annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 144 h
Löpt i mars
Löpt i mars 172 km
Löpt i år
Löpt i år 604 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Oktober 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
30
30
1
Tempohalvmara i Västerås21,1 km • 3:42 m/km
Tempohalvmara i Västerås21,1 km • 3:42 m/km
Inte direkt känslan av att kunna köra samma tempo i 21km till men gick väl inte ...
1
2
Vila
Vila
När jag kom hem igår från träningen så började jag känna mig febrig och hade ...
2
3
3
4
Jogg på bandet10,5 km • 5:46 m/km
Jogg på bandet10,5 km • 5:46 m/km
Fortfarande förkyld men i denna fart funkade det bra. Även ljumske och höft ...
4
5
25k bandet25,0 km • 5:32 m/km
25k bandet25,0 km • 5:32 m/km
Fortsätter att hålla låg intensitet pga förkyld. Sista långpasset innan maran ...
5
6
Rehab 15:00
Rehab 15:00
Lite rehabövningar jag fått för ljumsken + promenad får räcka åtminstone idag ...
6
v. 40
Löpning:
4:54/km
4:55:01
60,2 km
Styrka:
 
15:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:10:01
60,2 km
Vecka 41
7
7
8
6k jogg på bandet6,0 km • 5:12 m/km
6k jogg på bandet6,0 km • 5:12 m/km
Kändes rätt bra. Lätt fartökning i mitten.
8
9
Bandet8,0 km • 4:36 m/km
Bandet8,0 km • 4:36 m/km
Lite marafart och en lite snabbare 500ing. Kändes hyfsat.
9
10
10
11
11
12
Testjogg i Eindhoven3,2 km • 5:22 m/km
Testjogg i Eindhoven3,2 km • 5:22 m/km
Förkylningen blev sämre efter förra passet. Idag kändes det okej men ändå ...
12
v. 41
Löpning:
4:57/km
1:24:48
17,2 km
Totalt:Total tid:
 
1:24:48
17,2 km
Vecka 42
15
15
16
16
17
17
18
9k distans9,1 km • 4:57 m/km
9k distans9,1 km • 4:57 m/km
Hög puls men benen kändes rätt bra. Stelt lite här och var dock. Hoppas hoppas ...
18
19
Jogg på stigar 10,4 km • 6:36 m/km
Jogg på stigar 10,4 km • 6:36 m/km
I Gånsta. Mest på mtb spåret. Tror gpsen tappade lite i skogen, gick nog lite ...
19
20
12k distans 12,0 km • 4:47 m/km
12k distans 12,0 km • 4:47 m/km
Fortfarande flåsigt med sega och stela ben men huvudsaken att jag är igång igen.
20
v. 42
Löpning:
5:26/km
2:51:08
31,5 km
Styrka:
 
1:19:28
 
Totalt:Total tid:
 
4:10:36
31,5 km
Vecka 43
21
12k jogg på bandet12,0 km • 5:34 m/km
12k jogg på bandet12,0 km • 5:34 m/km
Sjukt möra ben. Försökte mig på några fartökningar. Kändes sådär. Benstyrkan ...
21
22
15k skogsjogg 15,1 km • 6:16 m/km
15k skogsjogg 15,1 km • 6:16 m/km
Tänkte springa långpass men kroppen känns inte redo för det än. Sprang på ...
22
23
Bandet3,0 km • 5:22 m/km
Bandet3,0 km • 5:22 m/km
Fick räcka med en kortis löpning idag och en hårdkörning på crosstrainern ...
23
24
60min cykel 30,0 km • 29,99 km/h
60min cykel 30,0 km • 29,99 km/h
Avlastar benen med lugn cykel och hoppas att de är redo för kvalité imorn.
24
25
10k tempo10,0 km • 3:52 m/km
10k tempo10,0 km • 3:52 m/km
Hängde med Moa, Karl och Magnus i Västerås på snabbdistans. Kändes ok men rätt ...
25
27
25k 25,0 km • 4:20 m/km
25k 25,0 km • 4:20 m/km
Lite av ett testpass i lite högre distansfart för att se om det är värt att ...
27
v. 43
Löpning:
5:08/km
6:36:08
77,2 km
Cykel:
30,0 km/h
1:00:01
30,0 km
Styrka:
 
35:52
 
Totalt:Total tid:
 
8:12:01
107,2 km
Vecka 44
29
Intervaller i Västerås14,7 km • 4:57 m/km
Intervaller i Västerås14,7 km • 4:57 m/km
Snabb tusing i hallen på 3.05 och sen 4x1000 ute runt 3.30 med en minut vila. ...
29
30
30
1
1
2
Höstrusket Maraton - Stockholm42,2 km • 2:43:17
Höstrusket Maraton - Stockholm42,2 km • 2:43:17
3:52 m/km
Sjukt nöjd med dagens tävling! Kändes lite som en chansning att starta med ...
2
3
3
v. 44
Löpning:
4:16/km
4:25:10
62,3 km
Cykel:
30,0 km/h
1:00:00
30,0 km
Styrka:
 
10:33
 
Totalt:Total tid:
 
5:35:43
92,3 km
annons