annons

Per Börjesson

1954 Östansjö Klubb: Östansjö sk Medlem sedan 19 april 2007

Joggpers

Joggpers 2:36 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 39 st

Löpt i år

Löpt i år 91 km

Tränat i år

Tränat i år 52 h

Springer lopp för Östansjö SK. Åker Vasaloppet. Tränat löpning och skidor sedan 98. Tidigare basket.

Målsättning:

Må bra. Klara marathon och förbättra tid och placering på Vasaloppet.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Januari 2023

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 52

Intervaller med ÖSK6,1 km • 6:11 m/km

-1 C 1,5km uppvärmning. 2x8x70/20. Avslutade med löpning till Tripphultsvägen ...

Styrketräning 2022-12-2932:24

Testade Multigymmets alla funktioner och Stakmaskinen i 20 minuter.

Sylvesterloppet - Nora10,5 km • 1:04:30

Sylvesterloppet - Nora10,5 km • 1:04:30
6:10 m/km

7 C Blåsigt, Isigt vissa sträckor, men fanns grus så det gick bra med vanliga ...

Styrketräning 2023-01-0139:25

1 km på löpband som uppvärmning, 2Xalla övningar på Multigymmet 5 km på ...

v. 52

Löpning:

6:10/km

1:42:24

16,6 km

Styrka:

1:11:49

Totalt:Total tid:

2:54:13

16,6 km

Vecka 1

Milstenen t/r3,1 km • 5:38 m/km

1 C Halt.

Styrketräning 2023-01-0352:46

3x10 på multigymmet. 3x10 plankan, 2000 m+4x500m+1000m på stakmaskinen. Några ...

Styrketräning 2023-01-0550:14

3x10 Multigym+3x35 planka 5 km stakmaskin. Pulsen alldeles för hög, ...

Motorp 10:an9,4 km • 6:06 m/km

- 5 C Motorp 10:an. I mörker med pannlampa. Pannlampan slocknade efter 51 ...

Motorp 5:an x 210,8 km • 5:48 m/km

- 7 C Hyfsat glid. Inte optimalt stavfäste, någon hade gått där. På ett ställe ...

Motorp 6+512,0 km • 6:29 m/km

1C Tungt. Inget fäste. Dåligt stavfäste. Märkligt låg puls?

Ordenshuset t/r5,1 km • 5:51 m/km

3 C Duggregn, motvind hem. Blankis bitvis. Hade Asics dubbskor, men det bet dåligt.

v. 1

Löpning:

5:46/km

47:23

8,2 km

Skidor:

6:09/km

3:17:29

32,2 km

Styrka:

1:43:00

Totalt:Total tid:

5:47:52

40,4 km

Vecka 2

Styrketräning 2023-01-1121:35

4X10 på multigymmet + 3 x 40 sek och 1 x 1 minut planka med 30 sek vila

v. 2

Styrka:

21:35

Totalt:Total tid:

21:35

0,0 km

Vecka 3

Stakmaskin1:03:24

2x5 km

Motorp 5:an5,1 km • 6:08 m/km

0 C Snöpulsning bitvis med Kent och Torbjörn

Styrketräning 2023-01-191:26:11

2X5 km stakmaskin 4xmultigym 3x 45 sek + 1 x 60 sek planka

Vretstorp-Odensvi-Vretstorp10,1 km • 5:55 m/km

0 gradigt. 9 st. 5 ÖSK och 4 VIF till start. Sprang med Kent. Peter, Anders, ...

v. 3

Löpning:

5:59/km

1:31:03

15,2 km

Styrka:

2:29:35

Totalt:Total tid:

4:00:38

15,2 km

Vecka 4

Kilsbergsspåret+ånnabodasjön26,2 km • 5:12 m/km

-5 Motvind på tillbakavägen

stakning, multigym och löpband1:15:16

3x2km stakning, 4xmultigym+3x45 sek och 1x60 sek planka. 1 minut ...

Motorp 1,5+3 med ÖSK4,7 km • 5:45 m/km

4 C Var 10 st. Med Patrik och Mattias.

gymmet53:17

4xMultigym + 2x45 sek och 2x60 sek planka. 5 km stakmaskin

engelsk mile1,6 km • 5:22 m/km

5 C

Laxå spåret, stigar, grus och asfaltvägar11,4 km • 6:04 m/km

1 C Med ÖSK +Laxå OK 10 st. Kent, Ingvar, Stefan och Stig större delen av ...

v. 4

Löpning:

5:55/km

1:44:47

17,7 km

Skidor:

5:12/km

2:16:13

26,2 km

Styrka:

2:08:33

Totalt:Total tid:

6:09:33

43,9 km

Vecka 5

Mossby-Lanna-Brändåsen-Kärr-Möta13,0 km • 6:09 m/km

2 C Blåsigt. Medvind i Lannagatan, motvind Hardemoåsen och från Kärr. Halt ...

Styrketräning 2023-01-3151:12

4x10 multigym + 2x45 sek och 2x60 sek planka 5 km stakmaskin

Löpband3,0 km • 5:23 m/km

Motorp med ÖSK 8 st.6,0 km • 5:46 m/km

-1 C Snöpulsning 1,5: an som uppvärmning och nedvarvning. Däremellan 2x ...

Zinkgruvan30,0 km • 5:03 m/km

-4 C OK spår. OK glid. OK fäste först, men slet bort vallan. Inte spårat som ...

Motorp-Knottebo med ÖSK11,5 km • 6:17 m/km

-12 C Motorp 6:an + över till Åsbrosidan och Knottebospåret. Torbjörn, Peter ...

Styrketräning 2023-02-0519:20

5 km stakmaskin + Multigym och planka

v. 5

Löpning:

6:04/km

3:23:06

33,5 km

Skidor:

5:03/km

2:31:46

30,0 km

Styrka:

1:10:32

Totalt:Total tid:

7:05:24

63,5 km

annons