annons

Daniel Bokinge

1974 Värnamo Klubb: Apladalens löparklubb Medlem sedan 9 augusti 2010

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Cyklar, springer och vindsurfar året om!
Rullskidor och längd också såklart!

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Mars 2015

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

Gummidepån5,7 km • 4:59 m/km

Ett skönt pass innan ALK:s årsmöte. Sträckningen i höger lår kändes inte alls, ...

Lars Levin6,2 km • 4:50 m/km

6 plus och solsken! Bästa tänkbara att springa in helgen, tempot talar för sitt!

v. 9

Löpning:

4:54/km

58:21

11,9 km

Totalt:Total tid:

58:21

11,9 km

Vecka 10

Osudden-Prostsjön10,2 km • 5:07 m/km

Klara på dansskola, då passar det bra med ett löparpass i väntan. Utgick från ...

Mekonomen7,4 km • 4:59 m/km

Stjärnklart och fulmåne! Lagom svalt och skönt väder.

v. 10

Löpning:

5:04/km

1:29:02

17,6 km

Totalt:Total tid:

1:29:02

17,6 km

Vecka 11

Jobbet Hillerstorp18,9 km • 24,10 km/h

Hem från Hillerstorp17,6 km • 27,07 km/h

Till Jobbet19,0 km • 26,51 km/h

Hem från jobbet19,0 km • 26,51 km/h

Tröingeberg runt Falkenberg6,6 km • 5:06 m/km

Tungt efter 10 dagars uppehåll.

Borgenskogen7,5 km • 5:20 m/km

Skönt med terrängpass. Blir lite mer intervall med det!

v. 11

Löpning:

5:13/km

1:13:24

14,1 km

Cykel:

26,0 km/h

2:52:11

74,6 km

Totalt:Total tid:

4:05:35

88,6 km

Vecka 12

Mekonomen7,4 km • 4:57 m/km

Till Borgen + uppjogg3,5 km • 5:51 m/km

Intervall 10x2min5,1 km • 5:29 m/km

Nerjogg. Hem från Borgen2,1 km • 5:29 m/km

Bäckaryd10,0 km • 5:08 m/km

Klent intag, dåligt med sömn, direkt fråm simhallen=NOLL energi i kroppen. Slet ...

v. 12

Löpning:

5:16/km

2:27:47

28,1 km

Totalt:Total tid:

2:27:47

28,1 km

Vecka 13

Lars Levin6,2 km • 4:47 m/km

Trött och klockan slog 20.30. Kände inte för passet, men något i luften gav ...

4 x 4 Ljuseveka9,9 km • 5:32 m/km

Uppvärmning 2km Koordination 4x100m med gång tillbaka. Tänk på ...

Bäckaryd10,0 km • 5:28 m/km

Vårsol och 4 plus. Vad kan gå fel! 2 km med stasande smalben, varför då? I ...

Uppjogg Tröskel2,2 km • 5:19 m/km

6 km Tröskel6,0 km • 4:51 m/km

Tröskel 10 km Uppvärmning 2km Tröskelträning 6km Fart mellan 4:55 - ...

Nerjogg1,4 km • 6:26 m/km

v. 13

Löpning:

5:18/km

3:08:58

35,7 km

Totalt:Total tid:

3:08:58

35,7 km

Vecka 14

Uppjogg + kordination2,9 km • 5:40 m/km

Uppvärmning 2km Koordinationslopp 5x60m Knepig puls och känsla under uppjoggen.

Intervall 3x2km 3min vila6,8 km • 5:24 m/km

3x2km(9:00 min) eller 3x9 min löpning om du inte har en uppmätt sträcka. Inte ...

Nerjogg2,0 km • 5:34 m/km

Nerjogg efter ett skönt intervallpass.

Gula 12:an11,3 km • 5:38 m/km

Skönt terräng pass i solen en vardagseftermiddag! Det är man inte bortskämd ...

Hörle14,6 km • 24,13 km/h

Skulle till Vrigstad men vek ner mig pga stark och kall motvind.

Osudden plus20,0 km • 5:30 m/km

Långpass på schemat. Stansandesmalben första 9 km.Suck! Tack och lov släppte ...

v. 14

Löpning:

5:32/km

3:58:00

43,0 km

Cykel:

24,1 km/h

36:25

14,6 km

Totalt:Total tid:

4:34:25

57,7 km

annons