4:51/km

5:10:52

64,1 km

Totalt:Total tid:

5:10:52

64,1 km

Vecka 10

TSM Sätrahallen2,5 km • 4:42 m/km

TSM 8x600m Sätrahallen4,8 km • 3:44 m/km

Körde med 3.00/3.15-gruppen Ca 30 min löpskolning och diverse styrkeövningar ...

TSM Sätrahallen1,0 km • 4:53 m/km

Långpanna [The Empire Strikes Back]25,0 km • 4:53 m/km

Riktigt skönt väder, men fotfarande rätt mycket slask. Hade inte ätit någon ...

v. 10

Löpning:

4:42/km

2:36:52

33,3 km

Totalt:Total tid:

2:36:52

33,3 km

Vecka 11

60 min distans12,1 km • 4:51 m/km

Kändes inte så bra, rätt sliten/stel hela baksida och ner mot hälsenan.

Tröskelintervaller (6x1km)8,3 km • 4:26 m/km

Kuperade intervaller, siktade på 4:20 och snittade 4:19. Dessutom rejäl motvind ...

Långpanna 25,8 km • 4:47 m/km

Blev något snabbare tempo än planerat, kände mig något sliten efter kanske en ...

v. 11

Löpning:

4:44/km

3:38:40

46,2 km

Totalt:Total tid:

3:38:40

46,2 km

Vecka 12

Progressiv distans9,5 km • 4:44 m/km

Började på ca 5-tempo och betade mig sakta ner mot 4:20.

Distans hem från jobbet [Randy (the band)]9,5 km • 4:53 m/km

Långpanna hem från jobbet30,9 km • 4:57 m/km

Sprang en liten omväg hem från jobbet. Gick rätt tom sista milen, åt nog inte ...

Åre XC9,8 km • 6:07 m/km

Sjukt dåligt väder, regn och hård vind. Blött i spåret, fick fuskskejta för att ...

v. 12

Löpning:

4:54/km

4:04:28

49,9 km

Skidor:

6:07/km

1:00:00

9,8 km

Totalt:Total tid:

5:04:28

59,8 km

Vecka 13

Åre XC4,5 km • 7:09 m/km

Finåkning till Lillåstugan för våfflor.

Distans mars

Totalt ca 180 km. Något bättre än i fjol och med 5 dagar träningsfritt sista ...

Uppjogg Snabbdistans2,2 km • 5:01 m/km

8k Snabbdistans8,0 km • 4:11 m/km

Körde lite löpskolning efter uppjoggen. Kände mig inte i superform, men öppnade ...

Nedjogg Snabbdistans1,8 km • 5:04 m/km

Försökte hålla någon form av form, var rätt trött efter snabbdistansen.

Långpanna runt Djurgården27,9 km • 5:03 m/km

Lite sliten efter snabbdistansen igår, ffa sista 10 gick väldigt tungt. Rätt ...

v. 13

Löpning:

4:52/km

3:14:19

39,9 km

Skidor:

7:09/km

32:04

4,5 km

Totalt:Total tid:

3:46:23

44,4 km

annons