annons

Axel Ragnar

1986
Lund
Klubb: Björnstorps IF
Medlem sedan 10 augusti 2012

Löpt i år

Löpt i år 1254 km

Löpt i mars

Löpt i mars 432 km

Joggpers

Joggpers 3:02 min/km

100m flygande start: 10.20 i mitten av Malmöloppet 2011.

12 min LÖPBAND, 3,5 % lutning, flygande start
2960m, Kristiansund 2011 vår
3084m, Göteborg 2013-05-16
3130m, SM Örebro 2013-07-08
3230m, SM Uppsala 2016-07-17
3250m, SM Uppsala 2016-07-19
3250m, OS Azerbajdzjan 2016-09-07
3280m, OS Azerbajdzjan 2016-09-11
3310m, Actic Lund 2017-01-02
3330m, Actic Lund 2017-01-07
3360m, Actic Lund 2017-01-09
3410m, Actic Lund 2017-02-27
3430m, Actic Lund 2017-03-12
3470m, Actic Lund 2017-08-28
3480m, SM Eskilstuna 2019-07-11
3490m, SM Eskilstuna 2019-07-12
3490m, Actic Lund 2020-03-16
3500m, SM Helsingborg 2021-07-05
3520m, Nordic Wellness Sankt Lars 2024-01-09
3570m, Elitserien Eksjö 2024-01-21
3630m, Elitserien Stockholm 2024-03-09
3670m, Elitserien Stockholm 2026-03-06

Målsättning:

1. Lyssna mer på råd från Carl Jones
2. Skadefri!
3. Njut av tävlingarna
4. Trivas med träningen

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Januari 2026

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 1

Vargjakt10,6 km • 6:16 m/km

Henry mörker3,0 km • 8:40 m/km

LT1: 10 km @ 3:4410,0 km • 3:44 m/km

Lite högre fart och ansträngning på slutet. Borg 13.

Värmepass 2626,4 km • 26,39 km/h

Borg 15. 3,9 liter svett (efter 40 min eftervärme).

Eftervärme40:00

Värmestudion + torkskåp

Majs debut (ej löpning)1,5 km • 6:23 m/km

Transport3,5 km • 4:20 m/km

Henry kvartsmara10,7 km • 6:09 m/km

Transport5,5 km • 6:38 m/km

Värmepass 2722,1 km • 26,51 km/h

Borg 13

Eftervärme22:00

Transport Henry5,9 km • 7:31 m/km

5x2006,5 km • 5:22 m/km

4 strides, sen 5x200 men distansen anpassad efter underlaget. Borg 10

Transport Henry7,6 km • 6:45 m/km

Transport2,0 km • 4:41 m/km

Uppjogg7,1 km • 4:25 m/km

800@3:37 (ute), 500@3:20, 2x200@2:50

Uppjogg0,7 km • 4:00 m/km

Malmö Track & Field3,0 km • 9:12

Malmö Track & Field3,0 km • 9:12
3:04 m/km

02:57, 03:04, 3:11 Gunnar gick om efter 500, höll hans rygg till ca 2150, kan ...

LT11,6 km • 3:43 m/km

Transport10,8 km • 4:49 m/km

En strajd, men snudd på omöjligt att springa fort i snön.

v. 1

Löpning:

5:32/km

8:18:52

90,1 km

Cykel:

26,5 km/h

2:52:02

48,5 km

Totalt:Total tid:

11:10:54

138,6 km

Vecka 2

Värmepass 2828,8 km • 28,80 km/h

Bra krafter idag, inte så konstigt efter några dagars cykelvila. Borg 16. 3,2 ...

Eftervärme11:59

Tvåmilen20,2 km • 5:12 m/km

Med Nils, Hadorn och två tungplogade barnvagnar.

Norra Fäladen5,4 km • 5:08 m/km

4 strajds

Henry badhus5,7 km • 8:21 m/km

Transport7,8 km • 5:54 m/km

4 strajds

Värmepass 2929,2 km • 29,19 km/h

Borg 16, bra krafter, 3,9 liter.

Eftervärme24:23

Transport2,9 km • 5:55 m/km

LT1 2,2 km @ 3:574,4 km • 4:52 m/km

10x400 @ 67,35,0 km • 4:57 m/km

Krafterna höll i sju intervaller, sedan var det tungt. Borg 16. 4 stegringar.

Transport4,2 km • 5:00 m/km

Transport2,2 km • 5:40 m/km

Distans10,4 km • 4:58 m/km

Värmepass 3127,1 km • 27,08 km/h

Borg 15, 4,3 liter (pb), 27,1 km

Eftervärme20:11

Transport2,1 km • 4:53 m/km

Teater20,4 km • 4:28 m/km

Oplogat precis vid kommungränsen till Staffanstorp, vill de tvinga ut ...

Henry10,1 km • 7:21 m/km

Skidbacke1,0 km • 6:00 m/km

Monti Komposti1,0 km • 29:56 m/km

Har avstått från löngdskidor sedan 2011, trillar ju bara. Men när alla barnen ...

Borg 13 (sliten), ingen vägning.27,2 km • 27,20 km/h

Eftervärme11:59

M1,6 km • 8:34 m/km

v. 2

Löpning:

5:31/km

9:30:57

103,5 km

Cykel:

28,1 km/h

5:08:36

112,3 km

Skidor:

29:56/km

30:32

1,0 km

Totalt:Total tid:

15:10:05

216,8 km

Vecka 3

Transporter4,1 km • 6:34 m/km

Transport3,7 km • 5:05 m/km

Hade tänkt springa hem, men det blev för sent.

Transport3,8 km • 4:24 m/km

Henry4,2 km • 6:34 m/km

LT1 4 km @ 3:535,9 km • 4:25 m/km

Lite balansövning. Borg 12.

Värmepass 3327,0 km • 27,00 km/h

Borg 15, bra känsla, 10 %-intervaller, dvs en tiondel av kvarvarande tid. ...

Eftervärme 12:01

Regnbågen t/r9,1 km • 5:01 m/km

Transport10,0 km • 6:09 m/km

8 par skidor 4 strides

Värmepass 3426,3 km • 26,29 km/h

Borg 16, laktat 3,1, 26,3 km, 10 %-intervaller 3,9 liter svett, varav 74 % ...

Eftervärme12:00

LT1 2,1 km @ 3:472,1 km • 3:47 m/km

Bråttom till tåget, chansade på att det inte dök upp några isfläckar i mörkret. ...

LT1 10 min @ 3:484,8 km • 4:35 m/km

Borg 11.

200-400-2x600-400-200 + 2x1000 @ 3:197,7 km • 4:01 m/km

Snitt 28,6, 63,8, 1:39 (totalsnitt 2:40/km) Lång vila: 1-2-3-3-2 min, Borg ...

Transport2,7 km • 5:13 m/km

Distans + transport11,3 km • 5:10 m/km

Henry + transport7,9 km • 6:17 m/km

Transport0,9 km • 4:14 m/km

Transport2,1 km • 5:00 m/km

Transport2,3 km • 5:17 m/km

Transport4,0 km • 5:44 m/km

Transport + Henry3,6 km • 6:01 m/km

Värmepass 3526,0 km • 26,03 km/h

Bra krafter, körde för hårt för att ha energi hela vägen. Borg 17, 28 km. Ingen ...

Eftervärme20:04

v. 3

Löpning:

5:18/km

7:57:55

90,3 km

Cykel:

26,4 km/h

3:44:06

79,3 km

Totalt:Total tid:

11:42:01

169,6 km

Vecka 4

Transport1,5 km • 5:56 m/km

20 min @ 3:42 + 10x400 @ 3:1414,5 km • 4:16 m/km

Trött i ryggen i slutet av den långa. Fick upp farten på de sista 400-ingarna. ...

Inferno Henry4,0 km • 7:15 m/km

Transport8,0 km • 5:28 m/km

Värmepass 3627,9 km • 27,90 km/h

Borg 16, 3,5 l svett varav 2,4 stannade i kläderna.

Eftervärme12:00

Transport10,0 km • 5:46 m/km

Transport3,6 km • 5:10 m/km

LT1 10 min @ 3:505,1 km • 4:43 m/km

Borg 11.

800+2x600+3x400+4x200 + 8006,8 km • 5:05 m/km

Borg 16. Lite långsammare på de långa intervallerna än vad jag hoppats. 2:22 ...

Transport0,3 km • 6:10 m/km

Transport3,0 km • 5:23 m/km

Värmepass 3728,1 km • 28,10 km/h

Gick ut hårt, tappade rejält halvvägs. Borg 17.

Eftervärme12:01

Transport 10,0 km • 6:03 m/km

Transport 2,1 km • 5:40 m/km

LT1 2x10 + 2x5 min@3:4510,5 km • 3:51 m/km

Middlefart, Danmark. Ingen lunch, schack (laktat 2,6!!), kinabuffé på kvällen ...

LT1 4x6 min @ 3:458,0 km • 3:50 m/km

Klart högre puls än igår kväll, men samma känsla. Borg 12.

Transport2,1 km • 6:02 m/km

Värmepass 3828,0 km • 28,00 km/h

Borg 15, fartlek 75 sek stående - 45 sek sittande.

Eftervärme12:00

v. 4

Löpning:

5:03/km

7:33:31

89,7 km

Cykel:

28,0 km/h

3:36:01

84,0 km

Totalt:Total tid:

11:09:32

173,7 km

Vecka 5

Transport0,5 km • 6:38 m/km

6x5 min @ 3:2121,1 km • 4:26 m/km

Med Lukas, David och Oliver. Borg 16.

Henry3,7 km • 6:30 m/km

Värmepass 3826,2 km • 26,17 km/h

Borg 15, 2,7 liter (varav 1,8 fastnade i kläderna). 30 min lugnt (11,2 km), 30 ...

Eftervärme12:02

Kvällsdist4,5 km • 5:17 m/km

Vallkärra7,1 km • 5:19 m/km

Henry 3,7 km • 7:47 m/km

Transport3,2 km • 5:26 m/km

LT1 10 min @ 3:534,3 km • 4:37 m/km

Borg 11

6x500 @ 1:24,5 + 800 @ 2:374,8 km • 5:03 m/km

Fallande vila 2½, 2, 1½, 1, ½ min. Borg 16.

Transport1,8 km • 5:50 m/km

Transport2,1 km • 5:13 m/km

Vallkärra8,1 km • 5:19 m/km

Värmepass 3927,7 km • 27,69 km/h

Borg 15. Lite svårt få upp pulsen första halvtimmen. 2 min-intervaller ...

Eftervärme12:00

Postutdelning2,7 km • 7:33 m/km

Löpning 2026-01-3125,5 km • 4:26 m/km

3x5 km @ 3:43 Med Erik, Nils och Björn, samt Seb på nedjoggen.

Skridsko med barnen3,0 km • 1:33 m/100 m

Transport 2,5 km • 5:08 m/km

Transport2,2 km • 5:34 m/km

Värmepass 4026,1 km • 26,09 km/h

Borg 15.

Eftervärme11:59

v. 5

Löpning:

5:04/km

8:15:52

97,8 km

Cykel:

26,7 km/h

3:36:07

80,0 km

Simning:

1:33/100 m

46:22

3001 mk

Totalt:Total tid:

12:38:21

180,8 km

annons