annons

Tony Borselius

1969
Storvreta
Medlem sedan 30 september 2011

Joggpers

Joggpers 6:10 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 39 st

Löpt i år

Löpt i år 73 km

Tränat i år

Tränat i år 50 h

PB
10 Km 0:48:14 LLon tour Gävle 2013
Hm 1:47:27 Gävle halvmarathon 2013
LL 30 2:59:45 2014
Marathon 4:58:16 Stockholm Marathon 2008

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Augusti 2017

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 31

Lätt distans6,2 km • 5:49 m/km

Intervall V17,6 km • 6:21 m/km

5x3 min med 90 sek vila. 5:10-5:30 tempo. 5:19 (5:23) 5:15 (5:17) 5:06 ...

Distans med fartökning8,0 km • 5:38 m/km

Lugn distans första 6 km sedan fartökning mot 5:15 tempo

v. 31

Löpning:

5:56/km

2:09:51

21,9 km

Totalt:Total tid:

2:09:51

21,9 km

Vecka 32

Lätt distans8,0 km • 5:50 m/km

Intervall V28,2 km • 6:19 m/km

3 x 5 min 120 sek vila tempo 5:10-5:30 1 x 3 min 90 ske vila tempo ...

Tröskel v26,0 km • 5:50 m/km

4 km 5:25-5:40 3 min vila 2 km 5:25-5:40

v. 32

Löpning:

6:01/km

2:13:55

22,3 km

Totalt:Total tid:

2:13:55

22,3 km

Vecka 33

Lätt distans9,4 km • 5:48 m/km

Intervall V38,5 km • 6:10 m/km

6x3 min 1:30 vila. Tempo 5:00-5:20 5:05 (5:10) 4:57 (5:00) 4:55 (5:00) 4:54 ...

distans med fartökning12,1 km • 5:46 m/km

Högre tempo sista 3 km

v. 33

Löpning:

5:53/km

2:56:38

30,0 km

Totalt:Total tid:

2:56:38

30,0 km

Vecka 34

Distans12,8 km • 6:04 m/km

Fart 5:40-6:40

Intervall v48,8 km • 6:14 m/km

4x5 min tempo 5:05-5:25 vila 2 min 4:56 (5:06) 4:57 (5:07) 4:55 (5:04) 4:58 ...

Tröskel v48,1 km • 5:27 m/km

5km tempo 4:35-5:20 Vila 3 min 3km tempo 4:35-5:20

v. 34

Löpning:

5:57/km

2:55:55

29,6 km

Totalt:Total tid:

2:55:55

29,6 km

Vecka 35

Distans10,2 km • 5:48 m/km

Tempo 5:40-6:40

Intervall v58,4 km • 5:56 m/km

2 km 4x60 m stegringslopp gåvila 3x(4 min vila 75 s, 2 min vila 60 s) tempo ...

långpass14,0 km • 5:50 m/km

Lte snabbare mot slutet

v. 35

Löpning:

5:51/km

3:10:47

32,6 km

Totalt:Total tid:

3:10:47

32,6 km

annons