annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 146 h
Löpt i mars
Löpt i mars 198 km
Löpt i år
Löpt i år 630 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

April 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
1
Morgonjogg8,1 km • 5:13 m/km
Morgonjogg8,1 km • 5:13 m/km
Gånsta och lite på upplandsleden.
Vanliga styrkepasset. 48:16
Vanliga styrkepasset. 48:16
Lite sega ben men annars gick de finfint.
1
3
5x1000 på Arosvallen13,0 km • 5:06 m/km
5x1000 på Arosvallen13,0 km • 5:06 m/km
Bra känsla idag! Farten låg runt 3.15 i snitt och vilan var rätt generös runt ...
3
4
4
5
Morgonjogg7,1 km • 5:00 m/km
Morgonjogg7,1 km • 5:00 m/km
Med några fartökningar och stegringar.
5
6
Upp- / Nerjogg5,5 km • 5:27 m/km
Upp- / Nerjogg5,5 km • 5:27 m/km
Hade ingen klocka. Kopierade Mattias.
Startmilen - Örebro10,0 km • 36:19
Startmilen - Örebro10,0 km • 36:19
3:38 m/km
Första tävlingen på nästan ett halvår. Med tanke på hur träningen gått på ...
6
7
Gräsjogg11,0 km • 5:40 m/km
Gräsjogg11,0 km • 5:40 m/km
Sliten från igår så skippade långpass och tog ett lugnt återhämtningspass.
Bålstyrka22:00
Bålstyrka22:00
7
v. 14
Löpning:
5:04/km
6:31:12
77,2 km
Styrka:
 
1:23:35
 
Totalt:Total tid:
 
7:54:47
77,2 km
Vecka 15
8
Morgonjogg.12,1 km • 5:06 m/km
Morgonjogg.12,1 km • 5:06 m/km
Gånstafemman x2. Ganska bra känsla. Lite ont i foten. Antar att de är nått skit ...
Lätt benstyrka22:00
Lätt benstyrka22:00
8
9
Morgonjogg. 14,1 km • 5:14 m/km
Morgonjogg. 14,1 km • 5:14 m/km
Gånsta och upplandsleden. Härlig jogg! Foten känns bättre än igår och knät ...
9
10
Rocklundavarvet x6 15,1 km • 4:34 m/km
Rocklundavarvet x6 15,1 km • 4:34 m/km
6x 1650m med en minut ståvila. Avslutade med 6st backsprinter. Kändes rätt bra ...
10
11
11
13
Långpass 31k31,0 km • 5:14 m/km
Långpass 31k31,0 km • 5:14 m/km
Sprang 8-20 lugnt tillsammans med pappa sen 20-27 progressivt ner mot marafart. ...
13
v. 15
Löpning:
5:09/km
7:43:50
90,2 km
Styrka:
 
1:45:01
 
Totalt:Total tid:
 
9:28:51
90,2 km
Vecka 16
16
16
17
Örebro AIK Halvmaraton - Örebro21,1 km • 1:18:40
Örebro AIK Halvmaraton - Örebro21,1 km • 1:18:40
3:44 m/km
Riktigt nöjd med dagens tävling! Farten kändes kontrollerad. Tappade en del ...
Nerjogg. 1,3 km • 7:03 m/km
Nerjogg. 1,3 km • 7:03 m/km
Med Efrem som sprang 1.09 på halvmaradebuten.
17
18
18
19
Löparstyrka57:58
Löparstyrka57:58
Lite lättare än vanligt då benen är slitna sen halvmaran.
19
20
Bålstyrka och lite höft 35:00
Bålstyrka och lite höft 35:00
Kör löpvila idag också. Hoppas kunna få till ett halvlångt långpass imorn.
20
21
Långpass24,2 km • 4:58 m/km
Långpass24,2 km • 4:58 m/km
Tanken var att lägga in några kortare intervaller på bana i mitten av passet ...
21
v. 16
Löpning:
4:41/km
5:24:05
69,2 km
Styrka:
 
1:32:58
 
Totalt:Total tid:
 
6:57:03
69,2 km
Vecka 17
22
Lilla rundan med pappa3,5 km • 5:50 m/km
Lilla rundan med pappa3,5 km • 5:50 m/km
Kändes inte sämre i knät iallafall.
22
23
VLK öppet KM - Västerås10,0 km • 35:29
VLK öppet KM - Västerås10,0 km • 35:29
3:33 m/km
Första gången jag springer 10 000 på bana. Nästpers på milen. Hade väl hoppats ...
23
24
Gräsjogg6,0 km • 6:11 m/km
Gräsjogg6,0 km • 6:11 m/km
Lugn återhämtning på gräset. Vädigt seg i kroppen. Framförallt stum i vaderna. ...
24
25
Lugn uppjogg på gräset. 6,0 km • 6:41 m/km
Lugn uppjogg på gräset. 6,0 km • 6:41 m/km
Fortfarande väldigt ömma vader. Fick med mig lillebrorsan på löprundan och ...
Löparstyrkan 47:52
Löparstyrkan 47:52
Bra styrkepass! Helvila imorn, långpass på lördag är tanken.
25
26
26
27
Långpass i Rocklundaspåret36,3 km • 4:59 m/km
Långpass i Rocklundaspåret36,3 km • 4:59 m/km
Bra långpass. Sprang med Mirza, Jonatan och Efrem och Hassan som var med en ...
27
28
Knästyrka22:51
Knästyrka22:51
28
v. 17
Löpning:
5:10/km
6:21:15
73,8 km
Styrka:
 
1:10:43
 
Totalt:Total tid:
 
7:31:58
73,8 km
Vecka 18
30
5000+3000+2000+5x1000 på bandet (60-70sek vila) 21,0 km • 4:11 m/km
5000+3000+2000+5x1000 på bandet (60-70sek vila) 21,0 km • 4:11 m/km
Igår på trailrundan så fick jag rätt ont i foten på slutet så var lite orolig ...
30
1
Löparstyrkan48:23
Löparstyrkan48:23
Gick bra trots lite slitna ben från igår!
1
3
3
4
Aros Marathon 25 km - Örsundsbro25,8 km • 1:45:12
Aros Marathon 25 km - Örsundsbro25,8 km • 1:45:12
4:05 m/km
Kul lopp! Sprang halva sträckan från Örsundbro till Enköping. Första gången jag ...
4
5
5
v. 18
Löpning:
4:48/km
7:11:30
90,0 km
Styrka:
 
1:08:23
 
Totalt:Total tid:
 
8:19:53
90,0 km
annons