annons
Leif Andersson

Leif Andersson

Löpt i år
Löpt i år 448 km
Löpt i mars
Löpt i mars 136 km
Tränat i år
Tränat i år 53 h

Motionär som håller formen. Lite stolt över att min träningsdagbok, som jag började fylla i maj 1998, inte har en enda tom vecka. Håller jag mig hel till sommaren 2017 blir det 1000 veckor! Edit: Nu hel t o m 2020-12

Målsättning:

Att hålla mig på en hyfsad nivå, inte så långt från eliten. Målet är Age-performance: 80% Edit: Inte uppnått 2020-12

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Juni 2022
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
30
Lång intervall9,2 km • 6:31 m/km
Lång intervall9,2 km • 6:31 m/km
Tisken och snabba 800-ingar. Första på 3:24, 4:15 min/km. Men när nästa gick ...
Spinning49:00
Spinning49:00
Actic och RPM. Kämpade på men fick inte riktigt upp pulsen. Men det hade inte ...
30
31
Kort distans6,0 km • 5:35 m/km
Kort distans6,0 km • 5:35 m/km
Lättare lunchlöpning hemmavid. Innan regnet.
31
1
Backe6,5 km • 6:55 m/km
Backe6,5 km • 6:55 m/km
Mördarbacken*3. Ja, 3 vändor upp var allt jag orkade med. Sprang sedan ned igen ...
1
2
2
3
Lång intervall10,0 km • 6:00 m/km
Lång intervall10,0 km • 6:00 m/km
Arbetet med att få upp fart-tåligheten fortsätter och går framåt, om än ...
3
4
Löpband6,5 km • 5:42 m/km
Löpband6,5 km • 5:42 m/km
Lätt på bandet innan styrketräning
4
5
Trail12,0 km • 5:55 m/km
Trail12,0 km • 5:55 m/km
SLIK-spåret I Mora. Sandig men fint spår. Ett antal tvära nedförsbackar som går ...
5
v. 22
Löpning:
6:06/km
5:06:30
50,2 km
Cykel:
-- km/h
49:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:55:30
50,2 km
Vecka 23
6
Lång intervall10,0 km • 6:12 m/km
Lång intervall10,0 km • 6:12 m/km
IP uppe på Lugnet. Vek ned mig lite för tänkta 6*1k blev 3*1k och 3*800m. ...
6
7
Spinning 32:00
Spinning 32:00
Actic och spint-spinning.
7
8
Löpband7,5 km • 6:08 m/km
Löpband7,5 km • 6:08 m/km
Lättare intervaller 4*5min i 12.0 km/h
8
9
9
10
Lång intervall11,5 km • 6:31 m/km
Lång intervall11,5 km • 6:31 m/km
Råstasjön och Ingvars uppmätta 1km. Grusunderlag men i stort sett platt och ...
10
11
Löpband6,1 km • 5:44 m/km
Löpband6,1 km • 5:44 m/km
Löpband innan styrketräning. Funderade lite innan om jag skulle känna av det ...
11
12
Långpass18,6 km • 5:48 m/km
Långpass18,6 km • 5:48 m/km
Stångtjärn - Källviksvägen - Puttbo. Mestadels grusväg men även bra stig och en ...
12
v. 23
Löpning:
6:04/km
5:25:45
53,7 km
Cykel:
-- km/h
32:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:57:45
53,7 km
Vecka 24
13
Distans8,1 km • 5:21 m/km
Distans8,1 km • 5:21 m/km
För att få lite omväxling åkte jag till Hinsnoret och sprang därifrån och ...
Spinning48:00
Spinning48:00
Actic och RPM.
13
14
14
15
Intervall9,0 km • 6:07 m/km
Intervall9,0 km • 6:07 m/km
Lite intervaller uppe på Lugnets IP. 2 min vila. Men först 2k 9:15 sedan 3*1k ...
15
16
Kort distans5,2 km • 5:29 m/km
Kort distans5,2 km • 5:29 m/km
Hälsinggården. Liten kort runda idag.
16
17
Löpband - Intervall8,0 km • 6:30 m/km
Löpband - Intervall8,0 km • 6:30 m/km
Lite korta fartintervaller idag. 8*90s med 90s gåvila. Progressivt, startade ...
17
18
18
19
Kort distans4,0 km • 5:38 m/km
Kort distans4,0 km • 5:38 m/km
Till och från utegymmet. På utegymmet körde vi en ny variant med längd och vila ...
19
v. 24
Löpning:
5:52/km
3:21:20
34,3 km
Cykel:
-- km/h
48:00
0,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:09:20
34,3 km
Vecka 25
20
Löpband4,3 km • 5:49 m/km
Löpband4,3 km • 5:49 m/km
Kort och lätt pass på bandet. Fungerade bra även om ryggen trilskas lite när ...
20
21
10k Öppet Klubbmästerskap Örebro AIK10,0 km • 47:50
10k Öppet Klubbmästerskap Örebro AIK10,0 km • 47:50
4:47 m/km
Jag har hållit denna tävling lite under radarn sedan jag hittade den för någon ...
21
22
Distans7,5 km • 5:45 m/km
Distans7,5 km • 5:45 m/km
Lugnet och stigarna på Myran.
22
23
Distans8,3 km • 5:29 m/km
Distans8,3 km • 5:29 m/km
Hosjön runt, lunchlöpning innan värsta värmen. Bilden från den finare norrsidan ...
23
24
Kort distans4,0 km • 6:00 m/km
Kort distans4,0 km • 6:00 m/km
Till och från utegymmet
24
25
Trail10,3 km • 5:50 m/km
Trail10,3 km • 5:50 m/km
Stångtjärn 8:an och ett varv runt tjärnen. Lite jobbigt i värmen.
25
26
Distans14,0 km
Distans14,0 km
Varpan runt med start i Österå. Mötte en elitlöpare 2ggr men hon sprang Varpan ...
26
v. 25
Löpning:
5:32/km
4:05:31
58,4 km
Totalt:Total tid:
 
4:05:31
58,4 km
Vecka 26
27
Utomhusträning på Actic1:04:03
Utomhusträning på Actic1:04:03
Liten PT-grupp med uppvärmning/rörlighet, styrkeövningar, kondition och kort ...
27
28
Intervall8,3 km • 6:01 m/km
Intervall8,3 km • 6:01 m/km
Löpband och 5*1k i modesta 12.0 km/h. Blir typ låg tröskel. Inte lika varmt på ...
28
29
Backe6,5 km • 7:23 m/km
Backe6,5 km • 7:23 m/km
Mördarbacken*3. När jag var klar med 3 ggr och uppe vid Kårestugan mötte jag ...
29
30
Kort distans5,2 km • 5:29 m/km
Kort distans5,2 km • 5:29 m/km
En liten lunchrunda vid Hälsingberg och Runn. Fortfarande varmt och kvavt.
30
1
Lång intervall10,6 km • 5:40 m/km
Lång intervall10,6 km • 5:40 m/km
Tisken och 2k+2k+1k med 1k vila i distansfart, typ 5:20-5:25 min/km. Inte likt ...
Kort distans4,0 km • 5:30 m/km
Kort distans4,0 km • 5:30 m/km
T o r utegymmet. Där körde vi i ca 45 min.
1
2
Trail6,0 km • 5:50 m/km
Trail6,0 km • 5:50 m/km
Startade vid Kårestugan uppe vid hopptornet och via Sjulsarvet ut på ...
2
3
Distans15,0 km • 5:34 m/km
Distans15,0 km • 5:34 m/km
QLSD (Quite Long Slow Distance). Lite förvånad över att farten ändå blev så ...
3
v. 26
Löpning:
5:53/km
5:26:55
55,6 km
Grupp:
 
1:04:03
 
Totalt:Total tid:
 
6:30:58
55,6 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige