annons

Per Börjesson

1954 Östansjö Klubb: Östansjö sk Medlem sedan 19 april 2007

Joggpers

Joggpers 2:36 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 38 st

Löpt i år

Löpt i år 88 km

Tränat i år

Tränat i år 52 h

Springer lopp för Östansjö SK. Åker Vasaloppet. Tränat löpning och skidor sedan 98. Tidigare basket.

Målsättning:

Må bra. Klara marathon och förbättra tid och placering på Vasaloppet.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Januari 2024

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 1

Stakintervall 10x500 m32:53

10x500 m med 1 min vila. Staktid ca 2.20 per intervall totaltid ca 24 min.

Motorp på vägen3,2 km • 6:36 m/km

-8. Snöigt, blåsigt och isigt. Dobbskorna funkade bra, pannlampan räckte till. ...

Gärdet 5 km = 9 varv5,1 km • 6:33 m/km

-12 Spårade Var ganska lättspårat, hårt under

v. 1

Löpning:

6:36/km

21:20

3,2 km

Skidor:

6:33/km

33:11

5,1 km

Styrka:

32:53

Totalt:Total tid:

1:27:24

8,3 km

Vecka 2

Ordenshuset t/r5,1 km • 6:13 m/km

-9 Halt. Valde att springa i odubbade skor. Gick helt OK. Motvind på tillbakavägen.

Gärdet 18 varv10,1 km • 5:14 m/km

-4. Bra glid, sämre fäste. Stakade minst 3/4 av varje varv, ibland hela.

Motorp 3:an x 1031,0 km • 4:58 m/km

-3 Delvis jätteglatta spår, ibland mycket bark och små kvistar. En bit där det ...

Gärdet 18 varv10,1 km • 5:40 m/km

-1 C Sämre glid, högg ibland. Fästet sådär, skinskidorna var inte så bra i det ...

v. 2

Löpning:

6:13/km

31:40

5,1 km

Skidor:

5:10/km

4:24:43

51,3 km

Totalt:Total tid:

4:56:23

56,4 km

Vecka 3

Motorp 5:an10,2 km • 7:23 m/km

-3 Igenyrda spår. Blåste Började snöa efter ett varv, så fick spåra nästan hela ...

Motorp 10:an + 6:an16,3 km • 6:12 m/km

- 8 Bra spår men dåligt stavfäste. Ganska trögt i spåren.

Motorp 5:an x 210,5 km • 5:00 m/km

-14 C. Kallt om kinder och tummar. Bättre glid idag än igår.

Mootrp 5 + 2x311,5 km • 5:32 m/km

+2 Fuktiga, sugande spår.

v. 3

Skidor:

6:02/km

4:52:39

48,5 km

Totalt:Total tid:

4:52:39

48,5 km

Vecka 4

Östansjö med Torbjörn och Lars5,0 km • 6:11 m/km

2 C Från Motorpsvägen till Östansjö vägen under järnvägen t/r

Motorp 2x3 + 3x1,511,1 km • 5:30 m/km

-1 C Ganska trögt med lite "skräp" genomslag. Bitvis fina spår. Sista biten, ...

v. 4

Löpning:

6:11/km

30:56

5,0 km

Skidor:

5:30/km

1:01:00

11,1 km

Totalt:Total tid:

1:31:56

16,1 km

Vecka 5

Gulberga t/r5,0 km • 6:17 m/km

3 C svag motvind dit

Ånnaboda konstsnöspår30,0 km • 5:37 m/km

1 C Blåsigt. Bra spår men dåligt glid.

Stenkulla t/r6,3 km • 6:16 m/km

5 C Stark blåst. Motvind dit, skönt hem.

v. 5

Löpning:

6:16/km

1:11:12

11,4 km

Skidor:

5:37/km

2:48:34

30,0 km

Totalt:Total tid:

3:59:46

41,4 km

annons