annons
Johan Sandström

Johan Sandström

Löpt i mars
Löpt i mars 11 km
Löpt i år
Löpt i år 41 km
Joggpers
Joggpers 4:43 min/km

Tränade aktivt fram till 1998 då fick lägga "löparkarriären" på hyllan pga en bilolycka. Hade just innan persat på milen 32,32.

Har nu tänkt försöka börja få lite mil i benen igen

Målsättning:

Vasaloppet 2013 (avklarat, 6,06, pers 51 min) - 2014 (avklarat 6,32 skitföre), Anmäld till 2015 . Mål slå 6,06!

Vättern 2013 (avklarat, 8,18, pers med 1,03). Kör ej 2014.
_______________________________________________________________
2014-2016 inget speciellt att rapportera, en del skador däremot såsom, hälsenor, bristning lårmuskel, löparknä.
____________________________________________________________________
Mål 2017
Minst 150 mil i benen.
Stockholm maraton - Slå min enda maratid från Budapest 2015, 3,09,33.
Tavelsjö Halvmara - Slå fjolårstiden 1,31,39.
Stockholm Halvmara - Sub 1,30
Athen maraton - Ev om kroppen håller ihop och glädjen finns där.


Mars 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
27
27
28
28
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 9
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 10
6
Milrundan Broarna runt10,0 km • 4:46 m/km
Milrundan Broarna runt10,0 km • 4:46 m/km
Första passet på 10 dagar o fjärde passet på en månad....tänk om man hade fått ...
6
7
7
10
10
11
11
12
Ersboda-Kolbäcksbron-Öhn-Teg23,1 km • 4:51 m/km
Ersboda-Kolbäcksbron-Öhn-Teg23,1 km • 4:51 m/km
Kändes helt ok, men nu börjar man allt längta till riktig barmark.
12
v. 10
Löpning:
4:48/km
5:05:25
63,6 km
Totalt:Total tid:
 
5:05:25
63,6 km
Vecka 11
13
13
14
14
15
Västerslättsrundan9,2 km • 4:31 m/km
Västerslättsrundan9,2 km • 4:31 m/km
Det hela blev ett väldigt annorlunda "intervallpass". Planen var att hålla ett ...
15
16
Intervallstege Nolia 1-2-3-4-3-2-1 min9,9 km • 5:20 m/km
Intervallstege Nolia 1-2-3-4-3-2-1 min9,9 km • 5:20 m/km
inkl upp o nedjogg, halva intervalltiden som vila. Jobbigare än förra gången.
16
17
17
18
18
19
Klabböle-Sörfors-Brännland30,3 km • 4:53 m/km
Klabböle-Sörfors-Brännland30,3 km • 4:53 m/km
Premiär på "korta cykelrundan". Långt ifrån perset på 54 min :-) Kändes över ...
19
v. 11
Löpning:
4:54/km
4:02:23
49,4 km
Totalt:Total tid:
 
4:02:23
49,4 km
Vecka 12
20
Västerslättsrundan9,3 km • 4:56 m/km
Västerslättsrundan9,3 km • 4:56 m/km
Riktigt stel från gårdagens långpass, skönt att mjuka upp lite.
20
21
21
23
5 x 3 min NOLIA7,7 km • 4:28 m/km
5 x 3 min NOLIA7,7 km • 4:28 m/km
5 x 3 Min med 1,5 min vila NOLIA - IFK Umeå
23
24
24
25
Ersboda-Kolbäcksbron-Öhn-Teg23,0 km • 4:51 m/km
Ersboda-Kolbäcksbron-Öhn-Teg23,0 km • 4:51 m/km
"jobbigare" idag än förra helgens 30 km !? Tyvärr även lite ömmande höger hälsena.
25
26
26
v. 12
Löpning:
4:49/km
4:20:11
54,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:20:11
54,0 km
Vecka 13
27
Västerslättsrundan9,1 km • 4:46 m/km
Västerslättsrundan9,1 km • 4:46 m/km
Helt klart rätt beslut att inte köra intervaller ikväll...(vilket var ...
27
28
Hem-Kyrkbron-Ishallen9,4 km • 4:34 m/km
Hem-Kyrkbron-Ishallen9,4 km • 4:34 m/km
Fartökning efter 5;e km och till sista lyktstolpen Lundåkern, sedan bäckmörkt :-)
28
29
29
31
31
1
1
2
Hem-Kyrkbron-Ishallen9,3 km • 4:27 m/km
Hem-Kyrkbron-Ishallen9,3 km • 4:27 m/km
Målfart 4,30...lite för snabbt. Blir avundsjuk när man läser att 08:orna gjorde ...
2
v. 13
Löpning:
4:37/km
2:36:10
33,8 km
Totalt:Total tid:
 
2:36:10
33,8 km
annons