annons

Tomas

1963 Huddinge Medlem sedan 22 januari 2008

Joggpers

Joggpers 5:08 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 73 st

Löpt i år

Löpt i år 47 km

Tränat i år

Tränat i år 60 h

1/1-08
182 cm 102 kg.
Okt-09 Har börjat löpträna efter ett längre uppehåll
1/12-09 96kg.
2/1-10 93kg.
9/5-10 97kg
1/8-10 91kg
5/1-11 88kg
4/3-11 91kg
22/9-11 83kg
4/3-12 93kg
1/1-20 109kg
20/5-25 81,4 KG.

Målsättning:

Klara 1 mil på under 50 min och gå ner 20 kg..
Milen klart 100825 48,07. vikten en bra bit kvar.
inför 2010:
Springa Broloppet 2010 under 2 timmar 15 min...Ok (1,55)
Sätter upp nya kortsiktigt mål:
Stockholm Halvmarathon under 1,50. OK (1,48)
Häselbyloppet 47min.. Nej (48,10)
Barcelona Marathon under 4 timmar OK

Långsiktigt mål 2013: +50år
Stockholm Marathon under 3,36,04

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Mars 2011

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

Storängshallen5,0 km • 5:42 m/km

4*1000m4,0 km • 4:02 m/km

4*1000m Ståvila 2min,3min,4min

Joggning i Barceloa4,0 km • 6:15 m/km

Innan och efter Breakfast run.

Breakfast RUN4,2 km • 5:16 m/km

Trevligt man fick avsluta på OS-stadion.

MARATÓ DE BARCELONA- Marathon - Barcelona42,2 km • 3:58:23

MARATÓ DE BARCELONA- Marathon - Barcelona42,2 km • 3:58:23
5:39 m/km

10= 53,51 20= 1,47,21 ½ = 1,53,18 30=2,42,59 40=3,45,30 Mål 3,58,23

v. 9

Löpning:

5:33/km

5:30:08

59,4 km

Totalt:Total tid:

5:30:08

59,4 km

Vecka 10

Storängshallen3,0 km • 6:20 m/km

Flex Sports Club35:00

Ett strykepass mage och ben

Storängshallen4,0 km • 6:20 m/km

v. 10

Löpning:

6:20/km

44:20

7,0 km

Styrka:

35:00

Totalt:Total tid:

1:19:20

7,0 km

Vecka 11

Ågestavägen RUNT11,3 km • 5:17 m/km

Fel på pulsklockan igen

Storängshallen3,0 km • 5:55 m/km

4*2000m8,0 km • 4:26 m/km

Första intervallpasset sen Barcelona. Hög puls sista intervallen men annars OK.

Älvsjö-Farsta-Ågestav---17,5 km • 5:20 m/km

Joggade runt träffade Jun efter ca:11 km ökade farten med hans ...

Huddinge runt15,6 km • 5:41 m/km

Lätt jogg pulsklockan ok.

v. 11

Löpning:

5:20/km

4:54:37

55,3 km

Totalt:Total tid:

4:54:37

55,3 km

Vecka 12

Storängshallen4,1 km • 6:20 m/km

Uppjoggen 2,5km 14 min Joggvilan 1 km 8min Nerjoggen 600 m 4 min

4*200m + 3000m 4*200m + 2000m + extra 1000m7,6 km • 4:18 m/km

4x200+1x3000+4x200+1x2000m 200ingarna i 3000m fart dom längre intervaller i ...

Storängshallen3,0 km • 5:57 m/km

2*2000m + 4*1000m8,0 km • 4:27 m/km

Kanske vårens sista torsdagspass i hallen. Fick draghjälp på 2000m av Martin ...

Löpskolning med RUN BELT1,8 km • 5:40 m/km

Gult Grönt Rött

Lördagsjogg16,2 km • 5:29 m/km

v. 12

Löpning:

5:11/km

3:31:17

40,7 km

Totalt:Total tid:

3:31:17

40,7 km

Vecka 13

Run Belt1,8 km • 5:42 m/km

Uppvärmning med run belt. Gult,grönt,rött

Joggingtur snitpuls 13716,2 km • 5:28 m/km

Förra våren var denna fart mitt tävlingsfart på milen med snittpuls 160. Nu ...

Storängshallen3,0 km • 5:40 m/km

2x10x200m 4,2 km • 3:44 m/km

2x10x200m i 3000m fart 30sek ståvila 3min settvila Det blev 11*200 + ...

Walk7,5 km • 10:00 m/km

Walk till Älvsjöspåret elljus 1,8 km ...

Huddinge runt14,7 km • 5:43 m/km

Joggade till Källbrink och kollade snöläge på banan. det var snö på mer än halva.

Run Belt1,8 km • 5:55 m/km

Gult 3,46 Grönt 3,37 Gult 3,31

Ågestavägen RUNT11,3 km • 5:40 m/km

Ett lugnt pass i maff-zonen

Med HAIS15,4 km • 5:16 m/km

Från Källbrink IP

v. 13

Löpning:

5:26/km

6:11:13

68,4 km

Annat:

1:15:00

7,5 km

Totalt:Total tid:

7:26:13

75,9 km

annons