annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
November 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
30
30
31
31
1
1
2
2
4
4
5
Långpass, progressiv fart24,2 km • 4:58 m/km
Långpass, progressiv fart24,2 km • 4:58 m/km
Två varv runt Söder, en utmaning bara det. Lägg därtill avgång för Viking ...
5
v. 44
Löpning:
5:02/km
2:41:57
32,2 km
Totalt:Total tid:
 
2:41:57
32,2 km
Vecka 45
6
6
7
LSD 10k10,0 km • 5:26 m/km
LSD 10k10,0 km • 5:26 m/km
Pulsen har börjat strula och gå upp högt under första km (nu 2 senaste ...
7
8
LSD med koordinationslopp5,9 km • 5:08 m/km
LSD med koordinationslopp5,9 km • 5:08 m/km
Körde 5x60m med gåvila Glömde pulsmätaren hemma
8
9
9
10
10
11
11
12
15k distanslöpning15,2 km • 4:40 m/km
15k distanslöpning15,2 km • 4:40 m/km
15k i 4.40-tempo. Kändes lite tufft, men ändå ok, hade inte orkat mer än 2-3k ...
12
v. 45
Löpning:
5:00/km
2:35:14
31,1 km
Totalt:Total tid:
 
2:35:14
31,1 km
Vecka 46
13
13
14
Marafartpass9,3 km • 4:49 m/km
Marafartpass9,3 km • 4:49 m/km
Löpband på SATS 3x2k i 4:15-tempo. Riktigt tunga ben, fixade bara första 3k i ...
14
15
15
16
16
17
Lätt distans - hem från jobbet11,3 km • 5:18 m/km
Lätt distans - hem från jobbet11,3 km • 5:18 m/km
Första försöket hem från nya kontoret. Det finns säkert närmre vägar, siktar ...
17
18
18
19
15k distans med 10x60s fartökning15,0 km • 4:40 m/km
15k distans med 10x60s fartökning15,0 km • 4:40 m/km
Hade tänkt köra långpass, men blev sjukt tajt med tid. Körde istället samma ...
19
v. 46
Löpning:
4:54/km
2:54:40
35,6 km
Totalt:Total tid:
 
2:54:40
35,6 km
Vecka 47
20
20
21
21
22
22
23
Lätt distans5,7 km • 5:36 m/km
Lätt distans5,7 km • 5:36 m/km
Troligen fel på pulsbandet i början, men höll ner farten rejält tills den ...
23
24
24
26
Långpanna runt Djurgården24,6 km • 4:53 m/km
Långpanna runt Djurgården24,6 km • 4:53 m/km
Med Nicke som höll farten uppe Benen var rätt tunga idag Bra vecka trots dålig ...
26
v. 47
Löpning:
5:04/km
3:08:40
37,2 km
Totalt:Total tid:
 
3:08:40
37,2 km
Vecka 48
27
27
28
Distans 12k12,0 km • 5:01 m/km
Distans 12k12,0 km • 5:01 m/km
Sega ben efter helgens långpass
28
29
29
30
30
1
8k marafart 11,3 km • 4:41 m/km
8k marafart 11,3 km • 4:41 m/km
Fick kämpa lite för att komma in i tempo. Men vad fasen, det är ju fredag...
1
3
Långpass24,1 km • 4:41 m/km
Långpass24,1 km • 4:41 m/km
Väldigt mycket bättre och lättare känsla än förra helgens pass. 10 slag lägre puls
3
v. 48
Löpning:
4:49/km
4:22:12
54,4 km
Totalt:Total tid:
 
4:22:12
54,4 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige