annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
December 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
27
27
28
Distans 12k12,0 km • 5:01 m/km
Distans 12k12,0 km • 5:01 m/km
Sega ben efter helgens långpass
28
29
29
30
30
1
8k marafart 11,3 km • 4:41 m/km
8k marafart 11,3 km • 4:41 m/km
Fick kämpa lite för att komma in i tempo. Men vad fasen, det är ju fredag...
1
3
Långpass24,1 km • 4:41 m/km
Långpass24,1 km • 4:41 m/km
Väldigt mycket bättre och lättare känsla än förra helgens pass. 10 slag lägre puls
3
v. 48
Löpning:
4:49/km
4:22:12
54,4 km
Totalt:Total tid:
 
4:22:12
54,4 km
Vecka 49
4
4
5
Marafart Söder Runt13,1 km • 4:28 m/km
Marafart Söder Runt13,1 km • 4:28 m/km
12k marafart på programmet, men kom hem sent från jobbet och hade ätit dåligt ...
5
6
6
7
7
8
8
10
Långpass 120 min24,4 km • 4:56 m/km
Långpass 120 min24,4 km • 4:56 m/km
Inget spring i benen idag, ingen pepp på att springa heller. Kämpade mot att ...
10
v. 49
Löpning:
4:49/km
3:32:48
44,1 km
Totalt:Total tid:
 
3:32:48
44,1 km
Vecka 50
11
11
12
2x10x60s Intervaller12,7 km • 4:39 m/km
2x10x60s Intervaller12,7 km • 4:39 m/km
Uppjogg + några fartökningar Körde första 10 3:40 med joggvila Andra tio ...
12
13
13
14
14
15
15
16
16
17
Distans till Djurgården17,3 km • 4:48 m/km
Distans till Djurgården17,3 km • 4:48 m/km
Rätt kallt ute och kände mig kraftlös på vägen hem. Hoppade på tunnelbanan vid ...
17
v. 50
Löpning:
4:44/km
2:21:35
29,9 km
Totalt:Total tid:
 
2:21:35
29,9 km
Vecka 51
18
18
19
19
20
20
21
21
22
Distans Obbola7,8 km • 4:53 m/km
Distans Obbola7,8 km • 4:53 m/km
Isigt - drog en rejäl vurpa på Väntberget.
22
23
Långpass 90 min18,5 km • 4:52 m/km
Långpass 90 min18,5 km • 4:52 m/km
Inte världens bästa underlag, körde 90 min och är nöjd med det
23
24
Längdåkning med fara för livet3,0 km • 6:06 m/km
Längdåkning med fara för livet3,0 km • 6:06 m/km
Kanonväder, soligt och någon minusgrad. Körde på lånad och ovallad ...
24
v. 51
Löpning:
4:52/km
2:08:10
26,3 km
Skidor:
6:06/km
18:23
3,0 km
Totalt:Total tid:
 
2:26:33
29,3 km
Vecka 52
25
Längdåkning SCA Arena4,2 km • 5:17 m/km
Längdåkning SCA Arena4,2 km • 5:17 m/km
3 varv på 1,4 km-slingan. Rätt okej spår, men fortfarande ovallade skidor. ...
25
26
26
28
28
29
LP med 2+2+1k fartökningar 25,2 km • 4:44 m/km
LP med 2+2+1k fartökningar 25,2 km • 4:44 m/km
13k lugn fart följt av 2k i 4:20, 2k i 4:15 och 1k i 4:10. 1k lugn jogg mellan ...
29
31
Löpning januari
Löpning januari
Riktigt konstig månad - 15 av månadens 16 löppass innan 20 januari - sedan sjuk ...
31
v. 52
Löpning:
4:47/km
2:58:58
37,4 km
Skidor:
5:17/km
22:22
4,2 km
Totalt:Total tid:
 
3:21:20
41,6 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige