annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Augusti 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
29
29
30
Hike Utö5,3 km • 14:19 m/km
Hike Utö5,3 km • 14:19 m/km
Från bryggan längs vattnet norrut mot Kroka och tillbaks igen
30
31
Lätt distans7,5 km • 5:04 m/km
Lätt distans7,5 km • 5:04 m/km
Några varv runt Trekanten innan styrka på Liljeholmens utegym Äntligen låg puls ...
31
2
2
4
Långpass i söderort20,4 km • 5:05 m/km
Långpass i söderort20,4 km • 5:05 m/km
sprang lite fel när jag skulle gena hem sista biten och hamnade först på en ...
4
v. 31
Löpning:
5:07/km
3:55:26
46,0 km
Cykel:
19,2 km/h
34:11
11,0 km
Annat:
 
1:15:54
5,3 km
Totalt:Total tid:
 
5:45:31
62,2 km
Vecka 32
5
Lätt distans Obbola6,3 km • 4:45 m/km
Lätt distans Obbola6,3 km • 4:45 m/km
Lugn runda runt Obbola med lite tänk på hållningen.
5
6
6
7
7
8
Lugn distans med kort fartökning13,1 km • 4:45 m/km
Lugn distans med kort fartökning13,1 km • 4:45 m/km
Sprang runt byn i Obbola och över till Holmsund en sväng. La in 2 km i marafart ...
8
10
Långpass med klubben (del 1)2,1 km • 4:50 m/km
Långpass med klubben (del 1)2,1 km • 4:50 m/km
Jogg till Zinken, fipplade med klockan och lyckades avsluta passet
Långpass med fartökning marafart28,2 km • 5:06 m/km
Långpass med fartökning marafart28,2 km • 5:06 m/km
Tanken var 3x3km i marafart efter ca 15 km, men det var många höjdmetrar innan ...
10
11
Utegymmet Liljeholmen20:00
Utegymmet Liljeholmen20:00
Rumpstyrka + höftböjarstretch Plankvariationer Bäckenlyft Push-ups + pull-ups
11
v. 32
Löpning:
4:59/km
4:29:23
54,0 km
Styrka:
 
20:00
 
Annat:
 
2:29:10
7,0 km
Totalt:Total tid:
 
7:18:33
61,0 km
Vecka 33
15
15
16
Nerjogg1,3 km • 5:10 m/km
Nerjogg1,3 km • 5:10 m/km
Hem från Rålis. Missade att slå på klockan så detta är bara från Hornstull
16
17
Lugnt Långpass27,2 km • 5:09 m/km
Lugnt Långpass27,2 km • 5:09 m/km
Varmt och gött, gick bra trots att jag kört kvalitet dagen innan.
17
18
Utegymmet Liljeholmen20:00
Utegymmet Liljeholmen20:00
Rumpstyrka + höftböjarstretch Plankvariationer Bäckenlyft Push-ups + pull-ups
18
v. 33
Löpning:
5:10/km
3:05:19
35,9 km
Styrka:
 
20:00
 
Annat:
 
12:12:14
46,9 km
Totalt:Total tid:
 
15:37:33
82,8 km
Vecka 34
20
20
22
22
23
23
24
24
25
Långpass m 5+3 k i marafart 24,4 km • 4:53 m/km
Långpass m 5+3 k i marafart 24,4 km • 4:53 m/km
Runt Södermalm och Kungsholmen Tufft med fartökningarna i delvis tuff motvind
25
v. 34
Löpning:
4:46/km
3:18:12
41,5 km
Cykel:
19,1 km/h
2:26:39
46,7 km
Totalt:Total tid:
 
5:44:51
88,2 km
Vecka 35
26
26
28
28
29
29
31
31
v. 35
Löpning:
4:32/km
48:46
10,8 km
Annat:
 
9:13:22
26,1 km
Totalt:Total tid:
 
10:02:08
36,8 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige