Växjö Marathon

Efter 12 veckors träning inför Marathon var jag nu redo för vad jag anser vara min maradebut. Uppladdningen sista vecka gick som planerat med kolhydrattömning/laddning, minskad mängd och vila. Höll mig t o m frisk. Lite orolig för baksidorna som jag haft lite besvär med sista veckorna men i övrigt så förberedd jag kunde bli.

10C mulet var också idealt löpväder. Lite väl mycket vind om man ska klaga på något. Vi gick från hotellet och var på plats 45 min innan start. Bytte om och placerade våra lådor på energibordet. Jag hade 1,5 dl flaskor. 3 med salt/socker lösning, 3 st med sportdryck och 1 med vatten. 4 st Winforce gel (kokos) och 1 runekaka. Joggade upp med Pär Englund och Oskar Larsson. Kissade sista gången och slängde överdragskläderna.

Starten går och det känns skönt att vara igång. Detta hade tagit upp det mesta av tankarna den senaste veckan och nu var det äntligen dags. Förvånas över hur många som rusar, vi ska ju ändå spring 42 km? Tänker att första varvet ska gå lite på känsla så man kommer in i loppet. Lägger mig bak i en klunga som håller lite över 4min/km och tänker att det kan ju bli riktigt bra om vi är några stycken med samma målsättning. Det dröjer dock bara några km innan tempot sjunker och jag går upp och drar. Ingen hänger på och det blir sololöpning resten av varvet. Passerar första 5 km på 20,50 vilket var lite efter planen som var 4,00-tempo och 2,48,48. Ingen idé att stressa, 37 km kvar och bestämmer mig för att redan vid första varvning ta 2 flaskor med mig och vänta in Pär som låg 15 m bakom. 1 vatten och 1 sportdryck. Ut på andra varvet och är lite orolig att jag går för hårt trots att tempot är lite lägre än planen. 168 /174 på första varvet. (anaeroba tröskeln 175). Pulsplanen var att inte gå över 170 första timmen, inte gå över 175 andra timmen för att om benen höll kunna klara att springa över tröskel sista timmen.

Jag och Pär håller nu ihop och har hittat 4,00-fart. Passerar 10k på 39,55 och hade därmed andra 5´an på 19,05. Skönt nu ligger vi med! Dricker vatten flaskan på tredje varvet som går på 20,14. Pulsen är betydligt högre än planerat så här tidigt i loppet 174/178 men gläds åt att planen håller så här långt. 15 km och 1,00,09. Försöker bita i så gått jag kan men känner redan lite smärta i baksidorna vilket är väl tidigt med 27 km kvar. Kastar vattenflaskan vid varvning och sippar på sportdrycken på varv 4´a. Tappar nu några meter till Pär men gör små ryck för att täppa till. Går ganska bra nu trots allt och mentalt skönt att snart vara halvvägs. Passerar 20 km 1,20,21 och 4´e 5´a på 20,12 och jobbar vidare mot halvmarapassering. Tar första gelen och har 1,24,38 halvvägs. Yes, man får vara glad för varje km enligt plan. Vid varvning kastar jag en flaska och tar 2 st nya, en salt/sockerlösning och en sportdryck. 5 varvet går också bra men nu ökar Pär något och det har inte jag några krafter till. Hänger dock med detta varv och har vid 25 km 1,40,11 och denna 5´a således på 19,51. Pulsen är nu 175 / 179 och fortsatt högre än planerat vilket gör mig orolig för väggen. Går ut solo på varv 6 och tar min flaska med sportdryck. Pär glider iväg men är inom synhåll. Förväntar mig att tappa fart men inser att det nog är Pär som ökat lite. Siktar på 30 km men missar skylten kollar dock på etapp tempo som nu sjunkit till 4,04. (ca 20,20) Planen håller i princip fortfarande med 2,00,30 och i alla fall SUB 2,50 om jag inte faller igenom. Känner dock att benen inte är något vidare längre och att farten sjunker. Tar en ny sportdrycksflaska vid varvning och kastar pannbandet och fokuserar på att hålla ihop det så bra det bara går. Benen vill dock inte mer och dessa 5 km fram till 35k går i 4,15 (21,12). 173 / 178 bekräftar att benen är slut då pulsen börjat sjunka. Mot sista varvning med en gel i handen. Snart bara 5 km kvar, bara jag inte får kramp eller magproblem nu. Vid varvning hör jag segerintervjun med Fred Grönwall som gjord PB och banrekord 2,26,30. Kastar nu även vantarna och tar en mugg Cola. Första gången jag stannar under loppet och då blir det ännu mer påtagligt hur trött man är när man ska igång igen. Tunga ben ut på sista men försöker tänka att det är ju det här jag tränat för. Inte dom första 30-35 km utan de sista. Får lite ny energi då man passerar delar av banan för sista gången. Pulsen fortsätter att sjunka och jag får säga åt benen att fortsätta trycka på. Annars skulle det nog knappt vart styrfart. Det går dock rätt bra att forcera fram lite fart och jag tappar inte så mycket som befarat. 2.50 är borta sen några km men 2.55 känns realistiskt. Tvingar upp pulsen något men den sjunker igen så fort jag släpper fokus. Springer och upprepar för mig själv ”Tryck på, tryck på, tryck på . . .” Och det går kanske något fortare. Vid 40 km har jag 2,44,12 och puls på denna 5´a 168 / 173. Räknar lite på sluttid och kommer fram till att 2,2 km på 10 min borde gå och därmed SUB 2,55. Forcerar mig fram och det går rätt bra. Ingen fullständig kramp och magen håller sig lugn. Lyckas därmed få upp något högre fart och har 4,18- snitt efter att mellan 35-40 km haft 4,29. Lägger in en haltande liten spurt och kommer ner i 3,30-fart. Får inte stopp på benen efter mållinjen utan får backa några meter för att få med mig en medalj. Vinglar lite och lutar mig mot staketet som så lägligt fanns där.
På klockan 2,53,51 och Officiellt 2,53,49. Planen höll inte men tillräckligt nära för att känna mig nöjd. Räknar jag med Mariebergs maran är det en sänkning med nästan 12 min. Riktigt nöjd med krigarinsatsen, 172 / 179! 3 slag under tröskel och 90% av max!

SUB 2,55 är också kvalgränsen för NY.
Vet inte om det är realistiskt att få till en resa 2018 men nu finns i alla fall möjligheten.

Haltar till omklädningsrummet och trappan ner i källarn på badhuset var nog dagens största prestation. Får syn på en massage-skylt och tvekar inte en sekund. Ont som f-n men välbehövligt och inget jag kommer ångra senare. Duschar och eftersnackar med Pär och Erik som jag rest och bott med.

Resultaten kommer upp och dags för prisutdelning.

11´a totalt och 3’ a i M35. Vann 6 mån runningcoach.me och en ljusstake från Orrefors!

Splitar
5 km
20,51 – 19,06 – 20,15 – 20,13 – 19,51 – 20,20 – 21,12 – 22,25
10 km
39,56 – 40,28 – 40,11 – 43,37
21,1 km
1,24,38 – 1,29,11

Tappade 4,33 min på andra halvan.

Markkontakttid 223ms
Balans 48,6% / 51,4%
Steglängd 1,27m
Vertikal rörelse 8,2 cm

Riktigt kul att ha genomfört en riktig Marthon då det mesta stämde. Behöver dock bli hårdare om jag ska hålla hela distansen. Blir garanterat fler maror framöver även om jag just nu känner mig mentalt dränerad.

Nu blir det kravlös löpning innan jag bestämmer vad jag ska hitta på härnäst.