annons
Markus Halldin

Markus Halldin

Löpt i år
Löpt i år 175 km

Bortåt 55 år, tre barn och en fru.
PB 21,1 km 1´39´36 (4´43) Gbg-varvet 2014
PB 5 km 21´32 (4´18) Björkö 2012
PB 10km 46´51 (4´41) Björkö 2012, samt 46´47 (också 4´41)(mitten av Gbg-varvet 2014)
PB 42,2 km 3´57´24 (5´38) Gbg marathon 2012

Målsättning:

Bli hög på löpning och kanske springa ihjäl ett rådjur en vacker dag.
I år ska jag få ihop 75mil.
Dessutom förbereda mig för en mara 2025/26, 13-14 år efter den första
2-3 ggr löpträning i veckan

Februari 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
26
26
27
SATS stegringar6,0 km • 4:46 m/km
SATS stegringar6,0 km • 4:46 m/km
Återigen stegringar; starttempo 8 kmh och sedan ökning m 0,5 kmh varje halv km. ...
27
28
28
29
29
31
31
1
1
v. 5
Löpning:
5:00/km
42:38
8,5 km
Totalt:Total tid:
 
42:38
8,5 km
Vecka 6
2
SATS intervaller5,5 km • 4:53 m/km
SATS intervaller5,5 km • 4:53 m/km
Johan Kiefer tillbaka som instruktör, nu på måndagar. Tog fel på tiden och ...
2
4
4
6
6
7
Försök till löpning2,5 km • 5:55 m/km
Försök till löpning2,5 km • 5:55 m/km
2-3 dec snö varunder knagglig packing/is illmarigt dolde sig… Det gick inte att ...
7
8
8
v. 6
Löpning:
5:32/km
1:45:05
19,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:45:05
19,0 km
Vecka 7
9
SATS Intervaller7,2 km • 5:26 m/km
SATS Intervaller7,2 km • 5:26 m/km
Glömde pulsbandet. Tror inte klockan får med allt, t ex fick jag längre poäng ...
9
10
SATS lungt pass4,0 km • 5:12 m/km
SATS lungt pass4,0 km • 5:12 m/km
BAra körde en förlängd uppvärmning inför styrketräning. SIktade på att aldrig ...
10
11
11
12
12
13
13
14
Lördagssöndagsmil11,2 km • 5:46 m/km
Lördagssöndagsmil11,2 km • 5:46 m/km
Gnistrande vinterdag. Sol, snö och minusgrader. All löpning utanför samhället ...
14
15
15
v. 7
Löpning:
5:34/km
2:04:26
22,4 km
Totalt:Total tid:
 
2:04:26
22,4 km
Vecka 8
16
SATS intervaller6,1 km • 7:00 m/km
SATS intervaller6,1 km • 7:00 m/km
Bra pass! En viss stelhet och ömhet efter terränglöpningen i snö i söndags, men ...
16
17
17
19
SATS på egen hand8,0 km • 4:41 m/km
SATS på egen hand8,0 km • 4:41 m/km
Körde i stort sett stegringar, men pulsen betedde sig knepigt. Den var väldigt ...
19
20
20
21
21
22
Söndagsmilen 10,4 km • 5:44 m/km
Söndagsmilen 10,4 km • 5:44 m/km
0 grader, lätt snöglopp och snö överallt utom på bil o cykelväg (de flesta). Så ...
22
v. 8
Löpning:
5:41/km
2:33:38
27,0 km
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:18:38
27,0 km
Vecka 9
23
SATS intervaller5,1 km • 6:59 m/km
SATS intervaller5,1 km • 6:59 m/km
Benen var slitna efter gårdagens mil inkl sprintspurt, men den känslan försvann ...
23
24
SATS Uppvärmning2,5 km • 6:34 m/km
SATS Uppvärmning2,5 km • 6:34 m/km
riktigt försiktigt för att inte riskera något efter hårda löppass två dagar i rad
Allmän styrka30:00
Allmän styrka30:00
Det mesta flesta av de större muskelgrupperna tror jag
24
25
25
27
27
28
Lördagsmilen10,0 km • 5:54 m/km
Lördagsmilen10,0 km • 5:54 m/km
Regnigt och alla sorters underlag; från bortsmältande is och snösörja till lera ...
28
1
1
v. 9
Löpning:
6:13/km
2:23:44
23,1 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:53:44
23,1 km
annons