annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
September 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
28
Lunchdistans8,2 km • 4:47 m/km
Lunchdistans8,2 km • 4:47 m/km
Gött o fint väder. Inget direkt spring i benen, men inte heller någon katastrof.
28
29
Vila - halsont
Vila - halsont
Mest förebyggande syfte
29
31
Förkylningstest - Negativt!10,5 km • 4:52 m/km
Förkylningstest - Negativt!10,5 km • 4:52 m/km
Lugnt och fint med koll på pulsen. Full fart till helgen igen!
31
2
Årsta skog - Hammarbybacken11,5 km • 4:52 m/km
Årsta skog - Hammarbybacken11,5 km • 4:52 m/km
Lite kuperat idag, inte tillräckligt mycket pulver i benen för att knäcka ...
2
3
3
v. 35
Löpning:
4:49/km
3:05:28
38,5 km
Cykel:
20,7 km/h
54:15
18,7 km
Totalt:Total tid:
 
3:59:43
57,1 km
Vecka 36
4
14k marafart14,5 km • 4:32 m/km
14k marafart14,5 km • 4:32 m/km
Regnigt, blåsigt och allmänt jävligt hela vägen. Nöjd med att hålla ihop det ...
4
5
5
6
Vila - förkyld
Vila - förkyld
Passet i måndags var nog inte bra för förkylningen. Mycket vind och rätt kallt.
6
7
Vila - förkyld
Vila - förkyld
Fortsatt förkyld
7
8
Vila dag 3 - förkyld
Vila dag 3 - förkyld
Fortsatt inte tillräckligt bra för att springa. Vilar idag och ser om jag ...
8
9
9
10
LSD runt Söder14,1 km • 5:14 m/km
LSD runt Söder14,1 km • 5:14 m/km
Dagen efter i dubbel bemärkelse. Fortsatt förkyld och 40-årskalas med sen ...
10
v. 36
Löpning:
4:53/km
2:19:24
28,6 km
Totalt:Total tid:
 
2:19:24
28,6 km
Vecka 37
11
LSD4,3 km • 5:16 m/km
LSD4,3 km • 5:16 m/km
Oklart med förkylningen, tog det väldigt lugnt.
11
12
12
13
Morgonjogg9,1 km • 4:52 m/km
Morgonjogg9,1 km • 4:52 m/km
Konf hela dagen så bäst att få löpningen avklarad innan
13
15
LP med 2x1km fartökning21,2 km • 4:47 m/km
LP med 2x1km fartökning21,2 km • 4:47 m/km
Lugnt men med två fartökningar i 10k-fart för att stressa benen lite. Såsade ...
15
16
16
17
17
v. 37
Löpning:
4:52/km
3:14:39
39,9 km
Totalt:Total tid:
 
3:14:39
39,9 km
Vecka 38
18
18
19
19
20
Terrassa - Castellar des Valles22,4 km • 5:39 m/km
Terrassa - Castellar des Valles22,4 km • 5:39 m/km
Ledig dag från golfandet. Hade laddat ner en GPS-fil som startade i Terrassa ...
20
21
21
22
22
23
23
24
Till Hellas 5k och hem igen25,0 km • 5:02 m/km
Till Hellas 5k och hem igen25,0 km • 5:02 m/km
Tog det rätt lugnt och rätt bra känsla hela vägen.
24
v. 38
Löpning:
5:20/km
4:12:48
47,5 km
Totalt:Total tid:
 
4:12:48
47,5 km
Vecka 39
25
25
27
27
28
6k marafart12,8 km • 4:47 m/km
6k marafart12,8 km • 4:47 m/km
Kortade ner från planerade 8k till 6k för att kroppen kändes lite seg och ...
28
29
29
1
1
v. 39
Löpning:
4:56/km
2:07:36
25,9 km
Totalt:Total tid:
 
2:07:36
25,9 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige