annons
Leif Andersson

Leif Andersson

Löpt i år
Löpt i år 504 km
Löpt i mars
Löpt i mars 193 km
Tränat i år
Tränat i år 59 h

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor! Edit: Nu hel t o m 2020-12

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80% Edit: Inte uppnått 2020-12

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
November 2015
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
26
RPM 46:11
RPM 46:11
Lite spinning på Må Bättre
26
27
Kort distans4,8 km • 5:05 m/km
Kort distans4,8 km • 5:05 m/km
Lunchlöpning med en kollega i Gävle. Fint spår, sådant skulle man ha utanför ...
27
28
Lång intervall9,0 km • 5:47 m/km
Lång intervall9,0 km • 5:47 m/km
2*2.2km med 2 min vila. Under nolla så det var lite halt i ena kurvan.
28
29
29
30
Crossfit med löpintervaller8,2 km • 6:55 m/km
Crossfit med löpintervaller8,2 km • 6:55 m/km
2*9*200m där då vilan bestod av 30s styrka (som armhävning, sidoplanka, ...
30
31
Löpband5,0 km • 5:30 m/km
Löpband5,0 km • 5:30 m/km
Sedan lite styrka och rörlighet
31
1
Långpass27,4 km • 5:33 m/km
Långpass27,4 km • 5:33 m/km
Drog till med ett rejält långpass idag. Jag har ju inte sprungit längre än 20.0 ...
1
v. 44
Löpning:
5:45/km
5:13:21
54,5 km
Cykel:
-- km/h
46:11
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:59:32
54,5 km
Vecka 45
2
RPM 46:04
RPM 46:04
Igår efter min fina långpanna sa jag att jag tar nog vilodag imorgon. men då sa ...
2
3
Intervall - backe7,5 km • 6:53 m/km
Intervall - backe7,5 km • 6:53 m/km
Eller löpskolning i backe, varvat med 100m backe. Backen var lagom men tyvärr ...
3
4
Kort distans5,0 km • 5:29 m/km
Kort distans5,0 km • 5:29 m/km
Lugn jogg. Efter det körde jag lite styrkeövningar i Tabata (d v s 20/10 *8)
4
5
5
6
Lång intervall9,2 km • 5:23 m/km
Lång intervall9,2 km • 5:23 m/km
2*3km med 2 min vila. Det jag är nöjd med är att farten var så extremt jämn. ...
6
7
Löpband4,0 km • 5:00 m/km
Löpband4,0 km • 5:00 m/km
Körde sedan lite styrka ben.
7
8
Distans16,0 km • 5:29 m/km
Distans16,0 km • 5:29 m/km
Lite småsnorig så jag nöjde mig med ett lugnt längre distanspass längs Runnleden.
8
v. 45
Löpning:
5:40/km
3:56:27
41,7 km
Cykel:
-- km/h
46:04
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:42:31
41,7 km
Vecka 46
9
Kort distans5,3 km • 5:24 m/km
Kort distans5,3 km • 5:24 m/km
En mycket lugn lunchjogg.
9
10
Distans7,5 km • 5:10 m/km
Distans7,5 km • 5:10 m/km
Idag fick jag ligga och bromsa. För benen ville snabbare.
10
11
Snabbdistans8,3 km • 5:03 m/km
Snabbdistans8,3 km • 5:03 m/km
Fartökning under 15min, blev 3.4km vilket ger 4:25 min/km. Gårdagens pigga ben ...
11
12
Distans8,0 km • 5:27 m/km
Distans8,0 km • 5:27 m/km
En stilla kvällsjogg
12
13
13
14
Löpband - intervaller6,5 km • 5:51 m/km
Löpband - intervaller6,5 km • 5:51 m/km
3*3*1min progressivt 16-17-18 km/h. Lite seg efter resa från Norge.
14
15
Löpning 2015-11-1524,0 km • 5:34 m/km
Löpning 2015-11-1524,0 km • 5:34 m/km
Ett lite längre pass igen i lugn fart.
15
v. 46
Löpning:
5:27/km
5:24:37
59,6 km
Totalt:Total tid:
 
5:24:37
59,6 km
Vecka 47
16
RPM46:00
RPM46:00
Lite spinning på måndagskvällen.
16
17
Långa intervaller11,0 km • 5:15 m/km
Långa intervaller11,0 km • 5:15 m/km
Löpband 10*800m i 14km/h (4:17 min/km) med 1 min stå/gåvila. Vad är då detta, ...
17
18
18
19
Distans - terräng7,0 km • 5:24 m/km
Distans - terräng7,0 km • 5:24 m/km
Ankomstdag till Playitas, därför lite sega ben efter resan. OS-truppen är ju ...
19
20
Distans10,0 km • 5:25 m/km
Distans10,0 km • 5:25 m/km
Blev påmind efter vändningen att det blåser rejält på Fuerteventura, om jag ...
Spinning 40:00
Spinning 40:00
Lite skönt att spinna vanligt, inte bara RPM med korta intervaller.
20
21
Löpning backe9,0 km • 6:11 m/km
Löpning backe9,0 km • 6:11 m/km
Löpning backe 3*650m + 3*250m. Försökte hålla ett högt och studsande steg, inte ...
Spinning40:31
Spinning40:31
Idag var det en tjej från Holland som var instruktör. Och mina ben var lite sega.
21
22
Långpass18,5 km • 6:02 m/km
Långpass18,5 km • 6:02 m/km
Blåsigt idag och till och med lite regn. Tog det extra lugnt då benen är lite ...
22
v. 47
Löpning:
5:41/km
5:44:49
60,7 km
Cykel:
-- km/h
2:06:31
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
7:51:20
60,7 km
Vecka 48
23
Kort distans6,5 km • 5:52 m/km
Kort distans6,5 km • 5:52 m/km
Återhämtningsjogg. Har inte legat på latsidan lite rodd, corepass, ...
23
24
Distans (backe)13,2 km • 5:49 m/km
Distans (backe)13,2 km • 5:49 m/km
Obligatoriska löpningen till fyren. Idag var det motvind dit. Bilden är från ...
Spinning40:02
Spinning40:02
Körde hårt på slutet, försökte spinna lika snabbt som Eva på sprintarna
24
25
Intervall8,5 km • 5:44 m/km
Intervall8,5 km • 5:44 m/km
5*600m med 800m joggvila. Fokus idag var på lite fart för benen men utan att ...
25
27
27
29
Långa intervaller11,0 km • 6:25 m/km
Långa intervaller11,0 km • 6:25 m/km
Som synes lite fel på pulsen i början. Och heller inga skuttiga ben. Men en bra ...
29
v. 48
Löpning:
5:52/km
5:06:36
52,2 km
Cykel:
-- km/h
1:20:02
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
6:26:38
52,2 km
Vecka 49
30
Distans7,0 km • 5:15 m/km
Distans7,0 km • 5:15 m/km
Luchjogg - Tisken-Främby i vintersol.
30
1
Distans7,1 km • 5:03 m/km
Distans7,1 km • 5:03 m/km
Lite svårt att få upp fart och puls.
1
2
Distans7,0 km • 5:27 m/km
Distans7,0 km • 5:27 m/km
Långsam jogg efter jobbet
2
3
3
4
4
5
5
6
Distans15,0 km • 5:41 m/km
Distans15,0 km • 5:41 m/km
Tillbaka efter en lite förkylning med lätt feber under tor-fre. Därför tog jag ...
6
v. 49
Löpning:
5:26/km
3:16:05
36,1 km
Totalt:Total tid:
 
3:16:05
36,1 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige