annons
Jakob Harnesk

Jakob Harnesk

Joggpers
Joggpers 6:06 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 4 st
Löpt i år
Löpt i år 26 km
Tränat i år
Tränat i år 2 h

Motto: Jag gick i alla fall inte.

PB: 36,40 på milen (Baltzarloppet i Motala, typ 1984)
1.23.45 på halvmaran (Örebro city marathon 1983 och 1984)

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
April 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
30
Intervaller med Run Acad 8,6 km • 10:12 m/km
Intervaller med Run Acad 8,6 km • 10:12 m/km
8 x 400 m med fartökning den andra o fjärde hundringen, 1 min vila. 2+2 km jogg ...
30
31
31
1
Kroppkärrssjön runt via Örsholmen 6,5 km • 5:41 m/km
Kroppkärrssjön runt via Örsholmen 6,5 km • 5:41 m/km
Lugn runda, träningsvärk baksida lår efter intervallerna senast. Men gick ändå ...
1
2
Backe i univ.spåret3,0 km • 10:00 m/km
Backe i univ.spåret3,0 km • 10:00 m/km
6 ganska långa backar i motionsspåret bakom uni., med Anki. Kort men effektivt ...
2
3
3
4
Distanspass i I2-skogen11,1 km • 5:39 m/km
Distanspass i I2-skogen11,1 km • 5:39 m/km
Lugnt distanspass med Charlotte, Linda, Anki, Matilda o några till. Kändes lätt ...
4
5
5
v. 14
Löpning:
7:27/km
3:36:55
29,1 km
Totalt:Total tid:
 
3:36:55
29,1 km
Vecka 15
6
Intervaller med Run Acad 4,2 km • 12:34 m/km
Intervaller med Run Acad 4,2 km • 12:34 m/km
Uppvärmning - 4x500m - 8x200 - 4 min koordinatonslopp. Känningar baksida lår....
6
7
7
8
Sjuan på Rud7,4 km • 5:51 m/km
Sjuan på Rud7,4 km • 5:51 m/km
Gick lite tungt idag men tog mig ut iaf. Nöjde mig med 7,4.
8
9
9
10
Örsholmen runt10,4 km • 5:43 m/km
Örsholmen runt10,4 km • 5:43 m/km
Lugn förmiddagsrunda i vårsolen.
10
11
11
12
11K i I2-skogen 10,9 km • 5:47 m/km
11K i I2-skogen 10,9 km • 5:47 m/km
Lugn fm-runda med Linda, Matilda, Lisa, Catrin o Anna-Lena. Fartökning på ...
12
v. 15
Löpning:
6:39/km
3:39:15
33,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:39:15
33,0 km
Vecka 16
13
13
14
Intervaller med Run Acad 8,8 km • 9:05 m/km
Intervaller med Run Acad 8,8 km • 9:05 m/km
Tuffa intervaller: 4 x (4 min terräng + 4x20 sek backe) plus diverse upp o ...
14
15
15
16
16
17
17
18
KMTI / I2-skogen 11K11,1 km • 5:43 m/km
KMTI / I2-skogen 11K11,1 km • 5:43 m/km
Solig vårrunda med Linda, Charlotte, Matilda, Fredrik, Emma, Eva. Ganska lugnt ...
18
19
19
v. 16
Löpning:
7:13/km
2:23:10
19,9 km
Totalt:Total tid:
 
2:23:10
19,9 km
Vecka 17
20
20
21
21
23
23
24
24
25
Bonäsleden13,4 km • 6:21 m/km
Bonäsleden13,4 km • 6:21 m/km
Härlig runda med 8 andra från Run Acad.
25
26
26
v. 17
Löpning:
6:03/km
2:12:00
21,8 km
Totalt:Total tid:
 
2:12:00
21,8 km
Vecka 18
27
Långa intervaller med Run Acad 6,6 km • 9:09 m/km
Långa intervaller med Run Acad 6,6 km • 9:09 m/km
2,5 km uppvärmning. Sedan 2x10 minuter i tröskelfart. Första i 4.54-tempo. ...
27
28
28
29
Lunchpass i Svinbäcken2,4 km • 10:45 m/km
Lunchpass i Svinbäcken2,4 km • 10:45 m/km
Kort men effektivt backpass med Anki. Körde asfaltsbacken 5 hela o 5 halva. ...
29
30
30
1
1
2
Corona-milen2,5 km • 9:13 m/km
Corona-milen2,5 km • 9:13 m/km
2,5 km uppvärmning inför Corona-milen.
Corona-milen10,0 km • 5:05 m/km
Corona-milen10,0 km • 5:05 m/km
10 K i nån slags tävlingsfart. Första 5 på 24.49, sista 5 på 26.08. Rätt slut ...
2
v. 18
Löpning:
7:27/km
2:39:38
21,5 km
Cykel:
19,2 km/h
1:24:52
27,1 km
Totalt:Total tid:
 
4:04:30
48,6 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige