annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 379 h
Löpt i september
Löpt i september 319 km
Löpt i år
Löpt i år 3074 km
Joggpers
Joggpers 3:10 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

Februari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
27
27
28
8k8,0 km • 4:41 m/km
8k8,0 km • 4:41 m/km
Flåsigt och stelt men helt ok.
28
29
Roddmaskin o bål 34:00
Roddmaskin o bål 34:00
29
30
7k bandet7,0 km • 4:31 m/km
7k bandet7,0 km • 4:31 m/km
Progressivt och med lite strides. Sista km på 3.23.
30min cykel 14,1 km • 28,18 km/h
30min cykel 14,1 km • 28,18 km/h
Första 20 varannan hårt/lugnt.
30
31
12k mellanmjölk12,0 km • 4:08 m/km
12k mellanmjölk12,0 km • 4:08 m/km
Med Emilia (som alltid på dessa typer av pass).
31
2
2
v. 5
Löpning:
4:26/km
2:27:38
33,3 km
Cykel:
28,2 km/h
30:01
14,1 km
Styrka:
 
34:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:31:39
47,4 km
Vecka 7
12
Badminton50:00
Badminton50:00
Skoj!
12
13
13
14
Dela ut chokladhjärtan 7,5 km • 6:45 m/km
Dela ut chokladhjärtan 7,5 km • 6:45 m/km
https://youtu.be/Qn32j_ctGGM
14
15
Halvmara med Emilia21,1 km • 4:47 m/km
Halvmara med Emilia21,1 km • 4:47 m/km
Första 12 till Hummelsta i rätt bra fart. 5k till Pizzeria med tung ryggsäck. ...
15
v. 7
Löpning:
5:24/km
4:03:35
45,1 km
Styrka:
 
1:40:00
 
Annat:
 
50:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:33:35
45,1 km
Vecka 8
17
17
19
Jogg med pappa8,6 km • 5:54 m/km
Jogg med pappa8,6 km • 5:54 m/km
Mycket sand och backar. Härligt!
Roddmaskin och SkiErg20:53
Roddmaskin och SkiErg20:53
Kebabvideon är nu uppe: https://youtu.be/e0Yw6Mbm2XY
19
21
Lighthouse Race Playitas 13,8 km • 55:03
Lighthouse Race Playitas 13,8 km • 55:03
4:00 m/km
Tävling på Playitas på Fuertaventura. Första 6 typ konstant uppför till en fyr. ...
Kort pass på gymmet20:31
Kort pass på gymmet20:31
Trampa ur lite på cykel och 15min SkiErg.
21
22
Rodd och SkiErg34:56
Rodd och SkiErg34:56
Spinning 42:31
Spinning 42:31
22
23
Gymmet45:00
Gymmet45:00
25min SkiErg, 2000m rodd hårt, 10min bålstyrka
Kort jogg med pappa4,4 km • 6:23 m/km
Kort jogg med pappa4,4 km • 6:23 m/km
I berg. Blåste typ bort.
23
v. 8
Löpning:
5:10/km
3:13:15
37,4 km
Cykel:
-- km/h
42:31
0,0 km
Styrka:
 
1:38:18
 
Annat:
 
2:14:56
 
Totalt:Total tid:
 
7:49:00
37,4 km
Vecka 9
24
30min SkiErg30:59
30min SkiErg30:59
Innan hemfärd.
24
25
Westinghouse 2x1000, 2x500 (3min vila) 3,4 km • 6:34 m/km
Westinghouse 2x1000, 2x500 (3min vila) 3,4 km • 6:34 m/km
Drog åt Elsa inför JSM i helgen. Nöjde mig efter det, lite sliten efter loppet ...
25
27
25k med Emilia25,2 km • 5:25 m/km
25k med Emilia25,2 km • 5:25 m/km
Svårt underlag men härlig runda! Distansrekord iår för mig.
27
29
29
1
Westinghouse8,4 km • 7:10 m/km
Westinghouse8,4 km • 7:10 m/km
2x1000, 2x500 lång vila, 5x200 1min vila. 2.54, 3.14, 1.30, 1.32, 35, 35, 35, ...
1
v. 9
Löpning:
5:46/km
5:13:54
54,5 km
Styrka:
 
1:05:02
 
Annat:
 
30:59
 
Totalt:Total tid:
 
6:49:55
54,5 km
annons