annons

Jonas Köhler

1976
Stockholm
Klubb: IF Linnéa
Medlem sedan 21 augusti 2010

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Juli 2011

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 26

Backenkyrkan runt 6,2 km • 4:28 m/km

Började ganska lugnt och ökade eftersom. Körde ganska hårt i kyrkbacken.

Intervall8,1 km • 5:32 m/km

Uppvärmning 2km 2x(4min-3min-2min-1min) Vila 1min mellan varje intervall och ...

Långpass14,4 km • 5:06 m/km

14-16km lugnt inledningsvis, känns kroppen bra kan du öka efter hand. Dock ...

v. 26

Löpning:

5:05/km

2:26:02

28,7 km

Totalt:Total tid:

2:26:02

28,7 km

Vecka 27

Intervall9,3 km • 5:47 m/km

Uppvärmning 2km Koordinationslopp 4x100m 3x8min med 3 min vila Grusväg eller ...

Långpass15,4 km • 5:12 m/km

Ganska varmt, 26 grader, och blåsigt gjorde att passet kändes ganska jobbigt.

v. 27

Löpning:

5:25/km

2:13:46

24,7 km

Totalt:Total tid:

2:13:46

24,7 km

Vecka 28

Intervall10,3 km • 5:26 m/km

Uppvärmning 2km Koordinationslopp 5x60m 3x2km(9:00 min) eller 3x9 min löpning ...

Distans10,0 km • 5:17 m/km

Lätt distanspass. Första km uppvärmning med Maria. Körde två första km ...

v. 28

Löpning:

5:21/km

1:48:56

20,3 km

Totalt:Total tid:

1:48:56

20,3 km

Vecka 29

Tröskelpass12,2 km • 5:04 m/km

2km uppvärmning 5km Tröskelfart (4:50 - 5:10 min/km) 3km Snabbdistans i ...

Distans2,5 km • 5:11 m/km

Testrunda på morgonen för att mäta en runda.

Distans6,5 km • 4:56 m/km

Tre varv på rundan uppmätt på morgonen. Lätt distanstempo

Intervall8,4 km • 5:50 m/km

Uppvärmning 2km 5x(70s-50s-30s) Vila lika länge som löptiden. Börja lugnt och ...

Distans12,5 km • 5:08 m/km

Tre varv på 4 km slinga i Utby. Större delen gick på grus vilket sinkade farten ...

v. 29

Löpning:

5:13/km

3:40:13

42,2 km

Totalt:Total tid:

3:40:13

42,2 km

Vecka 30

Elljuspåret Tyr11,2 km • 5:05 m/km

Tänkte springa 2x2,5 km terräng i bra fart, men sprang vilse. Försökte hålla ...

Kort intervall4,5 km • 4:59 m/km

Uppvärming 1 km (framfotalöpning) Intervaller 10 x 100 m + 100 m ...

Långpass med fartökning17,0 km • 4:56 m/km

Långpass 12 km lungt tempo. Fartökning 4:40 sista 5 km.

v. 30

Löpning:

4:59/km

2:42:56

32,7 km

Totalt:Total tid:

2:42:56

32,7 km

annons