annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Juli 2018
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 26
25
25
26
Löpteknikanalys Aktivitus3,0 km • 4:50 m/km
Löpteknikanalys Aktivitus3,0 km • 4:50 m/km
Fokus på funktionsanalys och rörlighet. Sammanfattningsvis har jag en del att ...
Lätt Distans med fokus på form5,0 km • 4:50 m/km
Lätt Distans med fokus på form5,0 km • 4:50 m/km
Försökte hitta någon vettig form efter domen på Aktivitus i förmiddags. Sprang ...
26
27
27
30
30
1
14k Distans14,2 km • 4:38 m/km
14k Distans14,2 km • 4:38 m/km
Runt söder i distansfart. Kändes inte bra, blåste rejält men det var inte bara ...
1
v. 26
Löpning:
4:48/km
2:40:12
33,4 km
Totalt:Total tid:
 
2:40:12
33,4 km
Vecka 27
3
3
4
4
6
6
v. 27
Löpning:
4:38/km
42:28
9,2 km
Styrka:
 
30:00
 
Annat:
 
9:19:03
26,5 km
Totalt:Total tid:
 
10:31:31
35,7 km
Vecka 28
9
9
10
Kuperad distans10,4 km • 4:48 m/km
Kuperad distans10,4 km • 4:48 m/km
Två vändor på Årsta skog sidan. Höll med vissa problem nåder sista jämn fart ...
10
11
11
12
12
13
13
14
14
v. 28
Löpning:
4:48/km
49:41
10,4 km
Promenad:
10:37/km
29:00
2,7 km
Totalt:Total tid:
 
1:18:41
13,1 km
Vecka 29
16
16
17
Morning Run - Backar4,0 km • 5:13 m/km
Morning Run - Backar4,0 km • 5:13 m/km
Två vändor ner till stranden oh upp igen. Jobbigt i värmen.
17
19
”Lätt” distans10,0 km • 4:54 m/km
”Lätt” distans10,0 km • 4:54 m/km
Tungt i värmen. Hade tänkt köra lite längre distanspass, men tog helt slut vid ...
19
20
20
21
21
22
22
v. 29
Löpning:
5:04/km
1:29:50
17,7 km
Promenad:
11:07/km
27:34
2,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:57:24
20,2 km
Vecka 30
23
Distans runt Årstaviken8,2 km • 4:56 m/km
Distans runt Årstaviken8,2 km • 4:56 m/km
Morgonjogg för att komma ut innan värmen. Gick okej, lite hög ansträngning kanske.
23
24
Trail Utö9,1 km • 5:38 m/km
Trail Utö9,1 km • 5:38 m/km
Ca hälften grusväg och hälften single trail på nydragen stig - Utö Runt. Den är ...
24
25
25
27
Utö Runt8,7 km • 6:21 m/km
Utö Runt8,7 km • 6:21 m/km
Första 9 km av Utö Runt. I princip ST och klippor. Sjukt varmt så tur att jag, ...
27
28
28
v. 30
Löpning:
5:33/km
3:55:04
42,4 km
Simning:
2:01/100 m
20:49
1030 m
Totalt:Total tid:
 
4:15:53
43,4 km
Vecka 31
1
1
3
Stadsliden 3.7 + 3.29,5 km • 4:52 m/km
Stadsliden 3.7 + 3.29,5 km • 4:52 m/km
Ett varv på varje spår, 1 min vila mellan. Kom in på samma snittid på båda, men ...
3
4
4
5
5
v. 31
Löpning:
5:13/km
1:08:52
13,2 km
Styrka:
 
45:00
 
Annat:
 
5:11:07
14,0 km
Totalt:Total tid:
 
7:04:59
27,2 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige