annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 148 h
Löpt i mars
Löpt i mars 210 km
Löpt i år
Löpt i år 642 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

November 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
30
12k gräsjogg12,0 km • 5:54 m/km
12k gräsjogg12,0 km • 5:54 m/km
Gräspassen är bra härliga! De går visserligen långsamt men det blir mer tid ute ...
Löpstyrka Eai15:00
Löpstyrka Eai15:00
30
31
3x2000, 3x1000, 6x500 (1min vila) 18,6 km • 4:07 m/km
3x2000, 3x1000, 6x500 (1min vila) 18,6 km • 4:07 m/km
Körde i hallen i Västerås med Jonatan. Trycket i steget är inte riktigt där än ...
31
2
Långpass i Västerås30,0 km • 4:15 m/km
Långpass i Västerås30,0 km • 4:15 m/km
Bra pass! Kändes ganska bra i benen. Sprang tillsammans med Hassan och Danne ...
Styrka i hallen i Västerås30:00
Styrka i hallen i Västerås30:00
Höft, ben och överkropp
2
3
3
4
Bandet2,0 km • 5:15 m/km
Bandet2,0 km • 5:15 m/km
Knät kändes lite konstigt under gårdagen så ville testa innan eai passet
Upplandsleden med eai 9,0 km • 7:18 m/km
Upplandsleden med eai 9,0 km • 7:18 m/km
Kändes sådär i knät. Tänkte köra ett till pass idag men skippar det. Stänger ...
4
v. 44
Löpning:
5:07/km
9:29:58
111,3 km
Styrka:
 
1:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:34:58
111,3 km
Vecka 45
5
Blandad styrka45:00
Blandad styrka45:00
Balans, överkropp, bål och tåhävningar. Knät har känts bättre idag. Blir jogg ...
5
6
Morgonjogg i Gånsta12,3 km • 5:06 m/km
Morgonjogg i Gånsta12,3 km • 5:06 m/km
Ganska bra känsla. Skönt väder.
Allmänt30:00
Allmänt30:00
Balans, bål och överkropp
6
7
10x1000, 4x500 (1min vila) 20,5 km • 4:14 m/km
10x1000, 4x500 (1min vila) 20,5 km • 4:14 m/km
I arenan. Första 4 tusingarna skulle det tryckas på lite extra. Typ 3.10-3.20. ...
7
9
10k @3.4119,1 km • 4:16 m/km
10k @3.4119,1 km • 4:16 m/km
Nej dehär känns ohållbart. Började kännas i knät igen på slutet. Ska ta det ...
9
11
Bål/rehab15:00
Bål/rehab15:00
11
v. 45
Löpning:
4:39/km
5:34:10
71,9 km
Styrka:
 
1:45:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:19:10
71,9 km
Vecka 46
12
Till gånsta3,1 km • 5:27 m/km
Till gånsta3,1 km • 5:27 m/km
Joggade till Gånsta för att bli intervjuad av Ena-Håbo Tidningen. Kände inte av ...
Allmänt25:00
Allmänt25:00
Bål, ben, rörlighet
12
14
Lätt gräsjogg5,6 km • 6:07 m/km
Lätt gräsjogg5,6 km • 6:07 m/km
Med lite rörlighet
14
15
15
17
Allmänt55:00
Allmänt55:00
Rehab, balans, tåhävningar, mage o höft
17
18
Allmänt45:00
Allmänt45:00
Rehab, balans, rygg, överkropp, baksida lår
18
v. 46
Löpning:
5:37/km
1:22:32
14,7 km
Styrka:
 
2:40:00
 
Annat:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:32:32
14,7 km
Vecka 47
19
Morgonjogg Gånsta3,8 km • 5:29 m/km
Morgonjogg Gånsta3,8 km • 5:29 m/km
Knät är inte helt bra än. Lite bättre kanske.
19
20
20
21
Allmänt45:00
Allmänt45:00
Rehab, balans, bål o höft
21
22
Allmänt40:00
Allmänt40:00
Rehab, balans, överkropp, tåhävningar, baksida lår
22
23
23
24
Styrka hela kroppen, hopprep, rehab, balans1:05:00
Styrka hela kroppen, hopprep, rehab, balans1:05:00
Blev en oplanerad helvila igår pga kände mig allmänt seg både fysiskt och ...
24
25
Morgonjogg på bandet5,5 km • 5:04 m/km
Morgonjogg på bandet5,5 km • 5:04 m/km
Kändes ganska bra i knät.
25
v. 47
Löpning:
5:14/km
48:42
9,3 km
Styrka:
 
2:50:00
 
Annat:
 
15:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:53:42
9,3 km
Vecka 48
26
Skolgymmet55:00
Skolgymmet55:00
Rehab, balans och styrka för typ hela kroppen
Hopprep35:00
Hopprep35:00
+ lite planka och armhävningar
26
27
Hopprep20:00
Hopprep20:00
7k bandet7,0 km • 5:20 m/km
7k bandet7,0 km • 5:20 m/km
Lätt jogg med några fartökningar. Knät går nog åt fortsatt rätt håll iallafall. ...
27
28
Skolgymmet35:00
Skolgymmet35:00
Rehab och styrka för hela kroppen
Hopprep och planka26:00
Hopprep och planka26:00
28
29
Rehab och hopprep15:00
Rehab och hopprep15:00
9k bandet9,0 km • 4:42 m/km
9k bandet9,0 km • 4:42 m/km
Inkl några korta intervaller. Tyckte i tisdags att knät snarare kändes bättre ...
29
30
Rehab och styrka för hela kroppen55:00
Rehab och styrka för hela kroppen55:00
Inkl övningarna jag fått av sjukgymnasten
30
1
10k morgonjogg10,0 km • 5:36 m/km
10k morgonjogg10,0 km • 5:36 m/km
6k på gräset och 4k lätt progressivt på bandet.
1
2
Rehab, styrka, balans42:00
Rehab, styrka, balans42:00
Fokus på ben
2
v. 48
Löpning:
5:13/km
2:15:43
26,0 km
Styrka:
 
3:07:00
 
Annat:
 
1:36:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:58:43
26,0 km
annons